Sauna agus Codladh: An gCabhraíonn Saunas le Codladh?

An Tábhacht Codladh

Is cuid riachtanach de shaol daoine an codladh. Codlaíonn daoine ar feadh beagnach trian den lá, rud atá ina feiniméan fiseolaíoch gnáth do dhaoine.
Is féidir le codladh tuirse a dhíchur, feidhm an chórais imdhíonachta a fheabhsú, riosca galair a laghdú, agus cosc ​​a chur ar tharla galair. Is féidir le codladh leordhóthanach daoine a dhéanamh úr agus fuinniúil, agus níos mó fuinnimh a bheith acu chun aghaidh a thabhairt ar shaol an lae dár gcionn agus déileáil le rudaí nach bhfuil críochnaithe fós.

An Eolaíocht taobh thiar de Saunas le haghaidh Codladh Níos Fearr

Conas a chabhraíonn saunas le codladh a fheabhsú. Féachfaimid ar na rúin.

Feabhsaíonn Teas Codladh Domhain

Is féidir leis an teas a ghineann saunas codladh domhain a fheabhsú. Staidéar amháin le fios gur dócha gur mar gheall ar theocht an choirp mhéadaithe atá an méadú ar chodladh mall. Rinneadh trí thástáil sa staidéar ar ochtar lúthchleasaithe: aclaíocht íseal-déine, aclaíocht ard-déine, agus nochtadh teasa éighníomhach (ina suí i ndabhach uisce te).
Léirigh na torthaí nach raibh aon tionchar suntasach ag oiliúint déine íseal ar chodladh tonn mall. Bhí tionchar suntasach ag aclaíocht ard-déine ar chodladh tonn mall. Bhí tionchar ag nochtadh teasa éighníomhach ar chodladh tonn mall freisin, agus ní raibh a éifeacht i bhfad difriúil ó éifeacht na hoiliúna ard-déine.
Is féidir a thabhairt i gcrích gur féidir le teocht an choirp méadaithe codladh mall a fheabhsú.
Mar sin, is féidir leis an teas a ghintear ó saunas teocht an choirp a mhéadú, codladh domhain a fheabhsú, agus cáilíocht codlata a fheabhsú.

Laghdaíonn Leibhéil Hormóin sa Chorp

Is féidir leis an teas ó saunas freagairt scíthe an choirp a ghníomhachtú agus leibhéil hormóin struis sa chorp a laghdú. Is cúis choitianta le deacracht titim ina chodladh agus droch-chaighdeán codlata ná strus iomarcach. Scíth a ligeann saunas an corp agus an intinn trí leibhéil hormóin struis sa chorp a laghdú, rud a chuireann codladh chun cinn.
Léiríonn staidéar gur féidir leis an teas ó sabhna cabhrú leis an intinn agus leis an gcorp a scíth a ligean agus fuinneamh a mhéadú.

Saunas Infridhearg vs. Saunas Traidisiúnta: Cé acu is Fearr le haghaidh Codladh?

Tagann saunas infridhearg agus saunas traidisiúnta isteach sa chatagóir saunas. Cé acu is fearr le haghaidh codlata? Cuireann saunas infridhearg agus saunas traidisiúnta codladh chun cinn. Cuimhnigh, is é an rud is fearr ná an rud a oibríonn duitse.

Saunas Infridhearg

Cuireann saunas infridhearg teas níos séimhe ar fáil, rud a chabhróidh le feabhas a chur ar cháilíocht codlata. Cruthaíonn an timpeallacht mhín atmaisféar suaimhneach freisin. Spreagann solas dearg sauna infridhearg melatonin, rud a chabhraíonn le codladh a chur chun cinn.

Saunna Traidisiúnta

Cuireann saunas traidisiúnta teas níos airde ar fáil. Nuair a bhíonn tú i sauna, ardaítear teocht do choirp níos mó, rud a fhéadann codladh níos doimhne a chur chun cinn.

Sauna agus Tobán Te: Cé acu is Fearr le haghaidh Codladh?

Is teiripe teasa iad an sabhna agus an tobán te araon. Cé acu is fearr le haghaidh codlata? Tá feidhmeanna difriúla ag an dá cheann, ach is féidir leis an dá cheann codladh a chur chun cinn. Is féidir leat an modh is oiriúnaí duit a roghnú de réir do riachtanas.

Sabhna

Is féidir le teas an sabhna cabhrú go suntasach le codladh a fheabhsú. Ag an am céanna, is féidir leis an sabhna leibhéal na hormóin struis sa chorp a laghdú agus cabhrú leis an gcorp agus leis an intinn a scíth a ligean. Ina theannta sin, is féidir leis an sabhna méadú endorphins a chur chun cinn, giúmar a fheabhsú, agus an giúmar a choinneáil sásta.

Hot Tub

Cuireann an tobán te teas ar fáil freisin chun cabhrú le codladh a fheabhsú. Ag an am céanna, cuireann an tobán te buntáistí ar fáil nach féidir leis an sabhna a sholáthar. Nuair a thógann daoine tobán te, clúdaítear a gcorp ar fad le huisce, agus is féidir leo an suathaireacht mheicniúil a sholáthraíonn brú an uisce a bhraitheann, rud a chabhraíonn le daoine scíth a ligean, strus a mhaolú, agus codladh a chur chun cinn.

Coigeartaigh Am Do Shauna don Chodladh is Fearr

Is féidir leat dul chuig an sabhna ar maidin tar éis éirí, nó is féidir leat dul chuig an sabhna le linn do shos tráthnóna. Ach más mian leat codladh níos fearr a fháil, is fearr am do sabhna a choigeartú. Is é an t-am is fearr chun an codladh is fearr a fháil ná dhá uair an chloig roimh dul a chodladh.
Más mian leat do thaithí sabhna a fheabhsú, is féidir leat coinnle cumhartheiripe a lasadh a chuirfidh codladh ort le linn an sabhna nó olaí riachtanacha a úsáid.

Leideanna Sábháilteachta maidir le hÚsáid a dhéanamh ar an Sauna san Oíche

Is féidir le húsáid an sabhna san oíche a chinntiú go bhfeabhsaíonn an sabhna cáilíocht codlata. Ach tá cúpla rud le tabhairt aird orthu agus an sabhna á úsáid san oíche.

Ná hól alcól

Bíonn nós ag daoine áirithe deoch a ól roimh dul a chodladh, agus iad ag ceapadh go bhféadfadh sé sin an corp agus an intinn a scíth a ligean agus cabhrú le codladh. Ní féidir a shéanadh gur féidir le gloine fíona deirg roimh dul a chodladh feabhas a chur ar cháilíocht codlata.
Ach is fearr gan alcól a ól sula dtéann tú chuig an sabhna. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhféadfadh dul chuig an sabhna tar éis óil comharthaí amhail brú fola méadaithe, ráta croí méadaithe, meadhrán, agus rioscaí amhail hipocsa a bheith mar thoradh air.
©Grianghraf le Siopadóireacht New York Post

Ná téigh go dtí an sabhna díreach tar éis aclaíocht a dhéanamh san oíche

Is maith le go leor daoine aclaíocht a dhéanamh san oíche. Is féidir le dul chuig an sabhna tar éis aclaíochta riocht an choirp a athbhunú go tapa. Ag an am céanna, faigheann tú faoiseamh ó thinneas matáin.
Mar sin féin, is fiú a thabhairt faoi deara nár cheart duit dul chuig an sabhna díreach tar éis aclaíochta. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil go leor allais eiscthe ag an gcorp cheana féin, agus d’fhéadfadh sé go mbeadh an corp díhiodráitithe má théann tú chuig sabhna láithreach. Is féidir leat fanacht 15-20 nóiméad tar éis na cleachtaí a dhéanamh sula dtéann tú chuig sabhna.

Cuir an Sauna i do Ghnáthamh Laethúil

Is cinneadh an-tairbheach do do chorp é sabhna a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil. I saol atá ag athrú go gasta, an mbíonn tú ró-strusmhar go minic, an mbíonn deacracht agat titim i do chodladh, agus an mbíonn droch-chaighdeán codlata agat? Más mian leat feabhas a chur ar cháilíocht do chodladh, is féidir leat sabhna a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil.
Ar ndóigh, mura bhfuil fadhbanna codlata agat, is féidir leat dul chuig an sabhna freisin. Tá éifeacht ag an sabhna freisin chun galar cardashoithíoch a chosc, scaipeadh fola a chur chun cinn, agus cabhrú le tuirse a mhaolú. Is féidir le do shláinte a uasmhéadú trína ionchorprú i do chuid oiliúna sláinte.

Go hachomair, is féidir le sabhna cabhrú leat titim i do chodladh agus feabhas a chur ar cháilíocht codlata. Má bhíonn fadhbanna codlata agat, réiteoidh sabhna do neamhoird codlata duit. FUARCHILLER, is féidir leat saunas ardchaighdeáin a cheannach, lena n-áirítear saunas aon-duine, saunas beirte, saunas ceathrar, saunas lasmuigh, saunas faoi dhíon, agus saunas iniompartha.