Kuinka usein otat jääkylpyjä? Miten tämä hyödyttää sinua?

Nyky-yhteiskunnassa ihmisillä on pääsy tietoon enemmän kuin koskaan ennen Googlen, sosiaalisen median ja muiden kanavien ansiosta. Jääkylvyt ovat saamassa yhä enemmän huomiota, ja monet haluavat kokeilla niitä. kylmäjäähdyttimien valmistaja Yli kymmenen vuoden kokemuksella terveydenhuollosta ja fysioterapiasta meillä on oma näkökulmamme jääkylmähoitoon. Kerro meille näkemyksemme. Kuinka usein sinun tulisi ottaa jääkylpyjä? Miten ne voivat hyödyttää sinua?

Mitä hyötyä jääkylpyistä on?

"Jääkylpy ei ainoastaan ​​hillitse tulehdusta, vaan se myös auttaa huuhtelemaan haitallisia aineenvaihduntajätteitä lihaksista. Tämä ei ainoastaan ​​auta vähentämään lihaskipua nopeammin, vaan myös valmistaa lihakset seuraavaan harjoitukseen", sanoo David Terry, lääketieteen tohtori, veteraani kestävyysjuoksija, joka on suorittanut Western States 100-Mile Endurance Runin ja Wasatch Front 100-Mile Endurance Runin kymmenen kertaa peräkkäin.

Katso alta, mitä tiede sanoo jääkylpyjen hyödyistä.

1. Vähentää tulehdusta ja turvotusta
2. Lievitä lihaskipua
3. Parantaa verenkiertoa
4. Paranna koskemattomuutta
5. Parempi mielenterveys

Jääkylpyjen vaikutus tulehduksen vähentämiseen

Kun otat jääkylpyKylmähoito auttaa kehon verisuonia supistumaan ja vähentää aineenvaihduntaa, mikä vähentää turvotusta ja kudosten hajoamista. Kun iho ei enää ole kosketuksissa kylmän lähteen kanssa, alla oleva kudos lämpenee, jolloin veri pääsee virtaamaan nopeammin. Tämä auttaa siirtämään solujen hajoamisen sivutuotteita imusuonijärjestelmään, jotta keho voi kierrättää niitä tehokkaasti.

Miten jääkylvyt auttavat lihasten palautumisessa

Tunnemme hyvin lihaksissa olevan kipeän tunteen intensiivisen treenin jälkeen, jota kutsutaan viivästyneeksi lihaskivuksi (DOMS). Jääkylvyt voivat auttaa lievittämään lihaskipua, koska kylmä vesi voi vähentää kivun aistimista tai arkuuden tasoa. Se tarkoittaa vähentynyttä tulehdusta ja hitaampaa hermosignaalien kulkua, mikä voi tarkoittaa vähemmän kipua.

Miten jääkylvyt parantavat verenkiertoa ja vahvistavat vastustuskykyä

Kun tulet ulos jääkylvystä, verisuonesi laajenevat eli levenevät, mikä lisää verenkiertoa. Ravintopitoisen veren virtaus lihaksiisi voi auttaa poistamaan liikunnan aikana kertyviä aineenvaihduntatuotteita. Jääveteen upotettuna ympäröivä vedenpaine (hydrostaattinen paine) voi ajaa verta raajojen verisuonista takaisin vartaloon ja sydämeen, mikä nopeuttaa verenkiertoa ja tuo ravinteita lihaksiin.

Jotkut todisteet viittaavat siihen, että jääkylvyt tukevat tervettä immuunijärjestelmää...mutta sille ei ole vankkaa tieteellistä näyttöä. Mutta kun keho altistuu kylmälle vedelle, se voi lisätä valkosolujen tuotantoa kehossa, joilla on tärkeä rooli infektioiden ja sairauksien torjunnassa.

Kylmän veden kylpyterapian mielenterveyshyödyt

Jääkylvyt voivat myös hyödyttää mielenterveyttäsi. Ne voivat vähentää masennusta, ahdistusta ja stressiä, jotka ovat merkittäviä mielenterveyttä heikentäviä tekijöitä. Tutkijat uskovat, että kylmälle vedelle altistaminen laukaisee stressireaktion ja aktivoi hermostoa. Nämä muutokset voivat parantaa mielialaasi ja auttaa sinua sopeutumaan stressiin ajan myötä.

Kuinka usein jääkylpyjä käytetään

Palautuminen on olennainen osa kaikkea harjoittelua. Raskaan harjoituksen jälkeen lihaksemme usein tuntuvat edelleen epämukavilta, kuten viivästyneeltä lihaskipulta (DOMS) ja heikentyneeltä toiminnalta. Siksi tiedemiehet ovat työskennelleet ahkerasti kehittääkseen erilaisia ​​menetelmiä, joiden avulla urheilijat voivat palautua nopeammin. Näistä menetelmistä kylmävesikylpy on ollut suosittua urheilumaailmassa jo pitkään, ja sitä suosittelevat lämpimästi monet ammattiurheilijat ja jopa amatööriurheilijat.

Jääkylpyjen käyttötiheyden osalta ei ole olemassa yksiselitteistä vastausta, koska kaikki menetelmät riippuvat yksilöllisistä ominaisuuksista.

Kuinka valita jääkylvyn tiheys henkilökohtaisten tarpeiden mukaan

Yleiset ohjeet jääkylpyjen käyttötiheyteen:

Vaikka ei ole olemassa yhtä vastausta, joka sopii kaikkiin tilanteisiin, on olemassa useita tekijöitä, jotka voivat auttaa määrittämään, kuinka usein sinun tulisi ottaa viikossa.

Aloittelijoille

Jos olet uusi kylmien kylpyjen käyttäjä, suosittelemme aloittamaan hitaasti:

Tiheys: 1–3 kertaa viikossa.

Kesto: Voit kokeilla liotusta muutaman minuutin ajan nähdäksesi, miltä sinusta tuntuu, ja säätää sitten tiheyttä ja pituutta sen mukaan, miltä sinusta tuntuu päivittäin.
Aloita noin 2–3 minuutista ja lisää aikaa vähitellen toleranssin kehittyessä. (Ensimmäisellä kerralla voit upottaa itsesi vyötärön tasolle tai sen alapuolelle. Jos upotat itsesi rintakehän yläpuolelle (lähelle sisäelimiä), kehon ydinlämpötila voi olla liian alhainen, mikä aiheuttaa epämukavuutta.)
Intensiteetti: Paras veden lämpötila on noin 10–15 °C.

Säännöllisille harjoittajille

Niille, jotka kylpevät kylmässä vedessä säännöllisesti ja joilla on kehittynyt sietokyky:

Tiheys: 3-4 kertaa viikossa
Kesto: Istunnot voivat kestää 5–10 minuuttia kerrallaan.
Intensiteetti: Tavoiteveden lämpötila 8–10 °C.

Urheilijoille

Jos liikut säännöllisesti, voit kokeilla jääkylpyä tunnin kuluttua jokaisesta harjoituksesta vähentääksesi kipua ja edistääksesi palautumista.

Tiheys: 4–6 kertaa viikossa tai joka päivä. Harjoittelun intensiteetistä riippuen.

Seuraavassa on kirjallisuudessa suositeltu käyttötiheys ja -menetelmä

1. Tee se tunnin sisällä raskaasta liikunnasta.
2. Suositeltu jääkylmyysaika on 10–15 minuuttia ja veden lämpötilan 3–10 astetta. Liian pitkä jääkylmyys tai liian alhainen lämpötila ei edistä toipumista ja hypotermia on todennäköisempää. Ole varovainen.
3. Jos urheilijat tuntevat olonsa liian kylmäksi ja epämukavaksi, he voivat harkita viileän veden (noin 10–15 astetta) käyttöä suihkussa.

Kuinka sisällyttää jääkylvyt turvallisesti päivittäiseen rutiiniisi

Jalkasi saattavat tuntua jäykiltä, ​​kun tulet ulos jääkylvystä, mutta älä huoli, se on normaalia. Se korjaa kudosvaurioita mikroskooppisella tasolla, ja olosi on paljon parempi seuraavana päivänä.

On tärkeää ottaa jääkylpyjä ainakin yhden kumppanin kanssa varmuuden vuoksi, jotta saat apua ajoissa, kun kärsit epämukavuudesta.

Vältä jääkylpyjä, jos sinulla on ollut tiettyjä sairauksia,

kuten:
1. Sydänsairauksia sairastavat potilaat: kuten rytmihäiriöt, angina pectoris, sepelvaltimotauti jne.

2. Kohonnut verenpaine: Vasokonstriktio voi aiheuttaa verenpaineen nousua.

3. Pinnalliset hermot: Jäätä ei saa asettaa epidermiksen lähellä oleville hermoille.

4. Parantuvat haavat: Jäätä ei tule käyttää uusiin, parantumattomiin haavoihin.
Yhdistä muihin toipumisterveysmenetelmiin

Tai lääkärin tulisi ehdottaa toista sairautta.

Jääkylvyt voidaan yhdistää muihin palautumismenetelmiin niiden tehokkuuden maksimoimiseksi, kuten saunat, poreallas jne.