Ledové koupele po cvičení: Pomáhají ledové koupele zmírnit bolest svalů?

Vzhledem k tomu, že se zdraví stává mezi lidmi stále populárnějším, mnoho lidí se připojilo k hnutí fitness. Lidé po cvičení často pociťují bolest svalů. Někteří lidé používají masáže k úlevě od bolesti svalů, zatímco jiní si myslí, že ji může zmírnit i horká koupel. Pomáhá tedy ledová koupel zmírnit bolest svalů?

Budeme hovořit o příčinách bolesti svalů, o tom, jak zmírnit bolest svalů během ledové koupele atd., abychom odhalili odpověď na tuto otázku a pomohli lidem prohloubit jejich chápání ledové koupele.

Ledové lázně Po cvičení: Bolest svalů

Existují dva typy bolesti svalů. Jedním je bolest svalů, která se objevuje okamžitě v důsledku cvičení, která se nazývá akutní bolest svalů. Tento typ bolesti svalů se objevuje rychle a rychle mizí. Druhým je opožděná bolest svalů, označovaná jako DOMS. Do tohoto typu patří bolest svalů po cvičení.
Opožděná bolest svalů, jak název napovídá, znamená, že po cvičení nepocítíte bolest svalů okamžitě a často se objevuje druhý den po cvičení. Tato opožděná bolest svalů obvykle trvá déle než 5 dní.

Ledové koupele po cvičení: Za jakých okolností se může objevit bolest svalů?

Bolest svalů se může objevit, pokud se nezahřejete a neprotáhnete, dlouho necvičíte nebo cvičíte s vysokou intenzitou.

Bez rozcvičky a protahování

Pokud začnete cvičit bez zahřátí a řádného protažení před cvičením, vaše svaly se nedokážou adaptovat a mohou snadno pociťovat bolest.
©Fotografie od mxdcsport

Dlouhodobý nedostatek cvičení

Lidé, kteří dlouho necvičili, také pocítí bolest svalů, pokud náhle začnou cvičit nebo cvičit.

Příliš vysoká intenzita cvičení

Náhlé zvýšení mírné fyzické zátěže může překročit normální toleranci svalů a způsobit otok a bolest svalů.

Ledové koupele po cvičení: Jak zmírnit bolest svalů?

Během ledové koupele se lidské tělo namočí v ledové vodě, cévy se stahují, průtok krve se snižuje, lokální otoky nebo záněty svalových kloubů se zmírňují a bolest svalů po cvičení se ulevuje. Ledové koupele proto mohou do určité míry zmírnit bolest svalů.

Bezpečnostní opatření pro ledovou koupel po cvičení

Přestože jsou ledové koupele dobré, existuje několik opatření pro jejich užívání po cvičení.

Odveďte dobrou práci při doplňování vody

Po cvičení se hodně potíte, což způsobuje velkou ztrátu tělesných tekutin. Pokud včas nedoplníte vodu nebo sportovní nápoje, může to způsobit pokles objemu krve, což vede k závratím a závratím a v závažných případech může způsobit šok. Abyste zajistili dostatek vody pro tělo, měli byste během cvičení pít vodu přiměřeně a nejlépe v malých množstvích a opakovaně.

Odpočiňte si před ledovou koupelí po cvičení

Po cvičení se tělo hodně potí a tělesná teplota stoupá. Nemůžete se ihned koupat v ledu. Protože tělo není přizpůsobeno stimulaci ledovou vodou, může to způsobit mdloby. Po cvičení byste si měli řádně odpočinout a ledovou koupel si dopřát až po mírném uvolnění těla.

Udržujte teplo včas po ledové lázni

Po cvičení se po ledové koupeli budete cítit uvolněně, ale protože je teplotní rozdíl mezi teplotou vašeho těla a skutečnou teplotou, měli byste se včas otřít a obléknout si teplé oblečení.

Srovnání ledových koupelí po cvičení s jinými metodami úlevy od bolesti svalů

Kromě ledových koupelí patří mezi další metody úlevy od bolesti svalů masáže a tepelná terapie.

Strečink

Protahování po cvičení může také zmírnit bolest svalů, ale účinek úlevy od bolesti svalů je ve srovnání s ledovými koupelemi omezený. Lze jej však kombinovat s jinými metodami pro zlepšení účinku úlevy od bolesti svalů. Například: protahování a masáž, protahování a ledová koupel.

masáž

Masáž může pomoci uvolnit svalové napětí, zvýšit krevní oběh a tím urychlit regeneraci. Během 20 minut po cvičení může masáž procvičovaných částí těla také zmírnit bolest svalů. Stojí za zmínku, že masáž nelze provádět často. Častá masáž může způsobit přetržení drobných svalových vláken. Jakmile se přetrhnou, je obtížné se zotavit, což má za následek, že tělo se stává méně elastickým a v budoucnu bude náchylnější k bolesti.
©Fotografie od Mildred Eady

Tepelná terapie

Přikládání teplých obkladů na bolavé svaly může podpořit krevní oběh, zlepšit metabolismus a urychlit úlevu a regeneraci svalové bolesti. Zejména v kombinaci s lehkými protahovacími cviky nebo masáží urychlí odstranění opožděné svalové bolesti a podpoří její návrat do normálu.

©Fotografie od Enrica Manina

Terapie horkou/studenou imerzí

Další významnou metodou pro úlevu od bolesti svalů je imerzní terapie horkou/studenou vodou, známá také jako kontrastní terapie. Po cvičení namočte tělo do kbelíku s horkou vodou, obvykle o teplotě 37–40 °C, na přibližně 3–4 minuty. Poté se namočte do kbelíku se studenou vodou o teplotě 10–15 °C na přibližně 1 minutu. Cyklus opakujte 3 až 4krát a zakončete studenou vodou. Imerzní terapie horkou a studenou vodou se často používá k léčbě sportovních zranění, odstranění otoků a zmírnění bolesti po cvičení.

Často kladené otázky o ledových koupelích po cvičení

Máte nějaké obavy nebo pochybnosti ohledně ledových koupelí po cvičení? Zodpovíme vám několik častých otázek.

Ovlivňují ledové koupele růst svalů?

Za normálních okolností ledové koupele neovlivňují růst svalů. Pokud se však ledové koupele používají často, určitý vliv na růst svalů to skutečně mít bude.

Mohou ledové koupele pomoci zhubnout?

Ledové koupele mají určitý vliv na hubnutí, ale hubnutí se stále dosahuje hlavně cvičením a pravidelnou stravou. O ledových koupelích lze říci, že mají pouze pomocnou roli.

Lze ledové koupele používat v kombinaci s jinými metodami?

Ano. Ledové koupele mohou dosáhnout lepších úlevných účinků, pokud se používají v kombinaci s jinými metodami. Ledové koupele a protahování, ledové koupele a masáže a ledové koupele a tepelná terapie – to vše lze kombinovat. Za zmínku stojí, že lidem s kardiovaskulárními problémy a srdečními potížemi se doporučuje nejprve se poradit s lékařem a vyzkoušet ledové koupele na jeho doporučení.

CHLADIČ je vynikající čínský výrobce. Od návrhu věder na led až po zpracování dřeva a montáž je každý krok propracován s cílem vyrobit vysoce kvalitní a krásné vědra na led pro každého, aby každý mohl držet krok s trendy v oblasti zdraví, prozkoumat tajemství ledových koupelí a zažít každou vteřinu ledových koupelí.

Pokud si chcete dopřát dobrou ledovou koupel, musíte mít kvalitní kbelík na led. Vyberte si COLDCHILLER a kupte si kbelík na led, který chcete. COLDCHILLER vyrábí kbelíky na led různých velikostí, aby vyhověl vašim potřebám pro ledové koupele doma i venku, takže si můžete dopřát improvizovanou ledovou koupel.