Սաունա և քուն. Արդյո՞ք սաունաները օգնում են քնին:

Քնի կարևորությունը

Քունը մարդկանց կյանքի անբաժանելի մասն է կազմում։ Մարդիկ քնում են օրվա գրեթե մեկ երրորդը, ինչը մարդկանց համար նորմալ ֆիզիոլոգիական երևույթ է։
Քունը կարող է վերացնել հոգնածությունը, բարելավել իմունային համակարգի գործառույթը, նվազեցնել հիվանդությունների ռիսկը և կանխել հիվանդությունների առաջացումը: Բավարար քունը կարող է մարդկանց թարմացնել և էներգիա հաղորդել, ինչպես նաև ավելի շատ էներգիա ունենալ հաջորդ օրվա կյանքին դիմակայելու և չավարտված գործերին դիմակայելու համար:

Սաունաների գիտությունը՝ ավելի լավ քնի համար

Ինչպես են սաունաները նպաստում քնի բարելավմանը։ Եկեք նայենք գաղտնիքներին։

Ջերմությունը բարելավում է խորը քունը

Սաունաների կողմից առաջացող ջերմությունը կարող է բարելավել խորը քունը։ Մեկ ուսումնասիրություն ենթադրում է, որ դանդաղ ալիքային քնի տևողության աճը, հավանաբար, պայմանավորված է մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացմամբ: Ուսումնասիրության ընթացքում ութ մարզիկ ենթարկվել են երեք թեստի՝ ցածր ինտենսիվության վարժություններ, բարձր ինտենսիվության վարժություններ և պասիվ ջերմության ազդեցություն (նստած տաք ջրով բաքի մեջ):
Արդյունքները ցույց տվեցին, որ ցածր ինտենսիվության մարզումները էական ազդեցություն չեն ունեցել դանդաղ ալիքային քնի վրա: Բարձր ինտենսիվության մարզումները էական ազդեցություն են ունեցել դանդաղ ալիքային քնի վրա: Պասիվ ջերմության ազդեցությունը նույնպես ազդեցություն է ունեցել դանդաղ ալիքային քնի վրա, և դրա ազդեցությունը շատ չի տարբերվել բարձր ինտենսիվության մարզումներից:
Կարելի է եզրակացնել, որ մարմնի բարձր ջերմաստիճանը կարող է բարելավել դանդաղ ալիքային քունը։
Այսպիսով, սաունաների կողմից առաջացող ջերմությունը կարող է բարձրացնել մարմնի ջերմաստիճանը, բարելավել խորը քունը և բարելավել քնի որակը։

Նվազեցնում է հորմոնների մակարդակը մարմնում

Սաունաների ջերմությունը կարող է ակտիվացնել մարմնի թուլացման արձագանքը և նվազեցնել սթրեսի հորմոնների մակարդակը մարմնում: Քնելու դժվարության և քնի որակի վատթարացման տարածված պատճառ է չափազանց սթրեսը: Սաունաները հանգստացնում են մարմինն ու միտքը՝ նվազեցնելով սթրեսի հորմոնների մակարդակը մարմնում, դրանով իսկ նպաստելով քնին:
Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ սաունայի ջերմությունը կարող է օգնել հանգստանալ մտքի և մարմնի համար, ինչպես նաև ավելացնել էներգիան։

Ինֆրակարմիր և ավանդական սաունաներ. Ո՞րն է լավագույնը քնի համար:

Ինֆրակարմիր սաունաները և ավանդական սաունաները դասվում են սաունաների կատեգորիայի մեջ։ Ո՞րն է ավելի լավ քնի համար։ Ինֆրակարմիր սաունաները և ավանդական սաունաները նպաստում են քնին։ Հիշե՛ք, լավագույնն այն է, ինչը ձեզ համար արդյունավետ է։

Ինֆրակարմիր սաունաներ

Ինֆրակարմիր սաունաները ապահովում են ավելի մեղմ ջերմություն, որը կարող է օգնել բարելավել քնի որակը: Նուրբ միջավայրը նաև ստեղծում է հանգստացնող մթնոլորտ: Ինֆրակարմիր սաունայի կարմիր լույսը խթանում է մելատոնինը, որը նպաստում է քնի խթանմանը:

Ավանդական սաունաներ

Ավանդական սաունաները ապահովում են ավելի բարձր ջերմություն։ Երբ դուք սաունայում եք, ձեր մարմնի ջերմաստիճանը ավելի մեծ չափով բարձրանում է, ինչը կարող է նպաստել ավելի խորը քնին։

Սաունա և տաք լոգարան. Ո՞րն է ավելի լավ քնի համար:

Ե՛վ սաունան, և՛ տաք լոգարանը ջերմային թերապիա են։ Ո՞րն է ավելի լավ քնի համար։ Երկուսի գործառույթները տարբեր են, բայց երկուսն էլ կարող են նպաստել քնին։ Դուք կարող եք ընտրել ձեզ հարմար մեթոդը՝ ձեր կարիքներին համապատասխան։

շոգեբաղնիք

Սաունայի ջերմությունը կարող է զգալիորեն նպաստել քնի բարելավմանը: Միևնույն ժամանակ, սաունան կարող է նվազեցնել սթրեսի հորմոնների մակարդակը մարմնում և օգնել հանգստանալ մարմինն ու միտքը: Բացի այդ, սաունան կարող է նպաստել էնդորֆինների ավելացմանը, բարելավել տրամադրությունը և պահպանել ուրախ տրամադրությունը:

Hot լողանալ

Ջակուզին նաև տաքացնում է՝ քունը բարելավելու համար։ Միևնույն ժամանակ, ջակուզին նաև այնպիսի առավելություններ է տալիս, որոնք սաունան չի կարող ապահովել։ Երբ մարդիկ ջակուզի են ընդունում, նրանց ամբողջ մարմինը ծածկվում է ջրով, և նրանք կարող են զգալ ջրի ճնշման կողմից ապահովվող մեխանիկական մերսումը, որն օգնում է մարդկանց թուլանալ, թեթևացնել սթրեսը և խթանել քնը։

Կարգավորեք ձեր սաունայի ժամանակը լավագույն քնի համար

Կարող եք սաունա գնալ առավոտյան՝ արթնանալուց հետո, կամ կարող եք սաունա գնալ կեսօրվա ընդմիջման ժամանակ։ Սակայն, եթե ցանկանում եք ավելի լավ քնել, ապա լավագույնն է կարգավորել սաունայի ժամանակը։ Լավագույն քնելու համար լավագույն ժամանակը քնելուց երկու ժամ առաջ է։
Եթե ​​ցանկանում եք բարելավել ձեր սաունայի փորձը, կարող եք ընտրել քնաբեր արոմաթերապիայի մոմեր՝ սաունայի ընթացքում վառելու համար կամ օգտագործել եթերային յուղեր։

Անվտանգության խորհուրդներ գիշերը սաունա օգտագործելու համար

Գիշերը սաունա օգտագործելը կարող է ավելի լավ ապահովել քնի որակի բարելավումը։ Սակայն կան մի քանի բաներ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել գիշերը սաունա օգտագործելիս։

Մի՛ խմեք ալկոհոլ

Որոշ մարդիկ սովորություն ունեն քնելուց առաջ խմելու՝ կարծելով, որ դա կարող է հանգստացնել մարմինն ու միտքը և օգնել քնին: Անհերքելի է, որ քնելուց առաջ մի բաժակ կարմիր գինին կարող է օգնել բարելավել քնի որակը:
Սակայն լավագույնն այն է, որ սաունա գնալուց առաջ ալկոհոլ չօգտագործել։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ խմելուց հետո սաունա գնալը կարող է առաջացնել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են արյան ճնշման բարձրացումը, սրտի հաճախության արագացումը, գլխապտույտը և այնպիսի ռիսկեր, ինչպիսին է հիպօքսիան։
©Լուսանկարը՝ New York Post Shopping-ի

Գիշերը մարզվելուց անմիջապես հետո մի՛ գնացեք սաունա

Շատերը սիրում են մարզվել գիշերը: Մարզումից հետո սաունա գնալը կարող է արագ վերականգնել օրգանիզմի վիճակը: Միևնույն ժամանակ, այն թեթևացնում է մկանների ցավը:
Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ մարզվելուց անմիջապես հետո չպետք է գնալ սաունա։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ օրգանիզմն արդեն շատ քրտինք է արտազատել, և անմիջապես սաունա գնալը կարող է օրգանիզմի ջրազրկման պատճառ դառնալ։ Կարող եք սպասել վարժությունները կատարելուց հետո 15-20 րոպե, նախքան սաունա գնալը։

Ներառեք սաունան ձեր ամենօրյա ռեժիմում

Սաունան ձեր առօրյա կյանքում ներառելը շատ օգտակար որոշում է ձեր մարմնի համար: Արագընթաց կյանքի մեջ հաճախակի՞ եք զգում գերլարվածություն, դժվարանում եք քնել և վատ քուն ունեք: Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր քնի որակը, կարող եք սաունան ներառել ձեր առօրյա կյանքում:
Իհարկե, եթե քնի խնդիրներ չունեք, կարող եք նաև այցելել սաունա: Սաունան նաև կանխում է սրտանոթային հիվանդությունները, խթանում է արյան շրջանառությունը և օգնում է թեթևացնել հոգնածությունը: Այն ձեր առողջական մարզումների մեջ ներառելը կարող է մաքսիմալացնել ձեր առողջությունը:

Ամփոփելով՝ սաունան կարող է օգնել ձեզ քնել և բարելավել քնի որակը։ Եթե դուք խնդիրներ ունեք քնի հետ, սաունան կլուծի ձեր քնի խանգարումները ձեզ համար։ Սառցե սառնարան, դուք կարող եք գնել բարձրորակ սաունաներ, այդ թվում՝ մեկ անձի համար նախատեսված սաունաներ, երկու անձի համար նախատեսված սաունաներ, չորս անձի համար նախատեսված սաունաներ, բացօթյա սաունաներ, ներսի սաունաներ և շարժական սաունաներ։