Buzlu vannaları nə qədər tez-tez qəbul edirsiniz? Bunun sizə nə faydası var?

Müasir cəmiyyətdə insanlar Google, sosial media və digər kanallar sayəsində əvvəlkindən daha çox məlumata çıxış əldə edirlər. Buz vannaları getdikcə daha çox diqqət çəkir və bir çoxları onları sınamağa can atır. soyuq soyuducu istehsalçısı Sağlamlıq və fizioterapiya sahəsində on ildən çox təcrübəmizlə buzlu vanna ilə bağlı soyuq terapiyaya dair öz baxış bucağımız var. Gəlin fikirlərimizi bölüşək. Buzlu vannaları nə qədər tez-tez qəbul etməlisiniz? Onlar sizə necə fayda verə bilər?

Buzlu vannaların faydaları nələrdir?

"Buzlu vanna təkcə iltihabı yatırmır, həm də əzələlərdən zərərli metabolik qalıqların xaric edilməsinə kömək edir. Bu, təkcə əzələ ağrısını daha tez azaltmağa kömək etmir, həm də əzələləri növbəti məşqə hazırlayır", - deyə Qərb Ştatları 100 Mil Dözümlülük Qaçışını və Wasatch Front 100 Mil Dözümlülük Qaçışını ardıcıl 10 dəfə tamamlayan veteran dözümlülük qaçışçısı, tibb elmləri doktoru Devid Terri bildirir.

Buz vannalarının faydaları haqqında elmin dediklərinə aşağıda baxın.

1. İltihabı və şişkinliyi azaldır
2. Əzələ ağrısını aradan qaldırın
3. Qan dövranını yaxşılaşdırır
4. Toxunulmazlığı artırın
5. Təkmilləşdirilmiş Psixi Sağlamlıq

Buzlu vannaların iltihabın azaldılmasına təsiri

Birini götürəndə buz hamamıSoyuq terapiya bədənin qan damarlarının daralmasına və metabolik aktivliyin azalmasına kömək edir ki, bu da şişkinliyi və toxumaların parçalanmasını azaldır. Dəri artıq soyuq mənbə ilə təmasda olmadıqda, altındakı toxuma isinir və qanın daha sürətli axmasına imkan verir ki, bu da hüceyrə parçalanmasının yan məhsullarının limfa sisteminə daşınmasına kömək edir ki, bədənin onları səmərəli şəkildə təkrar dövriyyəyə buraxa bilsin.

Buzlu vannalar əzələlərin bərpasına necə kömək edir

Gərgin məşqdən sonra əzələlərdə yaranan ağrı hissini yaxşı bilirsiniz və bu, gecikmiş əzələ ağrısı (DOMS) adlanır. Buz vannaları əzələ ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Çünki soyuq su ağrı hissinizi və ya hiss etdiyiniz ağrı səviyyəsini azalda bilər. Bu o deməkdir ki, iltihabın azalması və sinir siqnallarının yavaşlaması daha az ağrı demək ola bilər.

Buzlu vannalar qan dövranını necə yaxşılaşdırır və immuniteti gücləndirir

Buzlu vannadan çıxdığınız zaman qan damarlarınız genişlənir və ya genişlənir, bu da qan dövranını artırır. Qida ilə zəngin qanın əzələlərinizə axını məşq zamanı yığılan metabolik tullantıların atılmasına kömək edə bilər. Buzlu suya batırıldıqda ətrafdakı su təzyiqi (Hidrostatik Təzyiq) qanı əzalardakı qan damarlarından gövdəyə və ürəyə geri çəkə, qan dövranını sürətləndirə və qida maddələrini əzələlərə çatdıra bilər.

Bəzi dəlillər buzlu vannaların sağlam immunitet sistemini dəstəklədiyini göstərir,lakin bunu sübut edəcək heç bir möhkəm elmi dəlil yoxdur. Lakin bədən soyuq suya məruz qaldıqda, infeksiya və xəstəliklərə qarşı mühüm rol oynayan ağ qan hüceyrələrinin istehsalını artıra bilər.

Soyuq Su Vannası Terapiyasının Ruhi Sağlamlığa Faydaları

Buz vannaları həmçinin zehni sağlamlığınıza da fayda verə bilər. Bu, zehni sağlamlığı məhv edən vacib amillərdən olan depressiya, narahatlıq və stressi azalda bilər. Alimlər hesab edirlər ki, bədəninizi soyuq suya məruz qoymaq stress reaksiyasına səbəb olur və sinir sistemini aktivləşdirir. Bu dəyişikliklər əhvalınızı yaxşılaşdıra və zamanla stresə uyğunlaşmağınıza kömək edə bilər.

Buz vannalarından nə qədər tez-tez istifadə olunur

Bərpa bütün məşqlərin ayrılmaz hissəsidir. Gərgin məşqdən sonra əzələlərimiz tez-tez özünü narahat hiss etməyə davam edir, məsələn, gec başlayan əzələ ağrısı (DOMS) və funksiyanın azalması. Buna görə də, elm adamları idmançıların daha tez sağalması üçün müxtəlif üsullar hazırlamaq üçün çox çalışırlar. Bunların arasında soyuq suya batırılma uzun müddətdir idman dünyasında populyardır və bir çox peşəkar idmançı və hətta həvəskar həvəskarlar tərəfindən tövsiyə olunur.

Buz vannalarının istifadə tezliyinə gəldikdə, hazırda qəti bir cavab yoxdur, çünki bütün üsullar fərqli insanlardan asılıdır.

Şəxsi ehtiyaclarınıza uyğun olaraq buzlu vanna tezliyini necə seçmək olar

Buz vannalarından nə qədər tez-tez istifadə etməyiniz barədə ümumi qaydalar:

Bütün vəziyyətlərə uyğun tək bir cavab olmasa da, həftədə nə qədər tez-tez qəbul etməli olduğunuzu müəyyən etməyə kömək edə biləcək bir neçə amil var.

Yeni başlayanlar üçün

Soyuq vannalara yeni başlamısınızsa, yavaş-yavaş başlamağı məsləhət görürük:

Tezlik: həftədə 1-3 dəfə.

Müddət: Özünüzü necə hiss etdiyinizi görmək üçün bir neçə dəqiqə islatmağa cəhd edə bilərsiniz, sonra hər gün hisslərinizə əsasən tezliyi və uzunluğu tənzimləyə bilərsiniz
Təxminən 2-3 dəqiqə başlayın və tolerantlıq artdıqca tədricən artırın. (İlk dəfə özünüzü beldən aşağıya və ya beldən aşağıya batıra bilərsiniz. Əgər özünüzü sinədən yuxarıya (daxili orqanlara yaxın) batırsanız, bədənin əsas temperaturu çox aşağı ola bilər və bu da narahatlığa səbəb ola bilər.)
İntensivlik: Ən yaxşı suyun temperaturu təxminən 10-15°C-dən başlayaraq tövsiyə olunacaq.

Daimi praktikantlar üçün

Mütəmadi olaraq soyuq suda islananlar və tolerantlıq inkişaf etdirənlər üçün:

Tezlik: Həftədə 3-4 dəfə
Müddət: Sessiyalar 5-10 dəqiqə davam edə bilər.
İntensivlik: Hədəf suyun temperaturu 8-10°C arasındadır.

Idmançılar üçün

Əgər müntəzəm olaraq idman edirsinizsə, ağrıları azaltmaq və sağalmanı sürətləndirmək üçün hər məşqdən 1 saat sonra buzlu vanna qəbul etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Tezlik: Həftədə 4-6 dəfə və ya hər gün. Məşq intensivliyindən asılı olaraq.

Ədəbiyyat tərəfindən tövsiyə olunan istifadə tezliyi və metodu aşağıda verilmişdir

1. Gərgin məşqdən sonra 1 saat ərzində edin.
2. Buz altında batırmaq üçün tövsiyə olunan vaxt 10-15 dəqiqə, suyun temperaturu isə 3-10 dərəcə arasındadır. Əgər vaxt çox uzun olarsa və ya temperatur çox aşağı olarsa, bu, sağalma üçün əlverişli olmayacaq və hipotermiyanın baş vermə ehtimalı daha yüksəkdir. Ehtiyatlı olun.
3. Əgər idmançılar özlərini çox soyuq və narahat hiss edirlərsə, duş qəbul etmək üçün sərin sudan (təxminən 10-15 dərəcə) istifadə etməyi düşünə bilərlər.

Buz vannalarını gündəlik həyatınıza necə təhlükəsiz şəkildə daxil etmək olar

Buz vannasından çıxdığınız zaman ayaqlarınız sərtləşə bilər, amma narahat olmayın, bu normaldır. Bu, mikroskopik səviyyədə toxuma travmasını bərpa edir və ertəsi gün özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Narahatlıq hiss etdiyiniz zaman vaxtında kömək ala bilmək üçün ehtiyat tədbirləri olaraq ən azı bir partnyorla buzlu vanna qəbul etmək vacibdir.

Müəyyən xəstəliklərdən əziyyət çəkirsinizsə, buzlu vanna qəbul etməkdən çəkinin,

kimi:
1. Ürək xəstəliyi olan xəstələr: məsələn, aritmiya, stenokardiya, koronar ürək xəstəliyi və s.

2. Hipertoniya xəstələri: Vazokonstriksiya qan təzyiqinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.

3. Səthi sinirlər: Buz epidermisə yaxın sinirlərə qoyulmamalıdır.

4. Yaraların sağalması: Sağalmamış yeni yaralara buz tətbiq edilməməlidir.
Digər bərpa üsulları ilə birləşdirin

Yaxud digər xəstəlik həkim tərəfindən tövsiyə olunmamalıdır.

Buz vannaları effektivliyini maksimum dərəcədə artırmaq üçün digər bərpa üsulları ilə birləşdirilə bilər. saunalar, isti vanna və s.