Jääkylvyt kuntoilun jälkeen: Auttavatko jääkylvyt lievittämään lihaskipuja?

Terveysaiheisten asioiden yleistyessä ihmisten keskuudessa monet ovat liittyneet kuntoiluliikkeeseen. Ihmiset tuntevat usein lihaskipua liikunnan jälkeen. Jotkut käyttävät hierontaa lihaskivun lievittämiseen, kun taas toiset ajattelevat, että kuuma kylpy voi myös lievittää sitä. Auttaako jääkylpy siis lievittämään lihaskipua?

Keskustelemme lihaskivun syistä, siitä, miten lihaskipua voidaan lievittää jääkylvyn aikana, jne. paljastaaksemme vastauksen tähän kysymykseen ja auttaaksemme ihmisiä syventämään ymmärrystään jääkylvyistä.

Jääkylpyjä Kuntoilun jälkeen: Lihasarkuus

Lihasarkuutta on kahdenlaisia. Toinen on lihaskipu, joka ilmenee välittömästi liikunnan seurauksena, ja sitä kutsutaan akuutiksi lihaskivuksi. Tämän tyyppinen lihaskipu ilmenee nopeasti ja häviää nopeasti. Toinen on viivästynyt lihaskipu eli DOMS. Lihasarkuus treenin jälkeen kuuluu tähän tyyppiin.
Viivästynyt lihaskipu, kuten nimestä voi päätellä, tarkoittaa sitä, että liikunnan jälkeen et tunne lihaskipua välittömästi, ja se ilmenee usein toisena päivänä liikunnan jälkeen. Tämä viivästynyt lihaskipu kestää yleensä yli viisi päivää.

Jääkylvyt kuntoilun jälkeen: Missä olosuhteissa lihaskipua esiintyy?

Lihaskipuja voi esiintyä, jos et lämmittele ja venyttele, et ole harrastanut liikuntaa pitkään aikaan tai harjoittelet kovalla intensiteetillä.

Ei lämmittelyä ja venyttelyä

Jos aloitat treenaamisen ilman lämmittelyä ja asianmukaista venyttelyä ennen harjoitusta, lihaksesi eivät pysty sopeutumaan ja voivat helposti tuntua kipeiltä.
©Kuva: mxdcsport

Pitkäaikainen liikunnan puute

Myös ihmiset, jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa pitkään aikaan, kokevat lihaskipua, jos he yhtäkkiä aloittavat liikunnan tai rasituksen.

Liian suuri liikunnan intensiteetti

Äkillinen kevyen liikunnan lisääntyminen voi ylittää lihasten normaalin sietokyvyn, aiheuttaen lihasten turvotusta ja kipua.

Jääkylvyt treenin jälkeen: Kuinka lievittää lihaskipua?

Jääkylvyn aikana ihmiskeho kastuu jääveteen, verisuonet supistuvat, verenkierto vähenee, paikallinen lihasten ja nivelten turvotus tai tulehdus vähenee ja lihaskipu treenin jälkeen lievityy. Siksi jääkylvyt voivat lievittää lihaskipua jossain määrin.

Varotoimet jääkylvyssä kuntoilun jälkeen

Vaikka jääkylvyt ovat hyviä, on olemassa useita varotoimia jääkylvyn ottamiseen kuntoilun jälkeen.

Tee hyvää työtä veden täydentämisessä

Liikunnan jälkeen hikoilet paljon, mikä aiheuttaa suuren nestehukan kehossa. Jos et täydennä veden tai urheilujuoman varastoja ajoissa, se voi aiheuttaa veren määrän laskua, mikä johtaa huimaukseen ja ilotulitukseen, ja vakavissa tapauksissa voi aiheuttaa shokin. Jotta kehosi saisi tarvitsemansa veden, sinun tulee juoda vettä riittävästi kuntoilun aikana, ja on parasta täydentää vettä pieninä määrinä ja useita kertoja.

Lepää ennen jääkylvyn ottamista kuntoilun jälkeen

Kuntosalin jälkeen keho hikoilee paljon ja ruumiinlämpö nousee. Jääkylpyyn ei voi mennä heti. Koska keho ei ole sopeutunut jääveden ärsykkeeseen, se voi aiheuttaa pyörtymisen. Kuntosalin jälkeen tulisi levätä kunnolla ja ottaa jääkylpy vasta, kun keho on hieman rentoutunut.

Pidä lämpimänä jääkylvyn jälkeen

Liikunnan jälkeen tunnet olosi rentoutuneeksi jääkylvyn jälkeen, mutta koska kehosi lämpötilan ja todellisen lämpötilan välillä on lämpötilaero, sinun tulee pyyhkiä kehosi puhtaaksi ajoissa ja pukea päälle lämpimiä vaatteita.

Jääkylpyjen vertailu kuntoilun jälkeen muihin lihaskipujen lievitysmenetelmiin

Jääkylpyjen lisäksi muita lihaskipua lievittäviä menetelmiä ovat hieronta ja lämpöhoito.

Venyttely

Venyttely liikunnan jälkeen voi myös lievittää lihaskipuja, mutta niiden lievittävä vaikutus on rajallisempi kuin jääkylpyjen. Sitä voidaan kuitenkin yhdistää muihin menetelmiin lihaskipuja lievittävän vaikutuksen parantamiseksi. Esimerkiksi venyttely ja hieronta, venyttely ja jääkylpy.

Viestikenttä

Hieronta voi auttaa lievittämään lihasjännitystä, lisäämään verenkiertoa ja siten nopeuttamaan palautumista. Liikunnan jälkeisten 20 minuutin aikana liikunnallisten kehonosien hierominen voi myös lievittää lihaskipua. On syytä huomata, että hierontaa ei voida tehdä usein. Tiheä hieronta voi aiheuttaa ihmisen pienten lihaskuitujen katkeamisen. Kun se on kerran katkennut, sitä on vaikea toipua, minkä seurauksena ihmisen lihaksisto menettää kimmoisuuttaan ja on alttiimpi kipeytymiselle tulevaisuudessa.
©Kuva: Mildred Eady

Heat Therapy

Kuumien kompressioiden asettaminen kipeisiin paikallisiin lihaksiin voi edistää verenkiertoa, parantaa aineenvaihduntaa ja nopeuttaa lihaskivun lievittymistä ja toipumista. Erityisesti yhdistettynä kevyisiin venyttelyharjoituksiin tai hierontaan se nopeuttaa viivästyneen lihaskivun poistumista ja edistää sen palautumista normaaliksi.

©Kuva: Enrico Manino

Kuuma/kylmä-immersioterapia

Toinen merkittävä menetelmä lihaskipujen lievittämiseen on kuuma-kylmäimmersioterapia, joka tunnetaan myös nimellä kontrastihoito. Liikunnan jälkeen liota kehoasi kuumassa, yleensä 37–40 °C:n lämpötilassa olevassa vesiämpärissä noin 3–4 minuuttia. Sitten liota kylmässä, 10–15 °C:n lämpötilassa olevassa vedessä noin 1 minuutin ajan. Toista sykli 3–4 kertaa ja lopeta kylmään veteen. Kuuma-kylmäimmersioterapiaa käytetään usein urheiluvammojen hoitoon, turvotuksen poistamiseen ja liikunnan jälkeisen kivun lievittämiseen.

Usein kysytyt kysymykset jääkylvyistä kuntoilun jälkeen

Onko sinulla huolenaiheita tai epäilyksiä jääkylvyistä treenin jälkeen? Vastaamme joihinkin yleisiin kysymyksiin puolestasi.

Vaikuttaako jääkylvyt lihaskasvuun?

Normaalioloissa jääkylvyt eivät vaikuta lihaskasvuun. Jos jääkylvyjä käytetään usein, niillä on kuitenkin tietty vaikutus lihaskasvuun.

Voivatko jääkylvyt auttaa laihtumaan?

Jääkylvyillä on tietty vaikutus painonpudotukseen, mutta painonpudotus saavutetaan edelleen pääasiassa liikunnalla ja säännöllisellä ruokavaliolla. Jääkylvyillä voidaan sanoa olevan vain toissijainen rooli.

Voiko jääkylpyjä käyttää yhdessä muiden menetelmien kanssa?

Kyllä. Jääkylvyt voivat lievittää oireita paremmin, kun niitä käytetään yhdessä muiden menetelmien kanssa. Jääkylvyt ja venyttely, jääkylvyt ja hieronta sekä jääkylvyt ja lämpöhoito voidaan kaikki yhdistää. On syytä mainita, että sydän- ja verisuonisairauksista ja sydänvaivoista kärsivien henkilöiden on suositeltavaa ottaa ensin yhteyttä lääkäriin ja kokeilla jääkylpyjä lääkärin ohjeiden mukaisesti.

Kylmäjäähdytin on erinomainen kiinalainen valmistaja. Jääämpärien suunnittelusta puunjalostukseen ja kokoonpanoon jokainen vaihe on hiottu, ja tavoitteena on valmistaa korkealaatuisia ja kauniita jääämpäreitä kaikille, jotta jokainen voi pysyä ajan tasalla terveystrendeistä, tutkia jääkylpyjen mysteeriä ja kokea jääkylvyn jokaisen sekunnin.

Jos haluat kokea hyvän jääkylvyn, tarvitset hyvän jääämpärin. Valitse COLDCHILLER ostaaksesi haluamasi jääämpärin. COLDCHILLER valmistaa erikokoisia jääämpäreitä vastaamaan tarpeitasi jääkylpyihin kotona ja ulkona, joten voit nauttia hetkessä tapahtuvasta jääkylvystä.