Ledo vonios po sporto: ar ledo vonios padeda sumažinti raumenų skausmą?

Sveikatai tampant vis populiaresnei tarp žmonių, daugelis prisijungė prie fitneso judėjimo. Po sporto žmonės dažnai jaučia raumenų skausmą. Vieni žmonės raumenų skausmui malšinti naudoja masažą, kiti mano, kad jį gali palengvinti ir karšta vonia. Taigi, ar ledo vonia padeda sumažinti raumenų skausmą?

Kalbėsime apie raumenų skausmo priežastis, kaip palengvinti raumenų skausmą maudantis ledo vonioje ir kt., kad atskleistume atsakymą į šį klausimą ir padėtume žmonėms pagilinti supratimą apie ledo vonią.

Ledo vonios Po fitneso: raumenų skausmas

Yra du raumenų skausmo tipai. Vienas yra raumenų skausmas, atsirandantis iš karto po fizinio krūvio, vadinamas ūminiu raumenų skausmu. Šis raumenų skausmo tipas atsiranda greitai ir greitai išnyksta. Kitas yra uždelstas raumenų skausmas, vadinamas DOMS. Raumenų skausmas po fizinio krūvio priklauso šiam tipui.
Uždelstas raumenų skausmas, kaip rodo pavadinimas, reiškia, kad po fizinio krūvio raumenų skausmą pajusite ne iš karto ir dažnai pasireiškia antrą dieną po fizinio krūvio. Šis uždelstas raumenų skausmas paprastai trunka ilgiau nei 5 dienas.

Ledo vonios po fitneso: kokiomis aplinkybėmis atsiras raumenų skausmas?

Raumenų skausmas gali atsirasti, jei neapšilote ir nepasitempiate, ilgą laiką nesportavote arba sportuojate dideliu intensyvumu.

Be apšilimo ir tempimo

Jei pradėsite sportuoti neapšilę ir tinkamai nepasitempę prieš treniruotę, jūsų raumenys nespės prisitaikyti ir gali lengvai pajusti skausmą.
©mxdcsport nuotr.

Ilgalaikis mankštos trūkumas

Žmonės, kurie ilgą laiką nesportavo, taip pat pajus raumenų skausmą, jei staiga pradės sportuoti ar sportuos.

Per didelis pratimų intensyvumas

Staigus lengvo fizinio krūvio padidėjimas gali viršyti įprastą raumenų toleranciją, sukeldamas raumenų patinimą ir skausmą.

Ledo vonios po sporto: kaip palengvinti raumenų skausmą?

Ledo vonios metu žmogaus kūnas mirkomas lediniame vandenyje, susitraukia kraujagyslės, sumažėja kraujotaka, sumažėja vietinis raumenų ir sąnarių patinimas ar uždegimas, palengvėja raumenų skausmas po mankštos. Todėl ledo vonios gali tam tikru mastu sumažinti raumenų skausmą.

Atsargumo priemonės ledo voniai po fitneso

Nors ledo vonios yra geros, yra keletas atsargumo priemonių, kaip maudytis ledo vonioje po mankštos.

Gerai papildykite vandens atsargas

Po mankštos gausiai prakaituosite, todėl neteksite daug skysčių. Laiku nepapildius vandens ar sportinių gėrimų atsargų, gali sumažėti kraujo tūris, dėl to gali svaigti galva ir atsirasti fejerverkų, o sunkiais atvejais – šokas. Norint užtikrinti organizmui reikalingą vandens kiekį, mankštos metu reikėtų gerti pakankamai vandens, geriausia jį papildyti mažais kiekiais ir kelis kartus.

Poilsis prieš maudantis ledo vonioje po fitneso

Po treniruočių kūnas gausiai prakaituoja ir pakyla kūno temperatūra. Negalima iš karto maudytis ledo vonioje. Kadangi kūnas nėra prisitaikęs prie ledinio vandens poveikio, jis gali sukelti alpimą. Po treniruotės reikėtų tinkamai pailsėti, o maudytis ledo vonioje, kai kūnas šiek tiek atsipalaiduos.

Laikykitės šilumos po ledo vonios

Po mankštos, išsimaudę ledo vonioje, jausitės atsipalaidavę, tačiau kadangi tarp jūsų kūno temperatūros ir tikrosios temperatūros yra skirtumas, turėtumėte laiku nusišluostyti kūną ir apsirengti šiltais drabužiais.

Ledo vonių po fitneso palyginimas su kitais raumenų skausmo malšinimo metodais

Be ledo vonių, kiti raumenų skausmo malšinimo būdai yra masažas ir šilumos terapija.

Tempimo

Tempimo pratimai po fizinio krūvio taip pat gali sumažinti raumenų skausmą, tačiau jų poveikis yra ribotas, palyginti su ledo voniomis. Tačiau juos galima derinti su kitais metodais, siekiant pagerinti raumenų skausmo malšinimo poveikį. Pavyzdžiui: tempimas ir masažas, tempimas ir ledo vonia.

masažas

Masažas gali padėti sumažinti raumenų įtampą, pagerinti kraujotaką ir taip pagreitinti atsistatymą. Per 20 minučių po mankštos masažuojant kūno dalis, kurias treniravote, taip pat galima sumažinti raumenų skausmą. Verta paminėti, kad masažo negalima atlikti dažnai. Dažnas masažas gali sukelti smulkių žmogaus raumenų skaidulų plyšimą. Plyšus, jas sunku atsigauti, todėl žmogaus oda tampa vis mažiau elastinga ir ateityje bus labiau linkusi į skausmą.
©Mildred Eady nuotr.

Šalčio terapija

Karštų kompresų uždėjimas ant skaudamų raumenų gali paskatinti kraujotaką, pagerinti medžiagų apykaitą ir pagreitinti raumenų skausmo palengvėjimą bei atsigavimą. Visų pirma, kartu su lengvais tempimo pratimais ar masažu, tai pagreitins uždelsto raumenų skausmo pašalinimą ir paskatins jų normalizavimą.

©Nuotrauka: Enrico Manino

Karšto/šalčio panardinimo terapija

Kitas svarbus raumenų skausmo malšinimo metodas yra karšto/šalčio panardinimo terapija, dar vadinama kontrastine terapija. Po fizinio krūvio apie 3–4 minutes pamirkykite kūną kibire su karštu vandeniu, paprastai 37–40 °C temperatūros. Tada apie 1 minutę pamirkykite kibire su šaltu vandeniu, kurio temperatūra 10–15 °C. Ciklą pakartokite 3–4 kartus ir užbaikite šaltu vandeniu. Karšto ir šalčio panardinimo terapija dažnai naudojama sportinėms traumoms gydyti, edemai šalinti ir skausmui po fizinio krūvio malšinti.

Dažnai užduodami klausimai apie ledo vonias po fitneso

Ar turite kokių nors abejonių dėl ledo vonių po sporto? Atsakysime į keletą dažniausiai užduodamų klausimų.

Ar ledo vonios veikia raumenų augimą?

Įprastomis aplinkybėmis ledo vonios neturi įtakos raumenų augimui. Tačiau jei ledo vonios naudojamos dažnai, jos iš tiesų turės tam tikrą poveikį raumenų augimui.

Ar ledo vonios gali padėti numesti svorio?

Ledo vonios turi tam tikrą poveikį svorio metimui, tačiau svoris vis dar daugiausia numetamas mankšta ir reguliari mityba. Galima sakyti, kad ledo vonios atlieka tik pagalbinį vaidmenį.

Ar ledo vonias galima naudoti kartu su kitais metodais?

Taip. Ledo vonios gali pasiekti geresnį poveikį, kai naudojamos kartu su kitais metodais. Ledo vonios ir tempimo pratimai, ledo vonios ir masažas bei ledo vonios ir šilumos terapija – visa tai galima derinti. Verta paminėti, kad žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių bei širdies sutrikimų, patariama pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju ir išbandyti ledo vonias, jam patarus.

ŠALDYTUVAS yra puikus Kinijos gamintojas. Nuo ledo kibirėlių dizaino iki medienos apdirbimo ir surinkimo – kiekvienas žingsnis yra kruopščiai apgalvotas, siekiant pagaminti aukštos kokybės ir gražius ledo kibirėlius kiekvienam, kad kiekvienas galėtų neatsilikti nuo sveikatos tendencijų, tyrinėti ledo vonių paslaptis ir patirti kiekvieną ledo vonių sekundę.

Jei norite pasimėgauti malonia ledo vonia, privalote turėti gerą ledo kibirėlį. Rinkitės COLDCHILLER, kad įsigytumėte norimą ledo kibirėlį. COLDCHILLER gamina įvairių dydžių ledo kibirėlius, kad patenkintų jūsų poreikius ledo vonioms namuose ir lauke, kad galėtumėte mėgautis ekspromtu.