Kaip dažnai maudotės ledo voniose? Kuo tai jums naudinga?

Šiuolaikinėje visuomenėje žmonės turi prieigą prie daugiau informacijos nei bet kada anksčiau, dėka „Google“, socialinės žiniasklaidos ir kitų kanalų. Ledo vonios sulaukia vis daugiau dėmesio, ir daugelis nori jas išbandyti. Šaldymo įrenginių gamintojas Turėdami daugiau nei dešimties metų patirtį sveikatos ir fizinės terapijos srityje, turime savo požiūrį į šalčio terapiją ledo voniose. Pasidalinkite savo įžvalgomis. Kaip dažnai reikėtų maudytis ledo voniose? Kuo jos gali būti jums naudingos?

Kokie yra ledo vonių privalumai?

„Ledo vonia ne tik slopina uždegimą, bet ir padeda iš raumenų pašalinti kenksmingas medžiagų apykaitos atliekas. Tai ne tik padeda greičiau sumažinti raumenų skausmą, bet ir paruošia raumenis kitai treniruotei“, – sako Davidas Terry, medicinos mokslų daktaras, patyręs ištvermės bėgikas, 10 kartų iš eilės įveikęs „Western States 100-Mile Endurance Run“ ir „Wasatch Front 100-Mile Endurance Run“.

Žemiau sužinokite, ką mokslas sako apie ledo vonių naudą.

1. Mažina uždegimą ir patinimą
2. Palengvinkite raumenų skausmą
3. Gerina kraujotaką
4. Sustiprinkite imunitetą
5. Pagerėjusi psichinė sveikata

Ledo vonių poveikis uždegimo mažinimui

Kai paimsite ledo voniaŠalčio terapija padeda susiaurinti organizmo kraujagysles ir sumažina medžiagų apykaitą, o tai sumažina patinimą ir audinių irimą. Kai oda nebesiliečia su šalčio šaltiniu, poodinis audinys sušyla, todėl kraujas gali tekėti greičiau, o tai padeda ląstelių irimo šalutiniams produktams patekti į limfinę sistemą, kad organizmas galėtų juos efektyviai recirkuliuoti.

Kaip ledo vonios padeda raumenims atsigauti

Gerai žinome raumenų skausmą po intensyvios treniruotės, vadinamą uždelstu raumenų skausmu (DOMS). Ledo vonios gali padėti sumažinti raumenų skausmą, nes šaltas vanduo gali sumažinti skausmo suvokimą arba jaučiamo skausmo lygį. Tai reiškia, kad sumažėjęs uždegimas ir lėtesnis nervų signalizavimas gali reikšti mažesnį skausmą.

Kaip ledo vonios padeda pagerinti kraujotaką ir sustiprinti imunitetą

Išlipus iš ledo vonios, jūsų kraujagyslės išsiplečia arba išsiplečia, todėl padidėja kraujotaka. Maistinėmis medžiagomis praturtinto kraujo tekėjimas į raumenis gali padėti pašalinti medžiagų apykaitos atliekas, kurios kaupiasi mankštos metu. Aplinkinis vandens slėgis (hidrostatinis slėgis), kai esate panardinti į ledinį vandenį, gali varyti kraują iš galūnių kraujagyslių atgal į liemenį ir širdį, pagreitindamas kraujotaką ir aprūpindamas raumenis maistinėmis medžiagomis.

Kai kurie įrodymai rodo, kad ledo vonios palaiko sveiką imuninę sistemą...tačiau nėra tvirtų mokslinių įrodymų, patvirtinančių tai. Tačiau kai organizmas yra veikiamas šalto vandens, gali padidėti baltųjų kraujo kūnelių, kurie atlieka svarbų vaidmenį kovojant su infekcijomis ir ligomis, gamyba.

Šalto vandens vonios terapijos nauda psichinei sveikatai

Ledo vonios taip pat gali būti naudingos jūsų psichinei sveikatai. Jos gali sumažinti depresiją, nerimą ir stresą, kurie yra svarbūs psichinę sveikatą naikinantys veiksniai. Mokslininkai mano, kad šaltas vanduo sukelia streso reakciją ir aktyvina nervų sistemą. Šie pokyčiai gali pagerinti nuotaiką ir padėti laikui bėgant prisitaikyti prie streso.

Kaip dažnai naudojamos ledo vonios

Atsistatymas yra neatsiejama visų treniruočių dalis. Po sunkių treniruočių mūsų raumenys dažnai ir toliau jaučia diskomfortą, pavyzdžiui, uždelstą raumenų skausmą (DOMS) ir sumažėjusią funkciją. Todėl mokslininkai sunkiai dirba kurdami skirtingus metodus, kaip sportininkai galėtų greičiau atsigauti. Tarp jų, panardinimas į šaltą vandenį jau seniai yra populiarus sporto pasaulyje ir yra labai rekomenduojamas daugelio profesionalių sportininkų ir net mėgėjų entuziastų.

Kalbant apie ledo vonių naudojimo dažnumą, šiuo metu nėra vieno konkretaus atsakymo, nes visi metodai priklauso nuo skirtingų individų.

Kaip pasirinkti ledo vonios dažnumą pagal asmeninius poreikius

Bendrosios ledo vonių naudojimo dažnumo gairės:

Nors nėra vieno atsakymo, tinkančio visoms situacijoms, yra keletas veiksnių, kurie gali padėti nustatyti, kaip dažnai turėtumėte vartoti per savaitę.

Pradedantiesiems

Jei esate naujokas šaltose voniose, siūlome pradėti lėtai:

Dažnis: 1–3 kartus per savaitę.

Trukmė: Galite pabandyti mirkti kelias minutes, kad pamatytumėte savo savijautą, tada pakoreguokite dažnumą ir trukmę pagal tai, kaip jaučiatės kiekvieną dieną.
Pradėkite maždaug nuo 2–3 minučių ir palaipsniui ilginkite laiką, kai atsiranda tolerancija. (Pirmą kartą galite panirti ties juosmeniu arba žemiau jo. Jei panirsite aukščiau krūtinės (šalia vidaus organų), pagrindinė kūno temperatūra gali būti per žema ir sukelti diskomfortą.)
Intensyvumas: Geriausia vandens temperatūra rekomenduojama nuo maždaug 10–15 °C.

Nuolatiniams praktikams

Tiems, kurie reguliariai mirko šaltame vandenyje ir kurie yra įgiję toleranciją:

Dažnis: 3–4 kartus per savaitę
Trukmė: Seansai gali trukti nuo 5 iki 10 minučių.
Intensyvumas: tikslinė vandens temperatūra nuo 8 iki 10 °C.

Sportininkams

Jei reguliariai sportuojate, galite pabandyti išsimaudyti ledo vonioje po valandos kiekvienos treniruotės, kad sumažintumėte skausmą ir paskatintumėte atsigavimą.

Dažnis: 4–6 kartus per savaitę arba kasdien. Priklauso nuo treniruočių intensyvumo.

Toliau pateikiamas literatūroje rekomenduojamas vartojimo dažnumas ir būdas

1. Atlikite tai per 1 valandą po intensyvaus fizinio krūvio.
2. Rekomenduojama panardinimo į ledą trukmė yra 10–15 minučių, o vandens temperatūra – 3–10 laipsnių. Per ilgas panardinimo laikas arba per žema temperatūra nepadės atsigauti, padidėja hipotermijos tikimybė. Būkite atsargūs.
3. Jei sportininkai jaučiasi per šaltai ir nepatogiai, jie gali apsvarstyti galimybę praustis po dušu vėsiu vandeniu (apie 10–15 laipsnių).

Kaip saugiai įtraukti ledo vonias į savo kasdienybę

Išlipus iš ledo vonios, kojos gali sustingti, bet nesijaudinkite, tai normalu. Tai mikroskopiniu lygmeniu atkuria audinių traumas, ir kitą dieną jausitės daug geriau.

Svarbu atsargumo sumetimais maudytis ledo vonioje bent su vienu partneriu, kad laiku gautumėte pagalbą, kai jaučiate diskomfortą.

Venkite maudytis ledo voniose, jei sergate tam tikromis ligomis,

tokių kaip:
1. Pacientai, sergantys širdies ligomis: tokiomis kaip aritmija, krūtinės angina, išeminė širdies liga ir kt.

2. Pacientams, sergantiems hipertenzija: vazokonstrikcija gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą.

3. Paviršiniai nervai: Ledo negalima dėti ant nervų, esančių arti epidermio.

4. Gyjančios žaizdos: Ledo negalima naudoti ant naujų, neužgijusių žaizdų.
Derinkite su kitais sveikatinimo būdais

Arba kitą ligą turėtų rekomenduoti gydytojas.

Ledo vonios gali būti derinamos su kitais atsigavimo metodais, siekiant maksimaliai padidinti jų efektyvumą, pavyzdžiui, saunos, sūkurinė vonia ir kt.