الساونا والنوم: هل تساعد الساونا على النوم؟

أهمية النوم

يُعد النوم جزءًا لا غنى عنه من حياة الإنسان. ينام الناس لما يقرب من ثلث اليوم، وهي ظاهرة فسيولوجية طبيعية.
يُمكن للنوم أن يُزيل التعب، ويُعزز وظائف الجهاز المناعي، ويُقلل من خطر الإصابة بالأمراض، ويقي من حدوثها. كما يُساعد النوم الكافي على الشعور بالانتعاش والنشاط، ويمنح الشخص طاقة أكبر لمواجهة تحديات اليوم التالي وإنجاز المهام المُتبقية.

العلم وراء استخدام الساونا لنوم أفضل

كيف تساعد حمامات الساونا على تحسين النوم؟ دعونا نلقي نظرة على الأسرار.

الحرارة تعزز النوم العميق

يمكن للحرارة المتولدة من الساونا أن تعزز النوم العميق. دراسة واحدة تشير النتائج إلى أن زيادة النوم العميق (الموجات البطيئة) قد تكون ناجمة عن ارتفاع درجة حرارة الجسم. وقد خضع ثمانية رياضيين في الدراسة لثلاثة اختبارات: تمارين رياضية منخفضة الشدة، وتمارين رياضية عالية الشدة، والتعرض السلبي للحرارة (الجلوس في حوض ماء دافئ).
أظهرت النتائج أن التدريب منخفض الشدة لم يكن له تأثير يُذكر على النوم العميق. بينما كان للتمارين عالية الشدة تأثير ملحوظ على النوم العميق. كما كان للتعرض السلبي للحرارة تأثير على النوم العميق، وكان تأثيره مماثلاً لتأثير التدريب عالي الشدة.
يمكن الاستنتاج أن ارتفاع درجة حرارة الجسم يمكن أن يعزز النوم العميق.
لذا، فإن الحرارة المتولدة من الساونا يمكن أن تزيد من درجة حرارة الجسم، وتعزز النوم العميق، وتحسن جودة النوم.

يقلل من مستويات الهرمونات في الجسم

تُحفّز حرارة الساونا استجابة الجسم للاسترخاء وتُخفّض مستويات هرمونات التوتر. يُعدّ التوتر المفرط أحد الأسباب الشائعة لصعوبة النوم وضعف جودته. تُساعد الساونا على استرخاء الجسم والعقل عن طريق خفض مستويات هرمونات التوتر، مما يُحسّن جودة النوم.
أظهرت دراسة أن الحرارة المنبعثة من الساونا يمكن أن تساعد على استرخاء العقل والجسم وزيادة الطاقة.

الساونا بالأشعة تحت الحمراء مقابل الساونا التقليدية: أيهما أفضل للنوم؟

تُصنّف حمامات الساونا بالأشعة تحت الحمراء وحمامات الساونا التقليدية ضمن فئة حمامات الساونا. فأيهما أفضل للنوم؟ كلا النوعين يُحسّن النوم. تذكر، الأفضل هو ما يُناسبك.

حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء

توفر حمامات الساونا بالأشعة تحت الحمراء حرارة لطيفة، مما يُساعد على تحسين جودة النوم. كما تُهيئ البيئة اللطيفة أجواءً هادئة. ويُحفز الضوء الأحمر المنبعث من حمام الساونا بالأشعة تحت الحمراء إفراز الميلاتونين، مما يُساعد على تعزيز النوم.

حمامات الساونا التقليدية

توفر حمامات الساونا التقليدية حرارة أعلى. فعندما تكون في الساونا، ترتفع درجة حرارة جسمك بشكل ملحوظ، مما قد يساعد على النوم بشكل أعمق.

الساونا وحوض الاستحمام الساخن: أيهما أفضل للنوم؟

يُعد كل من الساونا وحوض الاستحمام الساخن علاجًا حراريًا. فأيهما أفضل للنوم؟ تختلف وظائف كل منهما، لكن كلاهما يُساعد على النوم. يمكنك اختيار الطريقة التي تُناسبك حسب احتياجاتك.

ساونا

تُساهم حرارة الساونا بشكل ملحوظ في تحسين النوم. كما تُساعد على خفض مستوى هرمونات التوتر في الجسم، مما يُساعد على استرخاء الجسم والعقل. إضافةً إلى ذلك، تُعزز الساونا إفراز الإندورفين، مما يُحسّن المزاج ويُحافظ على حالة من السعادة.

حوض استحمام بالماء الساخن

يوفر حوض الاستحمام الساخن أيضًا حرارة تساعد على تحسين النوم. وفي الوقت نفسه، يوفر مزايا لا توفرها الساونا. فعندما يستلقي الشخص في حوض الاستحمام الساخن، يُغطى جسمه بالكامل بالماء، ويشعر بالتدليك الميكانيكي الناتج عن ضغط الماء، مما يساعده على الاسترخاء وتخفيف التوتر وتعزيز النوم.

اضبط وقت استخدام الساونا للحصول على أفضل نوم

يمكنك الذهاب إلى الساونا صباحًا بعد الاستيقاظ، أو خلال استراحة ما بعد الظهر. ولكن إذا كنت ترغب في نوم أفضل، فمن الأفضل تعديل وقت استخدامك للساونا. أفضل وقت لنوم هانئ هو قبل ساعتين من موعد النوم.
إذا كنت ترغب في تحسين تجربة الساونا الخاصة بك، يمكنك اختيار بعض شموع العلاج العطري التي تساعد على النوم لإشعالها أثناء الساونا أو استخدام الزيوت العطرية.

نصائح السلامة لاستخدام الساونا ليلاً

قد يُساهم استخدام الساونا ليلاً في تحسين جودة النوم. ولكن هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها عند استخدام الساونا ليلاً.

لا تشرب الكحول

اعتاد بعض الناس شرب الكحول قبل النوم، ظنًا منهم أن ذلك يُريح الجسم والعقل ويُساعد على النوم. ولا شك أن كأسًا من النبيذ الأحمر قبل النوم قد يُحسّن جودة النوم.
لكن من الأفضل تجنب شرب الكحول قبل الذهاب إلى الساونا. ذلك لأن الذهاب إلى الساونا بعد شرب الكحول قد يسبب أعراضاً مثل ارتفاع ضغط الدم، وزيادة معدل ضربات القلب، والدوار، ومخاطر أخرى مثل نقص الأكسجين.
©صورة من قسم التسوق في صحيفة نيويورك بوست

لا تذهب إلى الساونا مباشرة بعد ممارسة الرياضة ليلاً

يفضل الكثيرون ممارسة الرياضة ليلاً. ويمكن أن يساعد الذهاب إلى الساونا بعد التمرين على استعادة نشاط الجسم بسرعة، كما أنه يخفف من آلام العضلات.
مع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه لا يُنصح بالذهاب إلى الساونا مباشرةً بعد التمرين. ذلك لأن الجسم يكون قد أفرز كمية كبيرة من العرق، وقد يؤدي دخول الساونا فورًا إلى جفاف الجسم. يُنصح بالانتظار من 15 إلى 20 دقيقة بعد الانتهاء من التمارين قبل دخول الساونا.

أضف الساونا إلى روتينك اليومي

يُعدّ إدخال الساونا في روتينك اليومي قرارًا مفيدًا جدًا لجسمك. في ظلّ نمط الحياة السريع، هل تشعر غالبًا بالإرهاق الشديد، وتواجه صعوبة في النوم، وتعاني من تدني جودة النوم؟ إذا كنت ترغب في تحسين جودة نومك، يمكنك إدخال الساونا في روتينك اليومي.
بالطبع، إذا لم تكن تعاني من مشاكل في النوم، يمكنك أيضاً تجربة الساونا. للساونا فوائد عديدة، منها الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسين الدورة الدموية، والمساعدة على تخفيف التعب. إدراجها ضمن برنامجك الصحي يُعزز صحتك بشكل كبير.

باختصار، يمكن أن تساعدك الساونا على النوم وتحسين جودة نومك. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فستساعدك الساونا على حل اضطرابات نومك. مبرد بارديمكنك شراء حمامات ساونا عالية الجودة، بما في ذلك حمامات ساونا لشخص واحد، وحمامات ساونا لشخصين، وحمامات ساونا لأربعة أشخاص، وحمامات ساونا خارجية، وحمامات ساونا داخلية، وحمامات ساونا محمولة.