Առավելագույն օգուտ ստանալու համար սառը ջրազրկման իդեալական ջերմաստիճանի և ժամանակի որոշում

Սառը ջրասուզում կատարելիս կարևոր է որոշել օպտիմալ ջերմաստիճանը և ժամանակը առողջության համար առավելագույն օգուտներ ստանալու համար: Այս հոդվածում մենք կուսումնասիրենք իդեալական սառը ջրասուզման ջերմաստիճանը և ժամանակը: Կարդացեք շարունակությունը՝ իմանալու համար սառը ջրասուզման ջերմաստիճանի և ժամանակի մասին՝ կատարյալ փորձառության համար:

Սառը ցատկի օպտիմալ ջերմաստիճանի որոշում

Երբ խոսքը վերաբերում է սառը ցնցումներին, մարդիկ արդեն կարող են պատկերացնել դրանց սառնությունը։ Սառը ցնցումը թվում է վախեցնող, բայց իրականում սառը ցնցման ջերմաստիճանը զրոյի պես ցածր չէ։ Սառը ցնցման համար իդեալական ջերմաստիճանը այն է, ինչ մարդու մարմինը կարող է դիմանալ։ Սառը ցնցումը ապահովում է մարմնի անվտանգությունը՝ միաժամանակ թույլ տալով մարմնին վայելել ավելի շատ հնարավոր օգուտներ։
©Լուսանկարը՝ Scienceng-ի

Այսպիսով, կարող եք հարցնել՝ ի՞նչ ջերմաստիճան պետք է լինի սառը ջրհորը։ Ի՞նչ հետևանքներ կարող են ունենալ չափազանց բարձր և չափազանց ցածր սառը ջրհորը։

Սառը սուզվելու լավագույն ջերմաստիճանը հետևյալն է 50-60 ° F (10-15 ° C). 10-15°C (50-60°F) ջերմաստիճանում սառը ցնցուղի առողջության համար օգտակար հատկությունները:

• Թեթևացրեք մկանների ցավը և արագ վերականգնվեք։
• Թեթևացնել սթրեսը և բարելավել տրամադրությունը։
• Նվազեցնել բորբոքումը
• Խթանել արյան շրջանառությունը և կանխել սրտանոթային հիվանդությունները։

Չափազանց բարձր սառը ցնցուղի ջերմաստիճանը կարող է ավելի լավ սառը ցնցուղի ազդեցություն չունենալ և չի կարող առավելագույն օգուտ քաղել դրանից: Չափազանց ցածր սառը ցնցուղի ջերմաստիճանը կարող է առաջացնել հիպոթերմիա, արյան ճնշման բարձրացում և սառը շոկի ռեակցիաներ, ինչը որոշակի առողջական ռիսկեր է պարունակում:

Կան նաև տարբերություններ տարբեր խմբերի համար սառը ջրում ընկղմվելու ջերմաստիճանի հարցում: Սկսնակների համար ջերմաստիճանը սովորաբար 15-20°C է: Փորձառու մասնագետները կփորձեն սառը ջրում ընկղմվել 5-10°C:
Իհարկե, սա սահմանը չէ: Որոշ մարդիկ, ովքեր երկար տարիների փորձ ունեն սառը ջրում ընկղմվելու, կարող են զգալ 3℃ սառը ջրում ընկղմվելու ջերմաստիճանը: Այնուամենայնիվ, սառը ջրում ընկղմվելու այս մակարդակին հասնելու համար անհրաժեշտ է երկարատև և անընդհատ պրակտիկա, և խորհուրդ չի տրվում այն ​​թեթևակի փորձել:

Սառը ջրհեղեղի օպտիմալ ժամանակի որոնում

Որքա՞ն ժամանակ պետք է անցկացնեք սառը ջրազրկումը։ Շաբաթական քանի՞ անգամ պետք է անցկացնեք սառը ջրազրկումը։ Ե՞րբ է օրվա լավագույն ժամանակը սառը ջրազրկման համար։ Մենք մանրամասն կպատասխանենք այս հարցերին այստեղ։

Սառը ջրհեղեղի օպտիմալ ժամանակը

©Լուսանկարը՝ Everydayhealth-ի
Առողջության համար առավելագույն օգուտ ստանալու համար սառը ջրով լողալու լավագույն ժամանակը 3-5 րոպեն է։ Կարճատև լոգանքները նույնպես օգտակար են մարմնի համար, սակայն դրանց ազդեցությունը կարող է այնքան ակնհայտ չլինել, որքան իդեալական սառը ջրում լոգանք ընդունելու ժամանակը: 10-15 րոպեից ավելի տևողությամբ երկարատև լոգանքները կարող են հանգեցնել հիպոթերմիայի, գլխապտույտի, մարմնի կարկամության և այլ ախտանիշների առաջացման ռիսկի:

Սկսնակների համար կարող եք սկսել 1-3 րոպեից և աստիճանաբար ավելացնել այն ժամանակը, երբ ձեր մարմինը հարմարվի սառը ցնցումներին: Կարևոր է ժամանակին լսել ձեր մարմնին, չանտեսել ձեր մարմնի կողմից ուղարկված ազդանշանները և ժամանակին դուրս գալ սառը ցնցումից, երբ անհարմար զգաք:

Հաճախություն

Սառը ջրով լողանալու հաճախականությունը կարևոր է։ Սառը սուզման սովորական հաճախականությունը հետևյալն է. Շաբաթը 2-3 անգամ. Սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում շաբաթական 1-2 անգամ։
Սառը ջրում սուզվելու փորձ կուտակելուն զուգընթաց, կարող եք համապատասխանաբար ավելացնել սառը ջրում սուզվելու հաճախականությունը։ Մարզվողները կարող են համապատասխանաբար ավելացնել այն շաբաթական 3-4 անգամ։

Օրվա լավագույն ժամանակը ցրտահարության համար

Առավոտյան. Լավ օրը դիմավորելու համար սառը ջրով լոգանք ընդունեք, իսկ սառցե ջուր օգտագործեք մարդկանց թարմացնելու և հաջորդ աշխատանքին ու կյանքին ավելի լավ մտածելակերպով դիմավորելու համար։
Երեկո: Աշխատանքային լարված օրվանից հետո և՛ մարմինը, և՛ միտքը շատ հոգնած են։ Այս ժամին սառը ջրով լոգանք ընդունելը կարող է թեթևացնել հոգնածությունը և թուլացնել մարմինն ու միտքը։
Մարզումից հետո սառը ցնցում. Սառը ջրով լոգանքները մեծ ժողովրդականություն են վայելում մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների շրջանում, քանի որ դրանք կարող են թեթևացնել մկանների ցավը և արագ վերականգնել մարմինը: Մարզումից հետո սառցե լոգանքի տևողությունը կարող է լինել 5-10 րոպե, որպեսզի մարմինը կարողանա լիարժեք վայելել սառցե լոգանքի առողջական օգուտները:
Մարզումից առաջ սառը ցնցում. Մարզումից առաջ սառցե լոգանքները այնքան էլ տարածված չեն, որքան մարզումից հետո սառցե լոգանքները, բայց դրանք ունեն նույն առավելությունները, մասնավորապես՝ բարելավելով մարզական կատարողականը և օգնելով հասնել ֆիթնես նպատակներին: Ֆիթնես մարզումներից առաջ սառցե լոգանք ընտրելը մեծապես կօգնի ձեզ հասնել ձեր ֆիթնեսի մարտահրավերներին:

Գտեք կատարյալ հավասարակշռությունը՝ սառը ջրասուզման ջերմաստիճանը և ժամանակը

Չնայած սառը ջրում սուզվելու ջերմաստիճանը և ժամանակը երկու տարբեր բաներ են, դրանք անբաժանելի են։ Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են սառը ջրում սուզվել, սառը ջրում սուզվելու ջերմաստիճանը և ժամանակը որոշիչ գործոններ են, որոնք ազդում են սառցե լոգանքի վրա։ Սառը ջրում սուզվելու ջերմաստիճանի և ժամանակի միջև կատարյալ հավասարակշռություն գտնելը մեծ նշանակություն ունի առողջության համար օգուտները մեծացնելու համար։

Սառը ջրով լողալու իդեալական ջերմաստիճանը 50-60°F (10-15°C) է, որպեսզի մարմինն ամբողջությամբ ծածկվի սառը ջրով և ավելի լավ բարելավվի մարմնի վիճակը: Սառը ջրով լողալու լավագույն ժամանակը 3-5 րոպե է:

Իհարկե, ցրտահարության ջերմաստիճանի և ժամանակի միջև հավասարակշռությունը գտնելը հեշտ գործ չէ: Քանի որ բոլորի ֆիզիկական վիճակը և ցրտին հարմարվելու ունակությունը տարբեր են, երկուսի միջև հավասարակշռության վերաբերյալ որոշակի պատասխան չկա:

Ձեզ համար լավագույն սառը ներթափանցման ջերմաստիճանը և ժամանակը գտնելը պահանջում է անընդհատ պրակտիկա։ Պրակտիկայի ընթացքում գտեք ձեզ ամենահարմար սառը թերապիայի մեթոդը։

Անընդհատ պարապմունքների ընթացքում կարևոր է լսել ձեր մարմնի ձայնը: Հիշե՛ք, որ չպետք է անտեսել ձեր մարմնի կողմից ուղարկված ազդանշանները և անմիջապես դադարեցրեք սառը ջրում լողանալը, եթե անհարմարություն եք զգում:
Փորձեք այն, երբ լավ ֆիզիկական վիճակում եք։ Հարկ է նշել, որ սառը ջրում ընկղմվելու պրակտիկայի ժամանակ լավագույնն է ձեզ ուղեկցել ընտանիքի անդամ կամ ընկեր։

Ընտրեք ճիշտ սառը ջրազրկման ջերմաստիճանը և ժամանակը ձեր կարիքներին համապատասխան

Սառը սուզման լավագույն ջերմաստիճանը և ժամանակը կախված են ոչ միայն անձնական նախասիրություններից, այլև տարբեր կարիքներից: Հետևաբար, սառը սուզման իդեալական ջերմաստիճանը և ժամանակը տարբեր են տարբեր կարիքների համար:

Առողջապահական կարիքներ

Եթե ​​ցանկանում եք սառը ջրասուզումից ավելի շատ առողջական օգուտներ ստանալ, ինչպիսիք են սթրեսի թեթևացումը, սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելումը, թուլացումը և այլն, ընտրեք սառը ջրասուզման իդեալական ջերմաստիճանը և ժամանակը ձեր առողջապահական ծրագիրը հարմարեցնելու համար։

Մարզիկի վերականգնում և ֆիզիկական պատրաստվածություն

Մարզիկների և ֆիթնեսով զբաղվող մարդկանց արագ վերականգնման կարիքները նույնպես կազդեն ցրտահարության ջերմաստիճանի և ժամանակի վրա: Եթե դուք կատարել եք լարված վարժություններ, ապա արագ վերականգնման և մկանային լարվածության թեթևացման նպատակին հասնելու համար ձեզ անհրաժեշտ է ավելի երկար ժամանակ և ավելի ցածր ջերմաստիճան:

մարտահրավեր

Սառցե լոգանքներ ընդունելու հարուստ փորձ ունեցողները անընդհատ փորձարկումների և պարապմունքների միջոցով հարմարվել են 10-15°C ջերմաստիճանի և 3-5 րոպե տևողությամբ սառը խթանմանը։
Քանի որ սառցե լոգանքներում նրանց փորձը շարունակում է կուտակվել, նրանք պետք է մարտահրավեր նետեն ավելի բարձր ջերմաստիճաններին և ժամանակներին: Հետևաբար, եթե ցանկանում եք մարտահրավեր նետել սառը ջրում ընկղմման ավելի լավ փուլին, ապա սառը ջրում ընկղմման ջերմաստիճանը և ժամանակը պետք է փոխվեն:

Շնչառական հմտություններ սառը ցնցումների համար

Սառը ջրի մեջ մտնելիս մենք սովորաբար խորը շունչ ենք քաշում և դանդաղորեն մեր մարմինը ընկղմում սառը ջրի մեջ։ Հարկ է նշել, որ սառը ջրի մեջ մտնելիս պետք է դանդաղ մտնել և հանկարծակի չընկղմվել սառը ջրի մեջ։
©Լուսանկարը՝ Duke Health-ի
Սառցե լոգանք ընդունելիս, ցրտի պատճառով, մեր մարմինը ակամա կցանկանա շնչել։ Բայց մի անհանգստացեք, սա օրգանիզմի նորմալ ռեակցիա է։ Փորձեք հանգստացնել ձեր մարմինը, շնչեք թեթև և ռիթմիկ, և թույլ տվեք, որ ձեր մարմինը աստիճանաբար հարմարվի ցրտին։

Ինչպե՞ս դարձնել ձեր մրսածության դեմ պայքարն ավելի իմաստալից։

Բացի ձեր անձնական նպատակներին համապատասխան սառը ջրում ընկղմվելու ճիշտ ջերմաստիճանն ու ժամանակը ընտրելուց, կարող եք նաև ձեր սառը ջրում ընկղմվելն ավելի իմաստալից դարձնել հետևյալ մեթոդների միջոցով։

Ձայնագրեք և հետևեք սրտի զարկերի մոնիտորի միջոցով

Օգտագործեք սրտի զարկերի մոնիտոր՝ սառը ջրում ընկղմվելու ազդեցությունը գրանցելու և հետևելու համար: Օգտագործեք սրտի զարկերի մոնիտոր՝ սառը ջրում ընկղմվելու ընթացքում սրտի զարկերի փոփոխությունները հասկանալու և սառը ջրում ընկղմվելու ազդեցությունը արյան ճնշման և սրտի առողջության վրա հետևելու համար:

Գրանցեք սառը ջրում ընկղմվելու ընթացքը

Գրանցեք սառը ջրի յուրաքանչյուր ընկղմման ջերմաստիճանը և տևողությունը՝ ձեզ ամենահարմար ջերմաստիճանը և ժամանակը գտնելու համար: Ձեր հարմարավետության գոտին գտնելիս գրանցեք ձեր յուրաքանչյուր առաջընթացը, բարելավեք ձեր մարմնի դիմադրողականությունը և մարտահրավեր նետեք ձեր սահմաններին:

Միացե՛ք համայնքին և փնտրե՛ք ընկերներ՝ փորձառություններով կիսվելու համար

Միացե՛ք սառը ջրում լողալու սիրահարների համայնքին և գտե՛ք համախոհ ընկերներ՝ միասին սառը ջրում լողալու և ձեր փորձը կիսելու համար։ Կարող եք նաև մասնակցել սառը ջրում լողալու համայնքի միջոցառումներին և փորձառություններ փոխանակել ընկերների հետ։

Համակցեք ջերմային թերապիայի հետ

Սաունա մտնելը սառը ջրից հետո կարող է բարելավել ընդհանուր առողջության օգուտները: Դուք կարող եք նաև ընտրել սառը ջրով լոգարանի համադրություն զգալ տաք և սառը ջրի բերած տարբեր զգացողությունները։

Սառը ջրում լողանալու ջերմաստիճանը և ժամանակը հիմնական գործոններ են, որոնք որոշում են, թե արդյոք մարդիկ կարող են իսկապես օգուտ քաղել սառը ջրում լողանալուց: Ընտրեք սառը ջրում լողանալու ճիշտ ջերմաստիճանը և ժամանակը ձեր կարիքներին համապատասխան:
Դեռևս փնտրում եք համապատասխան սառը լոգարան՞ Կապ մեզ հետ Սառցե սառնարան այսօր մենք ձեզ կառաջարկենք լավ և մատչելի սառցե լոգարան ձեր սառցե լոգանքի փորձը բարելավելու համար։