Πόσο συχνά κάνετε παγόλουτρα; Πώς σας ωφελεί αυτό;

Στη σύγχρονη κοινωνία, οι άνθρωποι έχουν πρόσβαση σε περισσότερες πληροφορίες από ποτέ, χάρη στην Google, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και άλλα κανάλια. Τα παγόλουτρα κερδίζουν ολοένα και περισσότερο την προσοχή και πολλοί είναι πρόθυμοι να τα δοκιμάσουν. κατασκευαστής ψυχρών ψυγείων Με πάνω από δέκα χρόνια εμπειρίας στην υγεία και τη φυσικοθεραπεία, έχουμε τη δική μας οπτική γωνία για την κρύα θεραπεία με παγόλουτρο. Ας μοιραστούμε τις απόψεις μας. Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε παγόλουτρα; Πώς μπορούν να σας ωφελήσουν;

Ποια είναι τα οφέλη των παγωμένων λουτρών;

«Ένα παγόλουτρο όχι μόνο καταστέλλει τη φλεγμονή, αλλά βοηθά επίσης στην απομάκρυνση των επιβλαβών μεταβολικών υπολειμμάτων από τους μύες. Αυτό όχι μόνο βοηθά στη μείωση του μυϊκού πόνου πιο γρήγορα, αλλά και προετοιμάζει τους μύες για την επόμενη προπόνηση», λέει ο David Terry, MD, ένας βετεράνος δρομέας αντοχής που έχει ολοκληρώσει τον αγώνα αντοχής 100 μιλίων στις Δυτικές Πολιτείες και τον αγώνα αντοχής 100 μιλίων στις Γουάσατς Φρόντ 10 φορές στη σειρά.

Δείτε τι λέει η επιστήμη για τα οφέλη των παγόλουτρων παρακάτω.

1. Μειώνει τη φλεγμονή και το πρήξιμο
2. Ανακούφιση από τον μυϊκό πόνο
3. Βελτιώνει την κυκλοφορία
4. Βελτιώστε την ασυλία
5. Βελτιωμένη Ψυχική Υγεία

Η επίδραση των παγόλουτρων στη μείωση της φλεγμονής

Όταν παίρνετε ένα λουτρό πάγου, η κρυοθεραπεία βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία του σώματος να συστέλλονται και μειώνει τη μεταβολική δραστηριότητα, γεγονός που μειώνει το πρήξιμο και τη διάσπαση των ιστών. Μόλις το δέρμα δεν έρχεται πλέον σε επαφή με την πηγή του κρύου, ο υποκείμενος ιστός θερμαίνεται, επιτρέποντας στο αίμα να ρέει πιο γρήγορα, γεγονός που βοηθά στη μετακίνηση των υποπροϊόντων της διάσπασης των κυττάρων στο λεμφικό σύστημα, ώστε το σώμα να μπορεί να τα ανακυκλώνει αποτελεσματικά.

Πώς τα παγόλουτρα βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών

Γνωρίζετε καλά την αίσθηση πόνου στους μύες μετά από μια έντονη προπόνηση, η οποία ονομάζεται καθυστερημένη έναρξη μυϊκού πόνου (DOMS). Τα παγόλουτρα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου. Επειδή το κρύο νερό μπορεί να μειώσει την αντίληψη του πόνου ή το επίπεδο του πόνου που αισθάνεστε. Αυτό σημαίνει μειωμένη φλεγμονή και πιο αργή νευρική σηματοδότηση που μπορεί να σημαίνει λιγότερο πόνο.

Πώς βοηθούν τα παγόλουτρα στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην ενίσχυση της ανοσίας

Όταν βγαίνετε από ένα παγωμένο μπάνιο, τα αιμοφόρα αγγεία σας διαστέλλονται ή διευρύνονται, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Η ροή του πλούσιου σε θρεπτικά συστατικά αίματος στους μύες σας μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των μεταβολικών αποβλήτων που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η πίεση του περιβάλλοντος νερού (υδροστατική πίεση) όταν βυθίζεται σε παγωμένο νερό μπορεί να οδηγήσει το αίμα από τα αιμοφόρα αγγεία των άκρων πίσω στον κορμό και την καρδιά, επιταχύνοντας την κυκλοφορία και φέρνοντας θρεπτικά συστατικά στους μύες.

Ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι τα παγόλουτρα υποστηρίζουν ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.,αλλά δεν υπάρχουν ισχυρά επιστημονικά στοιχεία που να το αποδεικνύουν. Αλλά όταν το σώμα εκτίθεται σε κρύο νερό, μπορεί να αυξηθεί η παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων στο σώμα, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση λοιμώξεων και ασθενειών.

Οφέλη για την ψυχική υγεία από τη θεραπεία με κρύο νερό στο μπάνιο

Τα παγόλουτρα μπορούν επίσης να ωφελήσουν την ψυχική σας υγεία. Μπορούν να μειώσουν την κατάθλιψη, το άγχος και το στρες, που αποτελούν σημαντικό παράγοντα για την καταστροφή της ψυχικής υγείας. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η έκθεση του σώματός σας σε κρύο νερό πυροδοτεί μια αντίδραση στο στρες και ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσουν να προσαρμοστείτε στο στρες με την πάροδο του χρόνου.

Πόσο συχνά χρησιμοποιούνται τα παγόλουτρα

Η αποκατάσταση αποτελεί αναπόσπαστο μέρος κάθε προπόνησης. Μετά από έντονη άσκηση, οι μύες μας συχνά συνεχίζουν να αισθάνονται άβολα, όπως καθυστερημένη έναρξη μυϊκού πόνου (DOMS) και μειωμένη λειτουργία. Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες εργάζονται σκληρά για να αναπτύξουν διαφορετικές μεθόδους για τους αθλητές ώστε να αναρρώνουν ταχύτερα. Μεταξύ αυτών, η εμβάπτιση σε κρύο νερό είναι δημοφιλής στον κόσμο του αθλητισμού εδώ και πολύ καιρό και συνιστάται ανεπιφύλακτα από πολλούς επαγγελματίες αθλητές, ακόμη και από ερασιτέχνες λάτρεις.

Όσον αφορά τη συχνότητα χρήσης των παγόλουτρων, δεν υπάρχει προς το παρόν κάποια συγκεκριμένη απάντηση, επειδή όλες οι μέθοδοι εξαρτώνται από διαφορετικά άτομα.

Πώς να επιλέξετε τη συχνότητα του παγόλουτρου ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες

Γενικές οδηγίες για τη συχνότητα χρήσης των παγόλουτρων:

Παρόλο που δεν υπάρχει μία απάντηση που να ταιριάζει σε όλες τις περιπτώσεις, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε πόσο συχνά πρέπει να το λαμβάνετε ανά εβδομάδα.

Για αρχάριους

Αν είστε νέοι στα κρύα μπάνια, σας προτείνουμε να ξεκινήσετε σιγά σιγά:

Συχνότητα: 1-3 φορές την εβδομάδα.

Διάρκεια: Μπορείτε να δοκιμάσετε να μουλιάσετε για λίγα λεπτά για να δείτε πώς αισθάνεστε και στη συνέχεια να προσαρμόσετε τη συχνότητα και τη διάρκεια με βάση το πώς αισθάνεστε κάθε μέρα.
Ξεκινήστε περίπου 2-3 ​​λεπτά και αυξήστε σταδιακά καθώς αυξάνεται η ανοχή. (Για πρώτη φορά, μπορείτε να βυθιστείτε στη μέση ή κάτω από αυτήν. Εάν βυθιστείτε πάνω από το στήθος (κοντά στα εσωτερικά όργανα), η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος μπορεί να είναι πολύ χαμηλή, προκαλώντας δυσφορία.)
Ένταση: Η βέλτιστη θερμοκρασία νερού θα προταθεί να ξεκινά από περίπου 10-15°C.

Για τακτικούς επαγγελματίες

Για όσους κάνουν τακτικά μούσκεμα σε κρύο νερό και έχουν αναπτύξει ανοχή:

Συχνότητα: 3-4 φορές την εβδομάδα
Διάρκεια: Οι συνεδρίες μπορούν να διαρκέσουν από 5 έως 10 λεπτά τη φορά.
Ένταση: Στοχευόμενη θερμοκρασία νερού μεταξύ 8-10°C.

Για Αθλητές

Αν γυμνάζεστε τακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε ένα παγωμένο μπάνιο μετά από 1 ώρα κάθε προπόνησης για να μειώσετε τον πόνο και να προωθήσετε την ανάρρωση.

Συχνότητα: 4-6 φορές την εβδομάδα ή κάθε μέρα. Ανάλογα με την ένταση της προπόνησης.

Ακολουθεί η συχνότητα και η μέθοδος χρήσης που συνιστώνται από τη βιβλιογραφία

1. Κάντε το εντός 1 ώρας μετά από έντονη άσκηση.
2. Ο συνιστώμενος χρόνος για βύθιση στον πάγο είναι 10-15 λεπτά και η θερμοκρασία του νερού είναι μεταξύ 3-10 βαθμών. Εάν ο χρόνος είναι πολύ μεγάλος ή η θερμοκρασία είναι πολύ χαμηλή, δεν θα ευνοήσει την ανάρρωση και είναι πιθανότερο να εμφανιστεί υποθερμία. Να είστε προσεκτικοί.
3. Εάν οι αθλητές αισθάνονται πολύ κρύο και άβολα, μπορούν να εξετάσουν το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσουν δροσερό νερό (περίπου 10-15 βαθμούς) για να κάνουν ντους.

Πώς να εντάξετε με ασφάλεια τα παγωμένα μπάνια στην καθημερινή σας ρουτίνα

Μπορεί να νιώσετε άκαμπτα τα πόδια σας όταν βγαίνετε από το παγωμένο μπάνιο, αλλά μην ανησυχείτε, αυτό είναι φυσιολογικό. Επιδιορθώνει το τραύμα των ιστών σε μικροσκοπικό επίπεδο και θα νιώσετε πολύ καλύτερα την επόμενη μέρα.

Είναι σημαντικό να κάνετε παγόλουτρα με τουλάχιστον έναν σύντροφο για προφύλαξη, ώστε να μπορείτε να λάβετε βοήθεια έγκαιρα όταν υποφέρετε από δυσφορία.

Αποφύγετε να κάνετε παγόλουτρα εάν υποφέρετε από ορισμένες παθήσεις,

όπως:
1. Ασθενείς με καρδιακές παθήσεις: όπως αρρυθμία, στηθάγχη, στεφανιαία νόσος κ.λπ.

2. Ασθενείς με υπέρταση: Η αγγειοσυστολή μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

3. Επιφανειακά νεύρα: Ο πάγος δεν πρέπει να τοποθετείται σε νεύρα κοντά στην επιδερμίδα.

4. Επούλωση τραυμάτων: Ο πάγος δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σε νέες πληγές που δεν έχουν επουλωθεί.
Συνδυάστε με άλλους τρόπους αποκατάστασης υγείας

Ή η άλλη ασθένεια θα πρέπει να υποδεικνύεται από τον γιατρό.

Τα παγόλουτρα μπορούν να συνδυαστούν με άλλες μεθόδους αποκατάστασης για να μεγιστοποιηθεί η αποτελεσματικότητά τους, όπως π.χ. σάουνες, υδρομασάζ, κ.λπ.