Սառցե լոգանքներ մարզումից հետո. Արդյո՞ք սառցե լոգանքները օգնում են թեթևացնել մկանային ցավը:

Քանի որ առողջությունը գնալով ավելի մեծ ժողովրդականություն է վայելում մարդկանց շրջանում, շատերը միացել են ֆիթնես շարժմանը: Մարդիկ հաճախ մկանային ցավ են զգում ֆիթնեսից հետո: Ոմանք մերսում են օգտագործում մկանային ցավը թեթևացնելու համար, մինչդեռ մյուսները կարծում են, որ տաք լոգանք ընդունելը նույնպես կարող է թեթևացնել այն: Այսպիսով, սառցե լոգանքը օգնո՞ւմ է թեթևացնել մկանային ցավը:

Մենք կխոսենք մկանային ցավի պատճառների, սառցե լոգանքի ժամանակ մկանային ցավը մեղմելու և այլնի մասին՝ այս հարցի պատասխանը բացահայտելու և մարդկանց սառցե լոգանքի մասին իրենց պատկերացումները խորացնելու համար։

Սառցե վաննաներ Ֆիթնեսից հետո. Մկանային ցավ

Գոյություն ունի մկանային ցավի երկու տեսակ։ Մեկը մկանային ցավն է, որն առաջանում է անմիջապես ֆիզիկական վարժությունների հետևանքով, որը կոչվում է սուր մկանային ցավ։ Այս տեսակի մկանային ցավը արագ է առաջանում և արագ անհետանում։ Մյուսը հետաձգված մկանային ցավն է, որը կոչվում է DOMS (մկանային ցավազրկում)։ Ֆիթնեսից հետո մկանային ցավը պատկանում է այս տեսակին։
Ինչպես անունն է հուշում, մկանային ցավի ուշացումը նշանակում է, որ մարզումից հետո դուք անմիջապես մկանային ցավ չեք զգա, և այն հաճախ ի հայտ է գալիս մարզումից հետո երկրորդ օրը։ Այս ուշացած մկանային ցավը սովորաբար տևում է ավելի քան 5 օր։

Սառցե լոգանքներ ֆիթնեսից հետո. ի՞նչ հանգամանքներում կարող է մկանային ցավ առաջանալ:

Մկանային ցավ կարող է առաջանալ, եթե դուք չեք տաքանում և ձգվում, երկար ժամանակ չեք մարզվել կամ մարզվում եք բարձր ինտենսիվությամբ։

Առանց տաքացման և ձգման

Եթե ​​սկսեք մարզվել առանց մարզվելուց առաջ տաքանալու և պատշաճ ձգվելու, ձեր մկանները չեն կարողանա հարմարվել և կարող են հեշտությամբ ցավ զգալ։
©Լուսանկարը՝ mxdcsport-ի

Երկարատև ֆիզիկական վարժությունների պակաս

Մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ չեն մարզվել, նույնպես մկանային ցավ կզգան, եթե հանկարծակի մարզվեն կամ մարզվեն։

Չափազանց շատ մարզումների ինտենսիվություն

Թեթև ֆիզիկական վարժությունների հանկարծակի աճը կարող է գերազանցել մկանների նորմալ հանդուրժողականությունը՝ առաջացնելով մկանների այտուցվածություն և ցավ։

Սառցե լոգանքներ մարզումից հետո. Ինչպե՞ս թեթևացնել մկանների ցավը:

Սառցե լոգանքի ժամանակ մարդու մարմինը թրջվում է սառցե ջրով, արյան անոթները կծկվում են, արյան շրջանառությունը նվազում է, մկանային-հոդային տեղային այտուցը կամ բորբոքումը կնվազի, և մարզումից հետո մկանների ցավը կմեղմանա: Հետևաբար, սառցե լոգանքները կարող են որոշակիորեն մեղմացնել մկանների ցավը:

Ֆիթնեսից հետո սառցե լոգանքի նախազգուշական միջոցներ

Չնայած սառցե լոգանքները լավ են, մարզվելուց հետո սառցե լոգանքներ ընդունելու համար կան մի քանի նախազգուշական միջոցներ։

Լավ աշխատանք կատարեք ջուրը լրացնելու համար

Մարզումից հետո դուք շատ կքրտնեք, ինչը կհանգեցնի օրգանիզմի հեղուկների մեծ կորստի: Եթե ժամանակին չլրացնեք ջրի կամ սպորտային ըմպելիքների պաշարը, դա կարող է հանգեցնել արյան ծավալի նվազման, ինչը կհանգեցնի գլխապտույտի և հրավառության, իսկ ծանր դեպքերում՝ շոկի: Մարմնի կողմից անհրաժեշտ ջրի ապահովումը ապահովելու համար մարզումների ժամանակ պետք է ջուրը համապատասխանաբար խմել, և լավագույնն է ջուրը լրացնել փոքր քանակությամբ և մի քանի անգամ:

Հանգստացեք նախքան սառցե լոգանք ընդունելը ֆիթնեսից հետո

Ֆիթնեսից հետո մարմինը շատ է քրտնում, և մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է: Դուք չեք կարող անմիջապես սառցե լոգանք ընդունել: Քանի որ մարմինը հարմարված չէ սառցե ջրի խթանմանը, դա կարող է ուշագնացություն առաջացնել: Ֆիթնեսից հետո դուք պետք է լավ հանգստանաք և սառցե լոգանք ընդունեք, երբ մարմինը մի փոքր թեթևանա:

Սառցե լոգանքից հետո ժամանակին տաք մնացեք

Մարզվելուց հետո դուք կզգաք ձեզ հանգիստ սառցե լոգանք ընդունելուց հետո, բայց քանի որ ձեր մարմնի ջերմաստիճանի և իրական ջերմաստիճանի միջև ջերմաստիճանային տարբերություն կա, պետք է ժամանակին մաքրել մարմինը և հագնել տաք հագուստ։

Սառցե լոգանքների համեմատությունը ֆիթնեսից հետո մկանային ցավը թեթևացնելու այլ մեթոդների հետ

Սառցե լոգանքներից բացի, մկանային ցավը թեթևացնելու այլ մեթոդներից են մերսումը և ջերմային թերապիան։

Ձգվում

Մարզումից հետո ձգվելը նույնպես կարող է թեթևացնել մկանների ցավը, սակայն մկանային ցավը թեթևացնելու ազդեցությունը սահմանափակ է սառցե լոգանքների համեմատ: Այնուամենայնիվ, այն կարող է համակցվել այլ մեթոդների հետ՝ մկանային ցավը թեթևացնելու ազդեցությունը բարելավելու համար: Օրինակ՝ ձգվելը և մերսումը, ձգվելը և սառցե լոգանքը:

Մերսում

Մերսումը կարող է օգնել թեթևացնել մկանային լարվածությունը, բարելավել արյան շրջանառությունը և այդպիսով արագացնել վերականգնումը: Մարզումից հետո 20 րոպեի ընթացքում մարզվող մարմնի մասերի մերսումը նույնպես կարող է թեթևացնել մկանների ցավը: Հարկ է նշել, որ մերսումը հաճախակի չի կարելի անել: Հաճախակի մերսումը կարող է հանգեցնել մարդու փոքրիկ մկանային մանրաթելերի կոտրմանը: Կոտրվելուց հետո այն դժվար է վերականգնվել, ինչի արդյունքում մարդու մարմինը դառնում է ավելի ու ավելի քիչ առաձգական, և ապագայում այն ​​ավելի հակված կլինի ցավի:
©Լուսանկարը՝ Միլդրեդ Իդիի

Heat Թերապիա

Տաք կոմպրեսներ տեղադրելը ցավող տեղային մկաններին կարող է խթանել արյան շրջանառությունը, բարելավել նյութափոխանակությունը և արագացնել մկանային ցավի թեթևացումը և վերականգնումը: Մասնավորապես, թեթև ձգման վարժությունների կամ մերսման հետ համատեղ, այն կարագացնի մկանային ցավի հետաձգված վերացումը և կնպաստի դրա նորմալ վիճակի վերականգնմանը:

©Լուսանկարը՝ Էնրիկո Մանինոյի

Տաք/սառը ընկղմման թերապիա

Մկանային ցավը թեթևացնելու մեկ այլ նշանակալի մեթոդ է տաք/սառը ընկղմման թերապիան, որը հայտնի է նաև որպես կոնտրաստային թերապիա: Մարզումից հետո մարմինը մոտ 3-4 րոպե թրջեք տաք ջրով լի դույլի մեջ, սովորաբար 37-40°C ջերմաստիճանի: Այնուհետև մոտ 1 րոպե թրջեք սառը ջրով լի դույլի մեջ, 10-15°C ջերմաստիճանի: Կրկնեք ցիկլը 3-4 անգամ և ավարտեք սառը ջրով: Տաք և սառը ընկղմման թերապիան հաճախ օգտագործվում է սպորտային վնասվածքները բուժելու, այտուցները վերացնելու և մարզումներից հետո ցավը թեթևացնելու համար:

Հաճախակի տրվող հարցեր ֆիթնեսից հետո սառցե լոգանքների մասին

Դուք ունե՞ք որևէ մտահոգություն կամ կասկածներ ֆիթնեսից հետո սառցե լոգանքների վերաբերյալ: Մենք կպատասխանենք ձեզ համար մի քանի հաճախակի հարցերի:

Արդյո՞ք սառցե լոգանքները ազդում են մկանների աճի վրա:

Սովորական պայմաններում սառցե լոգանքները չեն ազդի մկանների աճի վրա։ Սակայն, եթե սառցե լոգանքները հաճախակի օգտագործվեն, դրանք իսկապես որոշակի ազդեցություն կունենան մկանների աճի վրա։

Կարո՞ղ են սառցե լոգանքները օգնել քաշի կորստին:

Սառցե լոգանքները որոշակի ազդեցություն ունեն քաշի կորստի վրա, սակայն քաշի կորուստը դեռևս հիմնականում իրականացվում է վարժությունների և կանոնավոր սննդակարգի միջոցով: Կարելի է ասել, որ սառցե լոգանքները ունեն միայն օժանդակ դեր:

Կարո՞ղ են սառցե լոգանքները համակցվել այլ մեթոդների հետ։

Այո՛։ Սառցե լոգանքները կարող են ավելի լավ ազդեցություն ունենալ, երբ օգտագործվում են այլ մեթոդների հետ համատեղ։ Սառցե լոգանքներն ու ձգումները, սառցե լոգանքներն ու մերսումը, ինչպես նաև սառցե լոգանքներն ու ջերմային թերապիան կարելի է համատեղել։ Հարկ է նշել, որ սրտանոթային և սրտի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց խորհուրդ է տրվում նախ խորհրդակցել բժշկի հետ և փորձել սառցե լոգանքները բժշկի խորհրդով։

Սառցե սառնարան հիանալի չինական արտադրող է: Սառցե դույլերի նախագծումից մինչև փայտի մշակում և հավաքում, յուրաքանչյուր քայլ կատարելագործվում է՝ ձգտելով պատրաստել բարձրորակ և գեղեցիկ սառցե դույլեր բոլորի համար, որպեսզի բոլորը կարողանան համընթաց քայլել առողջության միտումներին, ուսումնասիրել սառցե լոգանքների գաղտնիքը և զգալ սառցե լոգանքների ամեն վայրկյանը:

Եթե ​​ուզում եք վայելել սառցե լոգանք, պետք է ունենաք լավ սառցե դույլ։ Ընտրեք COLDCHILLER-ը՝ ձեզ անհրաժեշտ սառցե դույլը գնելու համար։ COLDCHILLER-ը արտադրում է տարբեր չափերի սառցե դույլեր՝ ձեր տանը և դրսում սառցե լոգանքների կարիքները բավարարելու համար, որպեսզի կարողանաք ունենալ իմպրովիզացված սառցե լոգանք։