Sauna a spánek: Pomáhá sauna se spánkem?

Význam spánku

Spánek je nepostradatelnou součástí života lidí. Lidé prospí téměř třetinu dne, což je pro ně normální fyziologický jev.
Spánek může odstranit únavu, posílit funkci imunitního systému, snížit riziko onemocnění a předcházet jejich vzniku. Dostatečný spánek může lidi osvěžit a dodat jim energii a dodat jim více energie na zvládání dalšího dne a řešení nedokončených úkolů.

Věda o saunování pro lepší spánek

Jak sauny pomáhají zlepšit spánek. Pojďme se podívat na tajemství.

Teplo zlepšuje hluboký spánek

Teplo generované saunami může zlepšit hluboký spánek. Jedna studie naznačuje, že zvýšení pomalovlnného spánku je pravděpodobně způsobeno zvýšenou tělesnou teplotou. Studie zahrnovala osm sportovců, kteří podstoupili tři testy: cvičení s nízkou intenzitou, cvičení s vysokou intenzitou a pasivní vystavení teplu (sezení v nádrži s teplou vodou).
Výsledky ukázaly, že trénink s nízkou intenzitou neměl významný vliv na spánek s pomalými vlnami. Cvičení s vysokou intenzitou mělo významný vliv na spánek s pomalými vlnami. Pasivní vystavení teplu mělo také vliv na spánek s pomalými vlnami a jeho účinek se příliš nelišil od účinku tréninku s vysokou intenzitou.
Lze konstatovat, že zvýšená tělesná teplota může zlepšit pomalovlnný spánek.
Teplo generované saunami tedy může zvýšit tělesnou teplotu, zlepšit hluboký spánek a kvalitu spánku.

Snižuje hladiny hormonů v těle

Teplo ze sauny může aktivovat relaxační reakci těla a snížit hladinu stresových hormonů v těle. Častou příčinou potíží s usínáním a špatné kvality spánku je nadměrný stres. Sauny uvolňují tělo i mysl snížením hladiny stresových hormonů v těle, čímž podporují spánek.
Studie ukazuje, že teplo ze sauny může pomoci uvolnit mysl i tělo a zvýšit energii.

Infračervená vs. tradiční sauna: Která je nejlepší pro spánek?

Infrasauny a tradiční sauny spadají do kategorie saun. Která je lepší pro spánek? Infrasauny i tradiční sauny podporují spánek. Pamatujte, že nejlepší je to, co vám vyhovuje.

Infračervené sauny

Infrasauny poskytují jemnější teplo, které může pomoci zlepšit kvalitu spánku. Příjemné prostředí také vytváří uklidňující atmosféru. Červené světlo infrasauny stimuluje melatonin, který pomáhá podpořit spánek.

Tradiční sauny

Tradiční sauny poskytují vyšší teplo. Když jste v sauně, vaše tělesná teplota se více zvýší, což může podpořit hlubší spánek.

Sauna a vířivka: Která je lepší pro spánek?

Sauna i vířivka jsou tepelná terapie. Která je lepší pro spánek? Funkce obou se liší, ale obě mohou podpořit spánek. Můžete si vybrat metodu, která vám vyhovuje podle vašich potřeb.

Sauna

Teplo sauny může výrazně pomoci zlepšit spánek. Zároveň sauna může snížit hladinu stresových hormonů v těle a pomoci relaxovat tělo i mysl. Kromě toho může sauna podpořit zvýšení endorfinů, zlepšit náladu a udržet dobrou náladu.

Hot Tub

Vířivka také poskytuje teplo, které pomáhá zlepšit spánek. Zároveň však nabízí i výhody, které sauna nemůže poskytnout. Když si lidé vezmou vířivku, celé jejich tělo je pokryto vodou a cítí mechanickou masáž vytvářenou tlakem vody, která jim pomáhá relaxovat, zmírňovat stres a podporovat spánek.

Upravte si dobu saunování pro co nejlepší spánek

Do sauny můžete jít ráno po probuzení nebo během odpolední přestávky. Pokud se ale chcete lépe vyspat, je nejlepší si dobu saunování upravit. Nejlepší čas pro co nejlepší spánek je dvě hodiny před spaním.
Pokud chcete vylepšit svůj zážitek ze sauny, můžete si během saunování zapálit aromaterapeutické svíčky navozující uspávání nebo použít esenciální oleje.

Bezpečnostní tipy pro používání sauny v noci

Používání sauny v noci může lépe zajistit zlepšení kvality spánku. Existuje však několik věcí, na které je třeba při nočním saunování věnovat pozornost.

Nepijte alkohol

Někteří lidé mají ve zvyku pít před spaním v domnění, že to může uvolnit tělo i mysl a pomoci se spánkem. Je nepopiratelné, že sklenka červeného vína před spaním může pomoci zlepšit kvalitu spánku.
Ale nejlepší je před saunováním nepít alkohol. Je to proto, že návštěva sauny po pití může způsobit příznaky, jako je zvýšený krevní tlak, zrychlená srdeční frekvence, závratě a rizika, jako je hypoxie.
©Foto od New York Post Shopping

Nechoďte do sauny ihned po večerním cvičení

Mnoho lidí rádo cvičí v noci. Návštěva sauny po cvičení může rychle obnovit kondici těla. Zároveň ulevuje od bolesti svalů.
Je však třeba poznamenat, že byste neměli chodit do sauny ihned po cvičení. Tělo totiž již vyloučilo hodně potu a okamžité saunování může způsobit dehydrataci těla. Po cvičení můžete před saunováním počkat 15–20 minut.

Začleňte saunu do svého denního režimu

Začlenění sauny do vašeho denního režimu je pro vaše tělo velmi prospěšné rozhodnutí. V uspěchaném životě se často cítíte přetížení, máte potíže s usínáním a špatnou kvalitu spánku? Pokud chcete zlepšit kvalitu svého spánku, můžete saunu zařadit do svého denního režimu.
Samozřejmě, pokud nemáte problémy se spánkem, můžete si saunu také vyzkoušet. Sauna má také účinky prevence kardiovaskulárních onemocnění, podporuje krevní oběh a pomáhá zmírňovat únavu. Začlenění sauny do vašeho zdravotního tréninku může maximalizovat vaše zdraví.

Stručně řečeno, sauna vám může pomoci usnout a zlepšit kvalitu spánku. Pokud máte problémy se spánkem, sauna vám vaše poruchy spánku vyřeší. CHLADIČsi můžete koupit vysoce kvalitní sauny, včetně saun pro jednu osobu, dvou osob, čtyř osob, venkovních saun, vnitřních saun a přenosných saun.