Sauna və Yuxu: Saunalar Yuxuya Kömək Edirmi?

Yuxunun Önəmi

Yuxu insanların həyatının ayrılmaz hissəsidir. İnsanlar günün təxminən üçdə birini yatırlar ki, bu da insanlar üçün normal fizioloji bir fenomendir.
Yuxu yorğunluğu aradan qaldıra, immun sisteminin fəaliyyətini gücləndirə, xəstəlik riskini azalda və xəstəliklərin yaranmasının qarşısını ala bilər. Kifayət qədər yuxu insanları gümrah və enerjili edə bilər, ertəsi günkü həyata hazırlaşmaq və tamamlanmamış işlərlə məşğul olmaq üçün daha çox enerjiyə sahib ola bilər.

Daha Yaxşı Yuxu Üçün Saunaların Arxasındakı Elm

Saunalar yuxunu necə yaxşılaşdırmağa kömək edir. Gəlin sirlərə nəzər salaq.

İstilik Dərin Yuxunu Gücləndirir

Saunaların yaratdığı istilik dərin yuxunu artıra bilər. Bir iş yavaş dalğalı yuxunun artmasının bədən istiliyinin artması ilə əlaqəli olduğunu göstərir. Tədqiqatda səkkiz idmançı üç testdən keçdi: aşağı intensivlikli məşq, yüksək intensivlikli məşq və passiv istiliyə məruz qalma (ilıq su çənində oturmaq).
Nəticələr göstərdi ki, aşağı intensivlikli məşqlər yavaş dalğalı yuxuya əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərməyib. Yüksək intensivlikli məşqlər yavaş dalğalı yuxuya əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərib. Passiv istiliyə məruz qalma da yavaş dalğalı yuxuya təsir göstərib və onun təsiri yüksək intensivlikli məşqlərdən çox da fərqlənməyib.
Belə bir nəticəyə gəlmək olar ki, bədən istiliyinin artması yavaş dalğalı yuxunu gücləndirə bilər.
Beləliklə, saunaların yaratdığı istilik bədən istiliyini artıra, dərin yuxunu gücləndirə və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.

Bədəndə hormon səviyyəsini azaldır

Saunalardan gələn istilik bədənin rahatlama reaksiyasını aktivləşdirə və bədəndəki stress hormonu səviyyəsini azalda bilər. Yuxuya getməkdə çətinlik çəkməyin və yuxu keyfiyyətinin aşağı olmasının ümumi səbəblərindən biri həddindən artıq stressdir. Saunalar bədəndəki stress hormonu səviyyəsini azaltmaqla bədəni və zehni rahatlaşdırır və bununla da yuxunu təşviq edir.
Bir araşdırma göstərir ki, saunadan gələn istilik zehni və bədəni rahatlamağa və enerjini artırmağa kömək edə bilər.

İnfraqırmızı və ya ənənəvi saunalar: hansı yuxu üçün ən yaxşısıdır?

İnfraqırmızı saunalar və ənənəvi saunalar saunalar kateqoriyasına aiddir. Yuxu üçün hansı daha yaxşıdır? İnfraqırmızı saunalar və ənənəvi saunalar hər ikisi yuxunu təşviq edir. Unutmayın ki, ən yaxşısı sizin üçün işləyəndir.

İnfraqırmızı saunalar

İnfraqırmızı saunalar daha yumşaq istilik təmin edir ki, bu da yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Zərif mühit həmçinin sakitləşdirici bir atmosfer yaradır. İnfraqırmızı saunanın qırmızı işığı yuxunu təşviq edən melatonini stimullaşdırır.

Ənənəvi saunalar

Ənənəvi saunalar daha yüksək istilik təmin edir. Saunada olduğunuz zaman bədən istiliyiniz daha yüksək dərəcədə yüksəlir və bu da daha dərin yuxuya səbəb ola bilər.

Sauna və isti küvet: hansı yuxu üçün daha yaxşıdır?

Həm sauna, həm də isti vanna istilik terapiyasıdır. Yuxu üçün hansı daha yaxşıdır? İkisinin funksiyaları fərqlidir, lakin hər ikisi yuxunu təşviq edə bilər. Ehtiyaclarınıza uyğun olaraq özünüzə uyğun metodu seçə bilərsiniz.

Sauna

Saunanın istiliyi yuxunu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Eyni zamanda, sauna bədəndəki stress hormonlarının səviyyəsini azalda və bədəni və zehni rahatlamağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, sauna endorfinlərin artmasını təşviq edə, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər.

Isti çəllək

İsti vanna həmçinin yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edən istilik təmin edir. Eyni zamanda, isti vanna saunanın təmin edə bilmədiyi üstünlüklər də təqdim edir. İnsanlar isti vanna qəbul etdikdə bütün bədənləri su ilə örtülür və onlar suyun təzyiqi ilə təmin edilən mexaniki masajı hiss edə bilirlər ki, bu da insanların rahatlamasına, stressi azaltmasına və yuxunu təşviq etməsinə kömək edir.

Ən Yaxşı Yuxu Üçün Sauna Vaxtınızı Tənzimləyin

Səhər yuxudan durandan sonra saunaya gedə bilərsiniz və ya günortadan sonra fasilənizdə saunaya gedə bilərsiniz. Amma daha yaxşı yatmaq istəyirsinizsə, sauna vaxtınızı tənzimləmək ən yaxşısıdır. Ən yaxşı yuxuya getmək üçün ən yaxşı vaxt yatmazdan iki saat əvvəldir.
Sauna təcrübənizi daha da yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, sauna zamanı yandırmaq üçün yuxu gətirən aromaterapiya şamları və ya efir yağlarından istifadə edə bilərsiniz.

Gecə Sauna İstifadəsi üçün Təhlükəsizlik Məsləhətləri

Gecələr saunadan istifadə etmək, saunanın yuxu keyfiyyətini daha yaxşılaşdırdığından daha yaxşı nəticə verə bilər. Lakin gecələr saunadan istifadə edərkən diqqət yetirilməli bir neçə məqam var.

Spirtli içki qəbul etməyin

Bəzi insanlar yatmazdan əvvəl içki içmək vərdişinə malikdirlər və bunun bədəni və zehni rahatlada biləcəyini və yuxuya getməyə kömək edə biləcəyini düşünürlər. Yatmazdan əvvəl bir stəkan qırmızı şərabın yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyi danılmazdır.
Amma saunaya getməzdən əvvəl spirtli içki içməmək daha yaxşıdır. Çünki spirtli içki içdikdən sonra saunaya getmək qan təzyiqinin artması, ürək döyüntüsünün artması, başgicəllənmə və hipoksiya kimi risklər kimi simptomlara səbəb ola bilər.
©Şəkil New York Post Shopping tərəfindən çəkilib

Gecə idman etdikdən dərhal sonra saunaya getməyin

Bir çox insan gecə idman etməyi sevir. İdmandan sonra saunaya getmək bədənin vəziyyətini tez bir zamanda bərpa edə bilər. Eyni zamanda, əzələ ağrısını aradan qaldırır.
Lakin qeyd etmək lazımdır ki, idmandan dərhal sonra saunaya getməməlisiniz. Çünki bədən artıq çoxlu tər ifraz edir və dərhal saunaya getmək bədənin susuzlaşmasına səbəb ola bilər. İdmandan sonra saunaya getməzdən əvvəl 15-20 dəqiqə gözləyə bilərsiniz.

Saunanı gündəlik həyatınıza daxil edin

Gündəlik həyatınıza sauna daxil etmək bədəniniz üçün çox faydalı bir qərardır. Sürətli həyat tərzində tez-tez özünüzü həddindən artıq stressli hiss edirsiniz, yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsiniz və yuxu keyfiyyətiniz aşağıdır? Yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, saunanı gündəlik həyatınıza daxil edə bilərsiniz.
Əlbəttə ki, yuxu probleminiz yoxdursa, saunaya da gedə bilərsiniz. Sauna həmçinin ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq, qan dövranını yaxşılaşdırmaq və yorğunluğu aradan qaldırmaq kimi təsirlərə malikdir. Onu sağlamlıq məşqlərinizə daxil etmək sağlamlığınızı maksimum dərəcədə artıra bilər.

Bir sözlə, sauna yuxuya getməyinizə və yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağınıza kömək edə bilər. Yuxu ilə bağlı problemləriniz varsa, sauna yuxu pozğunluqlarınızı sizin üçün həll edəcək. SOYUQDURMA, bir nəfərlik saunalar, iki nəfərlik saunalar, dörd nəfərlik saunalar, açıq saunalar, qapalı saunalar və portativ saunalar da daxil olmaqla yüksək keyfiyyətli saunalar ala bilərsiniz.