Cé chomh minic a ghlacann tú folcadáin oighir? Cén chaoi a bhfuil sé seo chun tairbhe duit?

Sa tsochaí nua-aimseartha, tá rochtain ag daoine ar níos mó eolais ná riamh, a bhuíochas le Google, na meáin shóisialta, agus bealaí eile. Tá níos mó airde á tabhairt ar fholcadáin oighir, agus tá go leor fonn orthu triail a bhaint astu. monaróir fuaraitheora fuar Le breis agus deich mbliana de thaithí i sláinte agus i dteiripe fhisiciúil, tá ár dearcadh féin againn ar theiripe fuar folcadáin oighir. Lig dúinn ár léargais a roinnt. Cé chomh minic ba chóir duit folcadáin oighir a ghlacadh? Cén chaoi a bhféadfadh siad leas a bhaint astu?

Cad iad na buntáistí a bhaineann le folcadáin oighir?

“Ní hamháin go gcuireann folcadán oighir cosc ​​ar athlasadh, ach cuidíonn sé freisin le smionagar meitibileach díobhálach a shruthlú ó na matáin. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le pian sna matáin a laghdú níos tapúla, ach ullmhaíonn sé na matáin don chéad aclaíocht eile freisin,” a deir David Terry, MD, reathaí seasmhachta a bhfuil taithí aige agus a chríochnaigh Rás Seasmhachta 100 Míle na Stát Iartharach agus Rás Seasmhachta 100 Míle na Wasatch Front 10 n-uaire as a chéile.

Féach thíos cad a deir an eolaíocht faoi na buntáistí a bhaineann le folcadáin oighir.

1. Laghdaíonn sé athlasadh agus at
2. Faoiseamh a thabhairt do thinneas matáin
3. Feabhsaíonn scaipeadh
4. Díolúine a fheabhsú
5. Meabhairshláinte Feabhsaithe

Tionchar na bhFolcadán Oighir ar Athlasadh a Laghdú

Nuair a ghlacann tú folctha oighir, cuidíonn an teiripe fuar le soithigh fola an choirp cúngú agus laghdaíonn sí gníomhaíocht meitibileach, rud a laghdaíonn at agus miondealú fíocháin. Nuair nach mbíonn an craiceann i dteagmháil leis an bhfoinse fuar a thuilleadh, téann an fíochán faoina bhun, rud a ligeann don fhuil sreabhadh níos tapúla, rud a chabhraíonn le fotháirgí miondealú cille a bhogadh chuig an gcóras limfeach ionas gur féidir leis an gcorp iad a athchúrsaíocht go héifeachtúil.

Conas a Chabhraíonn Folcadáin Oighir le Téarnamh Matán

Tá aithne mhaith againn ar an mothú tinn sna matáin tar éis aclaíochta dian ar a dtugtar tinneas matáin mall (DOMS). Agus d’fhéadfadh folcadáin oighir cabhrú le pian sna matáin a mhaolú. Toisc gur féidir le huisce fuar do bhraistint pian nó an leibhéal pian a bhraitheann tú a laghdú. Ciallaíonn sé sin laghdú ar athlasadh agus comharthaíocht néaróg níos moille a d’fhéadfadh níos lú pian a chiallaíonn.

Conas a Chabhraíonn Folcadáin Oighir le Cúrsaíocht agus Díolúine a Fheabhsú

Nuair a thagann tú amach as folctha oighir, leathnaíonn nó leathnaíonn do shoithigh fola, rud a mhéadaíonn an scaipeadh fola. Féadfaidh sreabhadh na fola atá saibhir i gcothaithigh chuig do matáin cabhrú le dramhaíl meitibileach a charnaíonn le linn aclaíochta a bhaint. Is féidir leis an mbrú uisce máguaird (Brú Hidreastatach) nuair a bhíonn sé tumtha in uisce oighir fuil a thiomáint ó na soithigh fola sna géaga ar ais go dtí an stoc agus an croí, rud a luasghéaraíonn an scaipeadh fola agus a thugann cothaithigh chuig na matáin.

Tugann roinnt fianaise le fios go dtacaíonn folcadáin oighir le córas imdhíonachta sláintiúil,ach níl aon fhianaise eolaíoch láidir ann chun é sin a chruthú. Ach nuair a bhíonn an corp nochtaithe d'uisce fuar, féadfaidh sé táirgeadh cealla fola bána sa chorp a mhéadú, rud a bhfuil ról tábhachtach acu i gcoinne ionfhabhtuithe agus galair.

Buntáistí Sláinte Meabhrach Teiripe Folcadáin Uisce Fuar

D’fhéadfadh folcadáin oighir a bheith chun leasa do shláinte mheabhrach freisin. Is féidir leo dúlagar, imní agus strus a laghdú, ar fachtóirí tábhachtacha iad a scriosann an tsláinte mheabhrach. Creideann eolaithe go spreagann nochtadh do choirp d’uisce fuar freagairt struis agus go ngníomhaíonn sé an néarchóras. Is féidir leis na hathruithe seo do ghiúmar a fheabhsú agus cabhrú leat oiriúnú do strus le himeacht ama.

Cé chomh minic a úsáidtear na folcadáin oighir

Is cuid dhílis de gach oiliúint í an téarnamh. Tar éis aclaíochta dian, is minic a bhíonn míchompord inár matáin fós, amhail pian sna matáin le tosú mall (DOMS) agus laghdú ar fheidhm. Dá bhrí sin, tá eolaithe ag obair go dian chun modhanna éagsúla a fhorbairt do lúthchleasaithe chun téarnamh níos tapúla. Ina measc, tá tumoideachas in uisce fuar coitianta i saol an spóirt le fada an lá agus moltar go mór é ag go leor lúthchleasaithe gairmiúla agus fiú díograiseoirí amaitéaracha.

Maidir le minicíocht na folcadáin oighir a úsáidtear, níl aon fhreagra socraithe ann faoi láthair, toisc go mbraitheann gach modh ar dhaoine aonair éagsúla.

Conas Minicíocht Folctha Oighir a Roghnú de réir Riachtanais Phearsanta

Treoirlínte ginearálta maidir le cé chomh minic is ceart na folcadáin oighir a úsáid:

Cé nach bhfuil aon fhreagra amháin ann a oireann do gach cás, tá roinnt fachtóirí ann a chabhróidh le cinneadh a dhéanamh cé chomh minic ba chóir duit a ghlacadh in aghaidh na seachtaine.

Do thosaitheoirí

Más rud é gur nua duit folcadáin fhuara, molaimid duit tosú go mall:

Minicíocht: 1-3 huaire sa tseachtain.

Fad: Is féidir leat triail a bhaint as an uisce a chur ar feadh cúpla nóiméad le feiceáil conas a bhraitheann tú, ansin an mhinicíocht agus an fad a choigeartú bunaithe ar an gcaoi a mothaíonn tú gach lá.
Tosaigh thart ar 2-3 nóiméad, agus méadaigh de réir a chéile de réir mar a thógann an fhulangacht. (Don chéad uair, is féidir leat tú féin a thumadh ag an gcoim nó faoi. Má thumaíonn tú tú féin os cionn an chliabhraigh (gar do na horgáin inmheánacha), d’fhéadfadh teocht chroí an choirp a bheith ró-íseal, rud a chuirfeadh míchompord ort.)
Déine: Moltar an teocht uisce is fearr a thosú ag thart ar 10-15°C.

Do Chleachtóirí Rialta

Dóibh siúd a dhéanann sáithithe in uisce fuar go rialta agus a bhfuil fulangacht tógtha acu:

Minicíocht: 3-4 huaire sa tseachtain
Fad: Is féidir le seisiúin 5 go 10 nóiméad a mhaireann gach seisiún.
Déine: Teocht an uisce a bheith idir 8-10°C.

Do Lúthchleasaithe

Má dhéanann tú aclaíocht go rialta, is féidir leat folctha oighir a thógáil tar éis uair an chloig de gach aclaíocht chun cabhrú le pian a laghdú agus téarnamh a chur chun cinn.

Minicíocht: 4-6 huaire sa tseachtain nó gach lá. Ag brath ar dhéine na hoiliúna.

Seo a leanas an mhinicíocht agus an modh úsáide a mholtar sa litríocht

1. Déan é laistigh d'uair an chloig tar éis aclaíocht dhian.
2. Is é an t-am molta le haghaidh tumoideachais san oighear ná 10-15 nóiméad, agus teocht an uisce idir 3-10 céim. Mura bhfuil an t-am ró-fhada nó an teocht ró-íseal, ní bheidh sé ina chuidiú don téarnamh, agus is dóichí go dtarlóidh hipiteirme. Bí cúramach.
3. Má bhraitheann lúthchleasaithe rófhuar agus míchompordach, is féidir leo smaoineamh ar uisce fionnuar (thart ar 10-15 céim) a úsáid chun cithfholcadh a ghlacadh ina ionad.

Conas folcadáin oighir a ionchorprú go sábháilte i do ghnáthamh laethúil

B’fhéidir go mbraithfidh do chosa righin nuair a thagann tú amach as an dabhach oighir, ach ná bíodh imní ort, is gnách sin. Tá sé ag deisiú tráma fíocháin ar leibhéal micreascópach, agus beidh tú i bhfad níos fearr an lá dár gcionn.

Tá sé tábhachtach folcadáin oighir a ghlacadh le páirtí amháin ar a laghad mar réamhchúram ionas gur féidir leat cabhair a fháil in am nuair a bhíonn míchompord ort.

Seachain folcadáin oighir a ghlacadh má tá tú ag fulaingt ó riochtaí áirithe,

mar shampla:
1. Othair a bhfuil galar croí orthu: amhail arrhythmia, angina, galar corónach croí, etc.

2. Othair a bhfuil Hipirtheannas orthu: Is féidir le soithíocht chomhbhrúite brú fola a ardú.

3. Néaróga dromchlacha: Níor cheart oighear a chur ar néaróga atá gar don eipideirm.

4. Créachtaí ag cneasú: Níor cheart oighear a úsáid ar chréachtaí nua nach bhfuil cneasaithe.
Comhcheangail le bealach sláinte eile téarnaimh

Nó ba chóir go mbeadh an galar eile molta faoi bhun an dochtúir.

Is féidir folcadáin oighir a chomhcheangal le modhanna téarnaimh eile chun a n-éifeachtúlacht a uasmhéadú, amhail saunas, tobán te, srl