Fitnesdən Sonra Buzlu Vannalar: Buzlu Vannalar Əzələ Ağrısını Aradan Qaldırmağa Kömək Edirmi?

Sağlamlıq insanlar arasında getdikcə daha çox populyarlaşdıqca, bir çox insan fitnes hərəkatına qoşulub. İnsanlar tez-tez fitnesdən sonra əzələ ağrısı hiss edirlər. Bəzi insanlar əzələ ağrısını aradan qaldırmaq üçün masajdan istifadə edirlər, bəziləri isə isti vanna qəbul etməyin də onu aradan qaldıra biləcəyini düşünürlər. Bəs buzlu vanna əzələ ağrısını aradan qaldırmağa kömək edirmi?

Bu sualın cavabını ortaya qoymaq və insanların buz vannası haqqında anlayışlarını dərinləşdirməyə kömək etmək üçün əzələ ağrısının səbəbləri, buz vannası zamanı əzələ ağrısını necə aradan qaldırmaq və s. haqqında danışacağıq.

Buz hamamları Fitnesdən Sonra: Əzələ Ağrısı

Əzələ ağrısının iki növü var. Biri məşqdən dərhal sonra yaranan və kəskin əzələ ağrısı adlanan əzələ ağrısıdır. Bu tip əzələ ağrısı tez bir zamanda baş verir və tez bir zamanda yox olur. Digəri isə DOMS adlanan gecikmiş əzələ ağrısıdır. Fitnesdən sonra əzələ ağrısı bu tipə aiddir.
Adından da göründüyü kimi, gecikmiş əzələ ağrısı, məşqdən sonra dərhal əzələ ağrısı hiss etməyəcəksiniz deməkdir və bu, çox vaxt məşqdən sonrakı ikinci gündə baş verir. Bu gecikmiş əzələ ağrısı adətən 5 gündən çox davam edir.

Fitnesdən Sonra Buzlu Vannalar: Əzələ Ağrısı Hansı Vəziyyətlərdə Yaranacaq?

Əgər isinmə və dartılma hərəkətləri etməsəniz, uzun müddət idman etməsəniz və ya yüksək intensivliklə məşq etsəniz, əzələ ağrısı yarana bilər.

İstiləşmə və dartınma yoxdur

Məşqdən əvvəl isinmədən və düzgün dartınmadan məşqə başlasanız, əzələləriniz uyğunlaşa bilməyəcək və asanlıqla ağrı hiss edə bilərsiniz.
©Şəkil mxdcsport tərəfindən

Uzunmüddətli İdmanın Yoxluğu

Uzun müddət idman etməyən insanlar qəfil idman etsələr və ya idman etsələr, əzələ ağrısı da hiss edəcəklər.

Həddindən artıq məşq intensivliyi

Yüngül fiziki hərəkətlərin qəfil artması əzələlərin normal tolerantlığını aşaraq əzələ şişməsinə və ağrısına səbəb ola bilər.

Fitnesdən Sonra Buzlu Vannalar: Əzələ Ağrısını Necə Aradan Qaldırmaq Olar?

Buzlu vanna zamanı insan bədəni buzlu suya batırılır, qan damarları daralır, qan axını azalır, yerli əzələ oynaqlarının şişməsi və ya iltihabı azalır və idmandan sonra əzələ ağrısı aradan qalxır. Buna görə də, buzlu vannalar əzələ ağrısını müəyyən dərəcədə aradan qaldıra bilər.

Fitnesdən Sonra Buzlu Vanna üçün Tədbirlər

Buzlu vannalar yaxşı olsa da, fitnesdən sonra buzlu vanna qəbul etmək üçün bir neçə tədbir var.

Suyu bərpa etmək üçün yaxşı bir iş görün

İdmandan sonra çox tərləyəcəksiniz və bu da bədən mayelərinin böyük bir itkisinə səbəb olacaq. Əgər vaxtında su və ya idman içkiləri qəbul etməsəniz, bu, qan həcminin azalmasına səbəb ola bilər, başgicəllənməyə və atəşfəşanlığa səbəb ola bilər, ağır hallarda isə şoka səbəb ola bilər. Bədənin ehtiyac duyduğu suyu təmin etmək üçün idman zamanı düzgün şəkildə su içməlisiniz və suyu az miqdarda və dəfələrlə doldurmaq ən yaxşısıdır.

Fitnesdən sonra buzlu vanna qəbul etməzdən əvvəl dincəlin

Fitnesdən sonra bədən çox tərləyir və bədən temperaturu yüksəlir. Dərhal buzlu vanna qəbul edə bilməzsiniz. Bədən buzlu suyun stimullaşdırılmasına uyğunlaşmadığı üçün huşunu itirməyə səbəb ola bilər. Fitnesdən sonra düzgün istirahət etməli və bədən bir az rahatladıqdan sonra buzlu vanna qəbul etməlisiniz.

Buzlu vannadan sonra vaxtında isti olun

İdman etdikdən sonra buzlu vanna qəbul etdikdən sonra özünüzü rahat hiss edəcəksiniz, ancaq bədən istiliyinizlə faktiki temperatur arasında temperatur fərqi olduğundan, bədəninizi vaxtında silib təmizləməlisiniz və isti paltar geyinməlisiniz.

Fitnesdən Sonra Buzlu Vannaların Əzələ Ağrısını Aradan Qaldıran Digər Metodlarla Müqayisəsi

Buz vannalarına əlavə olaraq, əzələ ağrısını aradan qaldırmağın digər üsullarına masaj və istilik terapiyası daxildir.

Stretching

Məşqdən sonra dartınma əzələ ağrısını da aradan qaldıra bilər, lakin əzələ ağrısını aradan qaldırmanın təsiri buz vannaları ilə müqayisədə məhduddur. Bununla belə, əzələ ağrısını aradan qaldırmanın təsirini artırmaq üçün digər üsullarla birləşdirilə bilər. Məsələn: dartınma və masaj, dartınma və buz vannası.

Masaj

Masaj əzələ gərginliyini azaltmağa, qan dövranını artırmağa və beləliklə, sağalmanı sürətləndirməyə kömək edə bilər. Məşqdən 20 dəqiqə sonra məşq etdiyiniz bədən hissələrini masaj etmək əzələ ağrısını da aradan qaldıra bilər. Qeyd etmək lazımdır ki, masaj tez-tez edilə bilməz. Tez-tez masaj etmək insanın kiçik əzələ liflərinin qırılmasına səbəb ola bilər. Bir dəfə qırıldıqdan sonra bərpa etmək çətindir, nəticədə insanın əti getdikcə daha az elastik olur və gələcəkdə ağrıya daha çox meylli olacaq.
©Mildred Eady tərəfindən çəkilmiş foto

İstilik Therapy

Ağrıyan yerli əzələlərə isti kompreslər tətbiq etmək qan dövranını təşviq edə, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra və əzələ ağrısının aradan qaldırılmasını və sağalmasını sürətləndirə bilər. Xüsusilə, yüngül dartınma hərəkətləri və ya masajla birlikdə, gecikmiş əzələ ağrısının aradan qaldırılmasını sürətləndirəcək və onun normal sağalmasına kömək edəcək.

©Şəkil Enriko Manino tərəfindən çəkilib

İsti/Soyuq İmmersiya Terapiyası

Əzələ ağrısını aradan qaldırmağın digər əhəmiyyətli üsulu, kontrast terapiyası kimi də tanınan isti/soyuq immersiya terapiyasıdır. İdmandan sonra bədəninizi adətən 37-40°C temperaturda olan isti su vedrəsində təxminən 3-4 dəqiqə batırın. Daha sonra 10-15°C temperaturda olan soyuq su vedrəsində təxminən 1 dəqiqə batırın. Sikli 3-4 dəfə təkrarlayın və soyuq su ilə bitirin. İsti və soyuq immersiya terapiyası tez-tez idman zədələrini müalicə etmək, ödemi aradan qaldırmaq və idmandan sonra ağrını aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur.

Fitnesdən Sonra Buzlu Hamamlar Haqqında Tez-tez Verilən Suallar

Fitnesdən sonra buz vannaları ilə bağlı hər hansı bir narahatlığınız və ya şübhəniz varmı? Sizin üçün bəzi ümumi sualları cavablandıracağıq.

Buzlu vannalar əzələ böyüməsinə təsir edirmi?

Normal şəraitdə buz vannaları əzələ böyüməsinə təsir göstərməyəcək. Lakin, buz vannaları tez-tez istifadə olunarsa, bu, həqiqətən də əzələ böyüməsinə müəyyən təsir göstərəcək.

Buzlu vannalar arıqlamağa kömək edə bilərmi?

Buz vannalarının arıqlamaya müəyyən təsiri var, lakin arıqlamaya əsasən idman və müntəzəm pəhriz vasitəsilə nail olunur. Buz vannalarının yalnız köməkçi rol oynadığı deyilə bilər.

Buzlu vannalar digər üsullarla birlikdə istifadə edilə bilərmi?

Bəli. Buz vannaları digər üsullarla birlikdə istifadə edildikdə daha yaxşı rahatlama effektləri əldə edə bilər. Buz vannaları və dartınma, buz vannaları və masaj, buz vannaları və istilik terapiyası hamısı birləşdirilə bilər. Qeyd etmək lazımdır ki, ürək-damar problemləri və ürək problemləri olan insanlara əvvəlcə həkimə müraciət etmələri və həkim məsləhəti ilə buz vannalarını sınamaları tövsiyə olunur.

SOYUQDURMA əla Çin istehsalçısıdır. Buz vedrəsi dizaynından tutmuş ağac emalı və yığılmasına qədər hər addım təkmilləşdirilir və hər kəs üçün yüksək keyfiyyətli və gözəl buz vedrəsi hazırlamağa çalışır ki, hər kəs sağlamlıq trendinə uyğunlaşa bilsin, buz vannalarının sirrini araşdıra bilsin və buz vannalarının hər saniyəsini yaşaya bilsin.

Yaxşı bir buz vannası almaq istəyirsinizsə, yaxşı bir buz vedrəniz olmalıdır. İstədiyiniz buz vedrəsi almaq üçün COLDCHILLER seçin. COLDCHILLER, evdə və açıq havada buz vannaları üçün ehtiyaclarınızı ödəmək üçün müxtəlif ölçülü buz vedrələr istehsal edir ki, qəfil buz vannası ala biləsiniz.