Որքա՞ն հաճախ եք սառցե լոգանքներ ընդունում։ Ինչպե՞ս է դա օգտակար ձեզ համար։

Ժամանակակից հասարակությունում մարդիկ ավելի շատ տեղեկատվության հասանելիություն ունեն, քան երբևէ՝ շնորհիվ Google-ի, սոցիալական ցանցերի և այլ ալիքների: Սառցե լոգանքները գնալով ավելի մեծ ուշադրության են արժանանում, և շատերը ցանկանում են փորձել դրանք: Որպես... սառը սառնարանների արտադրող Առողջապահության և ֆիզիկական թերապիայի ոլորտում ավելի քան տասը տարվա փորձ ունենալով՝ մենք ունենք մեր սեփական տեսակետը սառցե լոգանքի սառը թերապիայի վերաբերյալ: Եկեք կիսվենք մեր մտքերով: Որքա՞ն հաճախ պետք է սառցե լոգանքներ ընդունել: Ինչպե՞ս կարող են դրանք օգտակար լինել ձեզ համար:

Որո՞նք են սառցե լոգանքների առավելությունները:

«Սառցե լոգանքը ոչ միայն ճնշում է բորբոքումը, այլև օգնում է մկաններից դուրս բերել վնասակար նյութափոխանակության մնացորդները: Սա ոչ միայն օգնում է ավելի արագ նվազեցնել մկանների ցավը, այլև պատրաստում է մկանները հաջորդ մարզմանը», - ասում է Դեյվիդ Թերին, բժշկական գիտությունների դոկտոր, վետերան դիմացկունության վազորդ, որը 10 անգամ անընդմեջ ավարտել է Արևմտյան Նահանգների 100 մղոն դիմացկունության վազքը և Վասաչ Ֆրոնթի 100 մղոն դիմացկունության վազքը:

Տեսեք, թե ինչ է ասում գիտությունը սառցե լոգանքների օգտակարության մասին ստորև։

1. Նվազեցնում է բորբոքումն ու այտուցը
2. Թեթևացնում է մկանային ցավը
3. Բարելավում է արյան շրջանառությունը
4. Բարձրացնել անձեռնմխելիությունը
5. Բարելավված հոգեկան առողջություն

Սառցե լոգանքների ազդեցությունը բորբոքման նվազեցման վրա

Երբ դուք վերցնում եք սառցե բաղնիքՍառը թերապիան նպաստում է մարմնի արյան անոթների նեղացմանը և նյութափոխանակության ակտիվության նվազեցմանը, ինչը նվազեցնում է այտուցը և հյուսվածքների քայքայումը: Երբ մաշկը այլևս չի շփվում սառը աղբյուրի հետ, հիմքում ընկած հյուսվածքը տաքանում է, ինչը թույլ է տալիս արյանն ավելի արագ հոսել, ինչը նպաստում է բջիջների քայքայման ենթամթերքների տեղափոխմանը լիմֆատիկ համակարգ, որպեսզի մարմինը կարողանա արդյունավետորեն վերաշրջանառել դրանք:

Ինչպե՞ս են սառցե լոգանքները նպաստում մկանների վերականգնմանը

Լավ գիտեք ինտենսիվ մարզումից հետո մկանների ցավի զգացողությունը, որը կոչվում է հետաձգված մկանային ցավ (DOMS): Եվ սառցե լոգանքները կարող են օգնել թեթևացնել մկանների ցավը: Քանի որ սառը ջուրը կարող է նվազեցնել ցավի ընկալումը կամ ցավի մակարդակը: Դա նշանակում է, որ բորբոքման նվազումը և նյարդային ազդանշանների դանդաղումը կարող են նշանակել ցավի նվազում:

Ինչպե՞ս են սառցե լոգանքները նպաստում արյան շրջանառության բարելավմանը և անձեռնմխելիության բարձրացմանը

Երբ դուք դուրս եք գալիս սառցե լոգարանից, ձեր արյան անոթները լայնանում կամ լայնանում են՝ մեծացնելով արյան շրջանառությունը։ Սննդարար նյութերով հարուստ արյան հոսքը դեպի մկաններ կարող է օգնել հեռացնել նյութափոխանակության թափոնները, որոնք կուտակվում են վարժությունների ընթացքում։ Սառցե ջրի մեջ ընկղմվելիս շրջակա ջրի ճնշումը (հիդրոստատիկ ճնշումը) կարող է արյունը վերջույթների արյան անոթներից հետ մղել դեպի իրան և սիրտ՝ արագացնելով արյան շրջանառությունը և սննդարար նյութերը հասցնելով մկաններին։

Որոշ ապացույցներ ցույց են տալիս, որ սառցե լոգանքները նպաստում են առողջ իմունային համակարգին։, սակայն դա ապացուցող ամուր գիտական ​​ապացույցներ չկան։ Սակայն, երբ մարմինը ենթարկվում է սառը ջրի, դա կարող է մեծացնել օրգանիզմում սպիտակ արյան բջիջների արտադրությունը, որոնք կարևոր դեր են խաղում վարակների և հիվանդությունների դեմ պայքարում։

Սառը ջրով լոգանքի թերապիայի հոգեկան առողջության օգուտները

Սառցե լոգանքները կարող են նաև օգտակար լինել ձեր հոգեկան առողջության համար։ Այն կարող է նվազեցնել դեպրեսիան, անհանգստությունը և սթրեսը, որոնք հոգեկան առողջությունը քայքայող կարևոր գործոններ են։ Գիտնականները կարծում են, որ մարմինը սառը ջրին ենթարկելը առաջացնում է սթրեսային ռեակցիա և ակտիվացնում է նյարդային համակարգը։ Այս փոփոխությունները կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը և օգնել ձեզ ժամանակի ընթացքում հարմարվել սթրեսին։

Որքան հաճախ են օգտագործվում սառցե լոգանքները

Վերականգնումը բոլոր մարզումների անբաժանելի մասն է կազմում: Լարված մարզումներից հետո մեր մկանները հաճախ շարունակում են անհարմարություն զգալ, օրինակ՝ մկանային ցավի ուշացում (DOMS) և ֆունկցիայի նվազում: Հետևաբար, գիտնականները քրտնաջան աշխատում են մարզիկների համար տարբեր մեթոդներ մշակելու ուղղությամբ՝ ավելի արագ վերականգնվելու համար: Դրանց թվում է սառը ջրի մեջ լողալը, որը երկար ժամանակ տարածված է եղել սպորտային աշխարհում և խիստ խորհուրդ է տրվում շատ պրոֆեսիոնալ մարզիկների և նույնիսկ սիրողականների կողմից:

Սառցե լոգանքների օգտագործման հաճախականության վերաբերյալ ներկայումս ֆիքսված պատասխան չկա, քանի որ բոլոր մեթոդները կախված են տարբեր անհատներից։

Ինչպես ընտրել սառցե լոգանքի հաճախականությունը՝ ըստ անձնական կարիքների

Սառցե լոգարանների օգտագործման հաճախականության ընդհանուր ուղեցույցներ.

Չնայած չկա մեկ պատասխան, որը կհամապատասխանի բոլոր իրավիճակներին, կան մի քանի գործոններ, որոնք կարող են օգնել որոշել, թե շաբաթական որքան հաճախ պետք է ընդունեք։

Սկսնակների համար

Եթե ​​դուք նորեկ եք սառը լոգանքներին, խորհուրդ ենք տալիս սկսել դանդաղ.

Հաճախականությունը՝ շաբաթական 1-3 անգամ։

Տևողություն. կարող եք փորձել մի քանի րոպե թրջվել՝ տեսնելու համար, թե ինչպես եք զգում, այնուհետև կարգավորել հաճախականությունը և տևողությունը՝ հիմնվելով ձեր ամենօրյա զգացողությունների վրա։
Սկսեք մոտ 2-3 րոպեից և աստիճանաբար ավելացրեք՝ հանդուրժողականության աճին զուգընթաց։ (Առաջին անգամ կարող եք ընկղմվել գոտկատեղի մոտ կամ ներքև։ Եթե ընկղմվեք կրծքավանդակից վերև (ներքին օրգանների մոտ), մարմնի ներքին ջերմաստիճանը կարող է չափազանց ցածր լինել, ինչը կարող է անհարմարություն առաջացնել։)
Ինտենսիվություն. Լավագույն ջրի ջերմաստիճանը կառաջարկվի սկսել մոտ 10-15°C-ից։

Կանոնավոր պրակտիկայով զբաղվողների համար

Նրանց համար, ովքեր պարբերաբար լոգանքներ են անում սառը ջրում և ովքեր ձեռք են բերել դիմադրողականություն.

Հաճախականությունը՝ շաբաթական 3-4 անգամ
Տևողությունը՝ նիստերը կարող են տևել 5-ից 10 րոպե։
Ինտենսիվություն. Ջրի նպատակային ջերմաստիճանը 8-10°C սահմաններում։

Մարզիկների համար

Եթե ​​կանոնավոր մարզվում եք, կարող եք փորձել սառցե լոգանք ընդունել յուրաքանչյուր մարզումից 1 ժամ հետո՝ ցավը նվազեցնելու և վերականգնումը խթանելու համար։

Հաճախականությունը՝ շաբաթական 4-6 անգամ կամ ամեն օր։ Կախված մարզման ինտենսիվությունից։

Ստորև ներկայացված են գրականության մեջ առաջարկվող օգտագործման հաճախականությունը և եղանակը։

1. Դա արեք լարված մարզումից հետո 1 ժամվա ընթացքում։
2. Սառույցի մեջ ընկղմվելու խորհուրդ տրվող ժամանակը 10-15 րոպե է, իսկ ջրի ջերմաստիճանը՝ 3-10 աստիճան։ Եթե ժամանակը չափազանց երկար է կամ ջերմաստիճանը չափազանց ցածր է, դա չի նպաստի վերականգնմանը, և հիպոթերմիայի առաջացման հավանականությունը մեծ է։ Զգույշ եղեք։
3. Եթե մարզիկները չափազանց ցուրտ են զգում և անհարմարություն են զգում, նրանք կարող են օգտագործել սառը ջուր (մոտ 10-15 աստիճան)՝ լոգանք ընդունելու համար։

Ինչպես անվտանգ կերպով ներառել սառցե լոգանքները ձեր առօրյա կյանքում

Սառցե լոգարանից դուրս գալիս ձեր ոտքերը կարող են կոշտանալ, բայց մի անհանգստացեք, դա նորմալ է: Այն վերականգնում է հյուսվածքների վնասվածքը մանրադիտակային մակարդակով, և հաջորդ օրը դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք:

Կարևոր է սառցե լոգանքներ ընդունել առնվազն մեկ զուգընկերոջ հետ՝ որպես նախազգուշական միջոց, որպեսզի կարողանաք ժամանակին օգնություն ստանալ, երբ անհարմարության զգացողություն ունենաք։

Խուսափեք սառցե լոգանքներ ընդունելուց, եթե տառապում եք որոշակի հիվանդություններից,

ինչպիսիք են
1. Սրտի հիվանդություններով հիվանդներ՝ ինչպիսիք են առիթմիան, ստենոկարդիան, սրտի իշեմիկ հիվանդությունը և այլն։

2. Հիպերտոնիայով հիվանդներ. Անոթային կծկումը կարող է արյան ճնշման բարձրացման պատճառ դառնալ։

3. Մակերեսային նյարդեր. Սառույցը չպետք է տեղադրվի էպիդերմիսին մոտ գտնվող նյարդերի վրա:

4. Վերքերի լավացում. Սառույց չպետք է օգտագործել նոր, չլավացած վերքերի վրա։
Համակցեք առողջության վերականգնման այլ մեթոդների հետ

Կամ մյուս հիվանդությունը պետք է նշանակի բժիշկը։

Սառցե լոգանքները կարող են համակցվել այլ վերականգնողական մեթոդների հետ՝ դրանց արդյունավետությունը մեծացնելու համար, ինչպիսիք են՝ սաունաներ, տաք լոգարան և այլն