Seberapa Sering Anda Mandi Air Es? Apa Manfaatnya Bagi Anda?

Dalam masyarakat modern, orang memiliki akses informasi yang lebih banyak daripada sebelumnya, berkat Google, media sosial, dan saluran lainnya. Mandi air es semakin mendapat perhatian, dan banyak orang ingin mencobanya. Sebagai produsen pendingin dingin Dengan pengalaman lebih dari sepuluh tahun di bidang kesehatan dan fisioterapi, kami memiliki perspektif sendiri tentang terapi mandi es. Mari kita bagikan wawasan kami. Seberapa sering Anda harus mandi es? Apa manfaatnya bagi Anda?

Apa saja manfaat mandi es?

"Mandi es tidak hanya menekan peradangan, tetapi juga membantu membersihkan sisa-sisa metabolisme berbahaya dari otot. Ini tidak hanya membantu mengurangi nyeri otot lebih cepat, tetapi juga mempersiapkan otot untuk latihan berikutnya," kata David Terry, MD, seorang pelari ketahanan veteran yang telah menyelesaikan Western States 100-Mile Endurance Run dan Wasatch Front 100-Mile Endurance Run sebanyak 10 kali berturut-turut.

Lihat apa yang dikatakan sains tentang manfaat mandi es di bawah ini.

1. Mengurangi Peradangan dan Pembengkakan
2. Meredakan Nyeri Otot
3. Meningkatkan sirkulasi
4. Meningkatkan imunitas
5. Peningkatan Kesehatan Mental

Dampak Mandi Es dalam Mengurangi Peradangan

Saat Anda mengambil mandi esTerapi dingin membantu pembuluh darah tubuh menyempit dan mengurangi aktivitas metabolisme, yang mengurangi pembengkakan dan kerusakan jaringan. Setelah kulit tidak lagi bersentuhan dengan sumber dingin, jaringan di bawahnya menghangat, memungkinkan darah mengalir lebih cepat, yang membantu memindahkan produk sampingan dari kerusakan sel ke sistem limfatik sehingga tubuh dapat mengedarkannya kembali secara efisien.

Bagaimana Mandi Es Membantu Pemulihan Otot?

Kita semua familiar dengan rasa nyeri pada otot setelah latihan intensif yang disebut nyeri otot tertunda (DOMS). Mandi air es dapat membantu meredakan nyeri otot. Karena air dingin dapat mengurangi persepsi nyeri atau tingkat nyeri yang Anda rasakan. Ini berarti berkurangnya peradangan dan sinyal saraf yang lebih lambat dapat berarti berkurangnya rasa sakit.

Bagaimana Mandi Es Membantu Meningkatkan Sirkulasi dan Meningkatkan Kekebalan Tubuh?

Saat Anda keluar dari rendaman es, pembuluh darah Anda akan melebar, meningkatkan sirkulasi. Aliran darah kaya nutrisi ke otot Anda dapat membantu menghilangkan limbah metabolik yang menumpuk selama berolahraga. Tekanan air di sekitarnya (Tekanan Hidrostatik) saat direndam dalam air es dapat mendorong darah dari pembuluh darah di anggota tubuh kembali ke batang tubuh dan jantung, mempercepat sirkulasi dan membawa nutrisi ke otot.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa mandi air es mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.Namun, tidak ada bukti ilmiah yang kuat untuk membuktikannya. Tetapi ketika tubuh terpapar air dingin, hal itu dapat meningkatkan produksi sel darah putih dalam tubuh, yang berperan penting dalam melawan infeksi dan penyakit.

Manfaat Terapi Mandi Air Dingin bagi Kesehatan Mental

Mandi air es juga dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda. Hal ini dapat mengurangi depresi, kecemasan, dan stres yang merupakan faktor penting yang merusak kesehatan mental. Para ilmuwan percaya bahwa memaparkan tubuh Anda pada air dingin memicu respons stres dan mengaktifkan sistem saraf. Perubahan ini dapat memperbaiki suasana hati Anda dan membantu Anda beradaptasi dengan stres seiring waktu.

Seberapa Sering Mandi Es Digunakan

Pemulihan adalah bagian integral dari semua pelatihan. Setelah latihan berat, otot kita seringkali terus terasa tidak nyaman, seperti nyeri otot tertunda (DOMS) dan penurunan fungsi. Oleh karena itu, para ilmuwan telah bekerja keras untuk mengembangkan berbagai metode agar atlet dapat pulih lebih cepat. Di antaranya, perendaman air dingin telah populer di dunia olahraga sejak lama dan sangat direkomendasikan oleh banyak atlet profesional dan bahkan penggemar amatir.

Mengenai frekuensi penggunaan rendaman es, sebenarnya belum ada jawaban pasti saat ini, karena semua metode bergantung pada individu yang berbeda.

Cara Memilih Frekuensi Mandi Es Sesuai Kebutuhan Pribadi

Pedoman umum tentang seberapa sering menggunakan rendaman es:

Meskipun tidak ada satu jawaban yang cocok untuk semua situasi, ada beberapa faktor yang dapat membantu menentukan seberapa sering Anda harus mengonsumsinya per minggu.

Untuk pemula

Jika Anda baru pertama kali mencoba mandi air dingin, kami sarankan untuk memulainya secara perlahan:

Frekuensi: 1-3 kali per minggu.

Durasi: Anda bisa mencoba berendam selama beberapa menit untuk melihat bagaimana perasaan Anda, lalu sesuaikan frekuensi dan durasi berdasarkan perasaan Anda setiap hari.
Mulailah sekitar 2-3 menit, dan tingkatkan secara bertahap seiring meningkatnya toleransi. (Untuk pertama kalinya, Anda dapat merendam diri hingga setinggi pinggang atau di bawahnya. Jika Anda merendam diri di atas dada (dekat organ dalam), suhu inti tubuh mungkin terlalu rendah, menyebabkan ketidaknyamanan.)
Intensitas: Suhu air terbaik yang disarankan adalah sekitar 10-15°C.

Untuk Praktisi Reguler

Bagi mereka yang rutin berendam air dingin dan sudah memiliki toleransi terhadapnya:

Frekuensi: 3-4 kali per minggu
Durasi: Sesi dapat berlangsung selama 5 hingga 10 menit setiap kali.
Intensitas: Target suhu air antara 8-10°C.

Untuk Atlet

Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda dapat mencoba mandi air es setelah 1 jam setiap latihan untuk membantu mengurangi nyeri otot dan mempercepat pemulihan.

Frekuensi: 4-6 kali per minggu atau setiap hari. Tergantung pada intensitas latihan.

Berikut ini adalah frekuensi dan metode penggunaan yang direkomendasikan oleh literatur.

1. Lakukan dalam waktu 1 jam setelah olahraga berat.
2. Waktu yang disarankan untuk perendaman es adalah 10-15 menit, dan suhu air antara 3-10 derajat. Jika waktunya terlalu lama atau suhunya terlalu rendah, hal itu tidak akan kondusif untuk pemulihan, dan hipotermia lebih mungkin terjadi. Berhati-hatilah.
3. Jika atlet merasa terlalu kedinginan dan tidak nyaman, mereka dapat mempertimbangkan untuk menggunakan air dingin (sekitar 10-15 derajat) untuk mandi.

Cara aman memasukkan mandi es ke dalam rutinitas harian Anda

Kaki Anda mungkin terasa kaku saat keluar dari rendaman es, tetapi jangan khawatir, itu normal. Ini adalah proses perbaikan trauma jaringan pada tingkat mikroskopis, dan Anda akan merasa jauh lebih baik keesokan harinya.

Penting untuk mandi air es bersama setidaknya satu pasangan sebagai tindakan pencegahan, agar Anda bisa mendapatkan bantuan tepat waktu jika merasa tidak nyaman.

Hindari mandi air es jika Anda pernah menderita kondisi kesehatan tertentu.

seperti:
1. Pasien dengan penyakit jantung: seperti aritmia, angina, penyakit jantung koroner, dll.

2. Pasien dengan hipertensi: Vasokonstriksi dapat menyebabkan tekanan darah meningkat.

3. Saraf superfisial: Es tidak boleh diletakkan pada saraf yang dekat dengan epidermis.

4. Penyembuhan luka: Es tidak boleh digunakan pada luka baru yang belum sembuh.
Kombinasikan dengan cara pemulihan kesehatan lainnya.

Atau penyakit lain tersebut sebaiknya disarankan oleh dokter.

Mandi es dapat dikombinasikan dengan metode pemulihan lainnya untuk memaksimalkan efektivitasnya, seperti sauna, bak mandi air panas, dll.