Eisbäder nach dem Training: Helfen Eisbäder gegen Muskelkater?

Da Gesundheit immer wichtiger wird, haben sich viele Menschen dem Fitnesstrend angeschlossen. Nach dem Training leiden viele unter Muskelkater. Manche nutzen Massagen, um diesen zu lindern, andere glauben, dass ein heißes Bad ebenfalls hilft. Doch hilft ein Eisbad tatsächlich gegen Muskelkater?

Wir werden über die Ursachen von Muskelkater, die Linderung von Muskelkater während eines Eisbades usw. sprechen, um die Antwort auf diese Frage zu finden und den Menschen zu helfen, ihr Verständnis von Eisbädern zu vertiefen.

Eisbäder Nach dem Fitnesstraining: Muskelkater

Es gibt zwei Arten von Muskelkater. Die eine ist der akute Muskelkater, der unmittelbar nach dem Training auftritt. Er tritt schnell auf und verschwindet ebenso schnell wieder. Die andere Art ist der verzögerte Muskelkater, auch bekannt als DOMS (Delayed Muscle Sorption). Muskelkater nach dem Sport gehört zu dieser Kategorie.
Verzögerter Muskelkater bedeutet, wie der Name schon sagt, dass die Muskeln nach dem Training nicht sofort, sondern meist erst am zweiten Tag danach schmerzen. Dieser verzögerte Muskelkater hält in der Regel länger als fünf Tage an.

Eisbäder nach dem Sport: Wann kommt es zu Muskelkater?

Muskelkater kann auftreten, wenn man sich nicht aufwärmt und dehnt, längere Zeit keinen Sport getrieben hat oder mit hoher Intensität trainiert.

Kein Aufwärmen und Dehnen

Wer ohne vorheriges Aufwärmen und Dehnen mit dem Training beginnt, dessen Muskeln können sich nicht anpassen und verspürt möglicherweise schnell Muskelkater.
©Foto von mxdcsport

Langfristiger Bewegungsmangel

Auch Menschen, die lange Zeit keinen Sport getrieben haben, werden Muskelkater verspüren, wenn sie plötzlich mit dem Training beginnen.

Zu hohe Trainingsintensität

Eine plötzliche Steigerung leichter körperlicher Betätigung kann die normale Belastbarkeit der Muskeln überschreiten und zu Muskelschwellungen und Muskelkater führen.

Eisbäder nach dem Sport: Wie lindert man Muskelkater?

Bei einem Eisbad wird der Körper in Eiswasser getaucht. Dadurch ziehen sich die Blutgefäße zusammen, die Durchblutung nimmt ab, lokale Schwellungen und Entzündungen in Muskeln und Gelenken werden reduziert und Muskelkater nach dem Training gelindert. Daher können Eisbäder Muskelkater bis zu einem gewissen Grad lindern.

Vorsichtsmaßnahmen für ein Eisbad nach dem Fitnesstraining

Obwohl Eisbäder gut sind, gibt es einige Vorsichtsmaßnahmen, die man beim Eisbaden nach dem Sport beachten sollte.

Sorgen Sie für eine gute Wasserversorgung.

Nach dem Sport schwitzt man stark und verliert dadurch viel Körperflüssigkeit. Wird der Flüssigkeitsverlust durch Wasser oder Sportgetränke nicht rechtzeitig ausgeglichen, kann dies zu einem Abfall des Blutvolumens, Schwindel und Herzrasen führen und in schweren Fällen sogar einen Schock auslösen. Um den Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken, sollte man während des Trainings ausreichend trinken, am besten in kleinen Mengen über den Tag verteilt.

Nach dem Training vor dem Eisbad ausruhen.

Nach dem Sport schwitzt man stark und die Körpertemperatur steigt. Ein Eisbad ist daher nicht sofort ratsam, da der Körper nicht an die Reizung durch das kalte Wasser gewöhnt ist und es zu Ohnmacht kommen kann. Ruhen Sie sich nach dem Sport ausreichend aus und nehmen Sie ein Eisbad erst, wenn sich Ihr Körper etwas erholt hat.

Nach dem Eisbad rechtzeitig wieder warmhalten

Nach dem Sport werden Sie sich nach einem Eisbad entspannt fühlen, aber da ein Temperaturunterschied zwischen Ihrer Körpertemperatur und der Umgebungstemperatur besteht, sollten Sie Ihren Körper rechtzeitig abtrocknen und warme Kleidung anziehen.

Vergleich von Eisbädern nach dem Training mit anderen Methoden zur Linderung von Muskelkater

Neben Eisbädern zählen auch Massage und Wärmetherapie zu den Methoden, Muskelkater zu lindern.

Dehnung

Dehnen nach dem Sport kann Muskelkater lindern, allerdings ist die Wirkung im Vergleich zu Eisbädern begrenzt. Es lässt sich jedoch mit anderen Methoden kombinieren, um die Linderung zu verbessern, beispielsweise durch Dehnen und Massage oder Dehnen und ein Eisbad.

Massage

Massagen können Muskelverspannungen lösen, die Durchblutung fördern und so die Regeneration beschleunigen. Innerhalb von 20 Minuten nach dem Training kann eine Massage der beanspruchten Körperpartien Muskelkater lindern. Wichtig ist jedoch, nicht zu oft zu massieren. Häufige Massagen können die feinen Muskelfasern schädigen. Sind diese erst einmal geschädigt, regenerieren sie sich nur schwer, wodurch das Gewebe an Elastizität verliert und anfälliger für zukünftige Schmerzen wird.
©Foto von Mildred Eady

Wärmetherapie

Warme Kompressen auf die schmerzenden Muskeln fördern die Durchblutung, verbessern den Stoffwechsel und beschleunigen die Linderung und Regeneration bei Muskelkater. Insbesondere in Kombination mit leichten Dehnübungen oder einer Massage trägt dies dazu bei, chronischen Muskelkater schneller abklingen zu lassen und die Genesung zu fördern.

©Foto von Enrico Manino

Heiß-/Kaltwassertherapie

Eine weitere wirksame Methode zur Linderung von Muskelkater ist die Wechselbadtherapie, auch bekannt als Warm-Kalt-Therapie. Nach dem Training baden Sie etwa 3–4 Minuten in einem Eimer mit warmem Wasser (37–40 °C). Anschließend baden Sie etwa 1 Minute in einem Eimer mit kaltem Wasser (10–15 °C). Wiederholen Sie diesen Zyklus 3–4 Mal und beenden Sie ihn mit einem Kaltwasserbad. Die Wechselbadtherapie wird häufig zur Behandlung von Sportverletzungen, zur Linderung von Schwellungen und zur Reduzierung von Muskelkater nach dem Training eingesetzt.

Häufig gestellte Fragen zu Eisbädern nach dem Fitnesstraining

Haben Sie Bedenken oder Zweifel bezüglich Eisbädern nach dem Sport? Wir beantworten Ihnen einige häufig gestellte Fragen.

Beeinflussen Eisbäder das Muskelwachstum?

Unter normalen Umständen haben Eisbäder keinen Einfluss auf das Muskelwachstum. Bei häufiger Anwendung können sie jedoch tatsächlich einen gewissen Einfluss darauf haben.

Können Eisbäder beim Abnehmen helfen?

Eisbäder haben zwar einen gewissen Effekt auf die Gewichtsabnahme, diese wird jedoch hauptsächlich durch Sport und eine ausgewogene Ernährung erzielt. Eisbäder können daher nur als unterstützende Maßnahme bezeichnet werden.

Können Eisbäder in Kombination mit anderen Methoden angewendet werden?

Ja. Eisbäder können in Kombination mit anderen Methoden eine stärkere Linderung verschaffen. Eisbäder und Dehnübungen, Eisbäder und Massagen sowie Eisbäder und Wärmetherapie lassen sich gut kombinieren. Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten jedoch vor der Anwendung von Eisbädern unbedingt einen Arzt konsultieren und diese nur unter dessen Aufsicht ausprobieren.

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