Pirtis ir miegas: ar pirtis padeda užmigti?

Miego svarba

Miegas yra neatsiejama žmonių gyvenimo dalis. Žmonės miega beveik trečdalį paros, ir tai yra normalus fiziologinis reiškinys.
Miegas gali pašalinti nuovargį, sustiprinti imuninės sistemos funkciją, sumažinti ligų riziką ir užkirsti kelią ligų atsiradimui. Tinkamas miegas gali padaryti žmones žvalesnius ir energingesnius, turėti daugiau energijos kitos dienos gyvenimo iššūkiams ir susidoroti su nepabaigtais darbais.

Mokslas apie pirčių naudojimą geresniam miegui

Kaip pirtys padeda pagerinti miegą. Pažvelkime į paslaptis.

Šiluma pagerina gilų miegą

Pirties skleidžiama šiluma gali pagerinti gilų miegą. Vienas tyrimas rodo, kad lėto miego fazės padidėjimas greičiausiai susijęs su padidėjusia kūno temperatūra. Tyrime aštuoni sportininkai atliko tris testus: mažo intensyvumo pratimus, didelio intensyvumo pratimus ir pasyvų šilumos poveikį (sėdėjimą šilto vandens talpykloje).
Rezultatai parodė, kad mažo intensyvumo treniruotės neturėjo reikšmingos įtakos lėtųjų bangų miegui. Didelio intensyvumo pratimai turėjo reikšmingą poveikį lėtųjų bangų miegui. Pasyvus šilumos poveikis taip pat turėjo įtakos lėtųjų bangų miegui, ir jo poveikis mažai skyrėsi nuo didelio intensyvumo treniruočių poveikio.
Galima daryti išvadą, kad padidėjusi kūno temperatūra gali pagerinti lėto miego fazę.
Taigi, pirčių skleidžiama šiluma gali padidinti kūno temperatūrą, pagerinti gilų miegą ir miego kokybę.

Sumažina hormonų kiekį organizme

Pirties skleidžiama šiluma gali suaktyvinti organizmo atsipalaidavimo reakciją ir sumažinti streso hormonų kiekį organizme. Dažna užmigimo sunkumų ir prastos miego kokybės priežastis yra per didelis stresas. Pirtis atpalaiduoja kūną ir protą, sumažindama streso hormonų kiekį organizme ir taip skatindama miegą.
Tyrimas rodo, kad pirties šiluma gali padėti atpalaiduoti protą ir kūną bei padidinti energijos lygį.

Infraraudonųjų spindulių ir tradicinės saunos: kuri geriausia miegui?

Infraraudonųjų spindulių saunos ir tradicinės saunos priskiriamos saunų kategorijai. Kuri geriau miegui? Infraraudonųjų spindulių saunos ir tradicinės saunos skatina miegą. Atminkite, kad geriausia yra tai, kas jums tinka.

Infraraudonųjų spindulių pirtys

Infraraudonųjų spindulių saunos skleidžia švelnesnę šilumą, kuri gali padėti pagerinti miego kokybę. Švelni aplinka taip pat sukuria raminančią atmosferą. Infraraudonųjų spindulių saunos raudona šviesa stimuliuoja melatonino gamybą, kuri padeda skatinti miegą.

Tradicinės pirtys

Tradicinėse saunose vyrauja didesnė kaitra. Kai esate saunoje, jūsų kūno temperatūra labiau pakyla, o tai gali skatinti gilesnį miegą.

Pirtis ir sūkurinė vonia: kas geriau miegui?

Ir pirtis, ir sūkurinė vonia yra šilumos terapija. Kuri geriau tinka miegui? Abiejų funkcijos skiriasi, tačiau abi gali skatinti miegą. Galite pasirinkti jums tinkamiausią metodą pagal savo poreikius.

Sauna

Pirties karštis gali ženkliai padėti pagerinti miegą. Tuo pačiu metu pirtis gali sumažinti streso hormonų kiekį organizme ir padėti atpalaiduoti kūną bei protą. Be to, pirtis gali skatinti endorfinų kiekio padidėjimą, pagerinti nuotaiką ir palaikyti gerą nuotaiką.

Kubilai

Kubilas taip pat skleidžia šilumą, kuri padeda pagerinti miegą. Tuo pačiu metu kubilas suteikia ir privalumų, kurių negali suteikti sauna. Kai žmonės maudosi kubile, visas jų kūnas yra padengtas vandeniu ir jie gali jausti mechaninį vandens slėgio masažą, kuris padeda žmonėms atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir skatinti miegą.

Norėdami kuo geriau išsimiegoti, koreguokite saunos laiką

Į pirtį galite eiti ryte atsikėlę arba per popietinę pertrauką. Tačiau jei norite geriau išsimiegoti, geriausia pakoreguoti pirties laiką. Geriausias laikas gerai išsimiegoti yra dvi valandos prieš einant miegoti.
Jei norite pagerinti savo pirties patirtį, galite pasirinkti migdomąsias aromaterapines žvakes, kurias uždegsite pirties metu, arba naudoti eterinius aliejus.

Saugos patarimai, kaip naudotis pirtimi naktį

Naktinis pirties naudojimas gali geriau užtikrinti, kad pirtis pagerintų miego kokybę. Tačiau yra keletas dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį naudojantis pirtimi naktį.

Negerkite alkoholio

Kai kurie žmonės turi įprotį gerti prieš miegą, manydami, kad tai gali atpalaiduoti kūną ir protą bei padėti užmigti. Neabejotina, kad taurė raudonojo vyno prieš miegą gali padėti pagerinti miego kokybę.
Tačiau prieš einant į pirtį geriausia nevartoti alkoholio. Taip yra todėl, kad einant į pirtį po alkoholio vartojimo gali pasireikšti tokie simptomai kaip padidėjęs kraujospūdis, padažnėjęs širdies ritmas, galvos svaigimas ir atsirasti hipoksijos rizika.
©„New York Post Shopping“ nuotr.

Neikite į pirtį iškart po naktinio sporto

Daugelis žmonių mėgsta sportuoti vakare. Apsilankymas pirtyje po mankštos gali greitai atkurti organizmo būklę. Tuo pačiu metu tai palengvina raumenų skausmą.
Tačiau verta atkreipti dėmesį, kad nereikėtų eiti į pirtį iškart po mankštos. Taip yra todėl, kad organizmas jau būna išskyręs daug prakaito, o iš karto apsilankius pirtyje, organizmas gali dehidratuoti. Po pratimų galite palaukti 15–20 minučių, prieš eidami į pirtį.

Įtraukite pirtį į savo kasdienybę

Įtraukti pirtį į savo kasdienybę yra labai naudingas sprendimas jūsų kūnui. Ar greito gyvenimo tempo metu dažnai jaučiatės pervargę, sunkiai užmiegate ir jūsų miego kokybė prasta? Jei norite pagerinti miego kokybę, galite įtraukti pirtį į savo kasdienybę.
Žinoma, jei neturite miego problemų, galite išbandyti ir pirtį. Pirtis taip pat padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, skatina kraujotaką ir padeda mažinti nuovargį. Įtraukus ją į savo sveikatos treniruotes, galite maksimaliai pagerinti savo sveikatą.

Trumpai tariant, pirtis gali padėti užmigti ir pagerinti miego kokybę. Jei turite miego problemų, pirtis išspręs jūsų miego sutrikimus. ŠALDYTUVAS, galite įsigyti aukštos kokybės pirčių, įskaitant vienviečius, dviviečius, keturviečius, lauko, vidaus ir nešiojamus pirčių modelius.