Cik bieži jūs lietojat ledus vannas? Kā tas jums nāk par labu?

Mūsdienu sabiedrībā cilvēkiem ir pieejama plašāka informācija nekā jebkad agrāk, pateicoties Google, sociālajiem medijiem un citiem kanāliem. Ledus vannas iegūst arvien lielāku uzmanību, un daudzi labprāt tās izmēģinātu. Kā aukstuma dzesētāju ražotājs Ar vairāk nekā desmit gadu pieredzi veselības aprūpes un fizioterapijas jomā mums ir savs viedoklis par ledus vannu aukstuma terapiju. Ļaujiet mums dalīties savās atziņās. Cik bieži jums vajadzētu iet ledus vannās? Kā tās var jums palīdzēt?

Kādas ir ledus vannu priekšrocības?

"Ledus vanna ne tikai nomāc iekaisumu, bet arī palīdz izvadīt no muskuļiem kaitīgos vielmaiņas atkritumus. Tas ne tikai palīdz ātrāk mazināt muskuļu sāpīgumu, bet arī sagatavo muskuļus nākamajam treniņam," saka Deivids Terijs, medicīnas doktors, pieredzējis izturības skrējējs, kurš 10 reizes pēc kārtas ir veicis Rietumu štatu 100 jūdžu izturības skrējienu un Vašačas priekšpilsētas 100 jūdžu izturības skrējienu.

Zemāk skatiet, ko zinātne saka par ledus vannu priekšrocībām.

1.Samazina iekaisumu un pietūkumu
2. Atvieglojiet muskuļu sāpīgumu
3. Uzlabo asinsriti
4. Uzlabojiet imunitāti
5. Uzlabota garīgā veselība

Ledus vannu ietekme uz iekaisuma mazināšanu

Kad jūs lietojat ledus vannaAukstuma terapija palīdz sašaurināt organisma asinsvadus un samazina vielmaiņas aktivitāti, kas savukārt mazina pietūkumu un audu bojājumus. Kad āda vairs nesaskaras ar aukstuma avotu, zem tā esošie audi sasilst, ļaujot asinīm plūst ātrāk, kas savukārt palīdz pārvietot šūnu sadalīšanās blakusproduktus uz limfātisko sistēmu, lai organisms tos varētu efektīvi recirkulēt.

Kā ledus vannas palīdz muskuļu atjaunošanās procesā

Labi zināma muskuļu sāpju sajūta pēc intensīva treniņa, ko sauc par aizkavētu muskuļu sāpīgumu (DOMS). Ledus vannas var palīdzēt mazināt muskuļu sāpīgumu, jo auksts ūdens var mazināt sāpju uztveri vai sāpīguma līmeni. Tas nozīmē, ka samazināts iekaisums un lēnāka nervu signalizācija var nozīmēt mazākas sāpes.

Kā ledus vannas palīdz uzlabot asinsriti un stiprināt imunitāti

Iznākot no ledus vannas, jūsu asinsvadi paplašinās, uzlabojot asinsriti. Barības vielām bagāto asiņu plūsma uz muskuļiem var palīdzēt izvadīt vielmaiņas atkritumus, kas uzkrājas fiziskās slodzes laikā. Apkārtējais ūdens spiediens (hidrostatiskais spiediens), iegremdējoties ledus ūdenī, var virzīt asinis no ekstremitāšu asinsvadiem atpakaļ uz rumpi un sirdi, paātrinot asinsriti un nogādājot barības vielas muskuļos.

Daži pierādījumi liecina, ka ledus vannas atbalsta veselīgu imūnsistēmu...taču nav pārliecinošu zinātnisku pierādījumu, kas to apstiprinātu. Taču, kad organisms tiek pakļauts aukstam ūdenim, tas var palielināt leikocītu veidošanos organismā, kam ir svarīga loma cīņā pret infekcijām un slimībām.

Aukstā ūdens vannas terapijas ieguvumi garīgajai veselībai

Ledus vannas var arī uzlabot jūsu garīgo veselību. Tās var mazināt depresiju, trauksmi un stresu, kas ir svarīgi faktori, kas grauj garīgo veselību. Zinātnieki uzskata, ka ķermeņa pakļaušana aukstam ūdenim izraisa stresa reakciju un aktivizē nervu sistēmu. Šīs izmaiņas var uzlabot jūsu garastāvokli un palīdzēt jums laika gaitā pielāgoties stresam.

Cik bieži tiek izmantotas ledus vannas

Atjaunošanās ir neatņemama visu treniņu sastāvdaļa. Pēc intensīvas slodzes mūsu muskuļi bieži turpina justies neērti, piemēram, rodas aizkavēta muskuļu sāpīgums (DOMS) un samazināta funkcionalitāte. Tāpēc zinātnieki ir cītīgi strādājuši, lai izstrādātu dažādas metodes, kas sportistiem ļautu ātrāk atgūties. Starp tām aukstā ūdens pelde jau ilgu laiku ir populāra sporta pasaulē, un to ļoti iesaka daudzi profesionāli sportisti un pat amatieru entuziasti.

Attiecībā uz ledus vannu lietošanas biežumu,Pašlaik nav vienas konkrētas atbildes, jo visas metodes ir atkarīgas no dažādiem indivīdiem.

Kā izvēlēties ledus vannas biežumu atbilstoši personīgajām vajadzībām

Vispārīgi norādījumi par ledus vannu lietošanas biežumu:

Lai gan nav vienas atbildes, kas derētu visām situācijām, ir vairāki faktori, kas var palīdzēt noteikt, cik bieži jums vajadzētu lietot nedēļā.

Iesācējiem

Ja esat iesācējs aukstās vannās, iesakām sākt lēnām:

Biežums: 1–3 reizes nedēļā.

Ilgums: Varat mēģināt mērcēties dažas minūtes, lai redzētu, kā jūtaties, un pēc tam pielāgot biežumu un ilgumu atkarībā no tā, kā jūtaties katru dienu.
Sāciet apmēram 2–3 minūtes un pakāpeniski palieliniet laiku, attīstoties tolerancei. (Pirmo reizi varat iegremdēties vidukļa līmenī vai zem tā. Ja iegremdējaties virs krūtīm (pie iekšējiem orgāniem), ķermeņa pamattemperatūra var būt pārāk zema, radot diskomfortu.)
Intensitāte: Ieteicamā ūdens temperatūra būs aptuveni 10–15 °C.

Regulāriem praktiķiem

Tiem, kas regulāri mērcējas aukstā ūdenī un kuriem ir izveidojusies tolerance:

Biežums: 3–4 reizes nedēļā
Ilgums: Sesijas var ilgt no 5 līdz 10 minūtēm vienā reizē.
Intensitāte: Mērķa ūdens temperatūra no 8 līdz 10 °C.

Sportistiem

Ja regulāri vingrojat, varat mēģināt ieiet ledus vannā pēc 1 stundas pēc katra treniņa, lai mazinātu sāpes un veicinātu atveseļošanos.

Biežums: 4–6 reizes nedēļā vai katru dienu. Atkarībā no treniņu intensitātes.

Tālāk ir norādīts literatūrā ieteiktais lietošanas biežums un metode.

1. Dariet to 1 stundas laikā pēc intensīvas fiziskās slodzes.
2. Ieteicamais iegremdēšanās laiks ledū ir 10–15 minūtes, un ūdens temperatūrai jābūt no 3 līdz 10 grādiem. Ja laiks ir pārāk ilgs vai temperatūra ir pārāk zema, tas neveicinās atveseļošanos, un ir lielāka hipotermijas iespējamība. Esiet uzmanīgi.
3. Ja sportistiem ir pārāk auksti un viņi jūtas neērti, viņi var apsvērt dušošanos ar vēsu ūdeni (apmēram 10–15 grādi).

Kā droši iekļaut ledus vannas savā ikdienas rutīnā

Iznākot no ledus vannas, kājas var justies stīvas, bet neuztraucieties, tas ir normāli. Tas mikroskopiskā līmenī atjauno audu traumas, un nākamajā dienā jutīsieties daudz labāk.

Piesardzības nolūkos ir svarīgi doties ledus vannās ar vismaz vienu partneri, lai laikus varētu saņemt palīdzību, ja rodas diskomforts.

Izvairieties no ledus vannām, ja Jums ir bijušas noteiktas veselības problēmas,

tāds kā:
1. Pacienti ar sirds slimībām: piemēram, aritmija, stenokardija, koronārā sirds slimība utt.

2. Pacientiem ar hipertensiju: ​​vazokonstrikcija var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos.

3. Virspusējie nervi: Ledus nedrīkst likt uz nerviem epidermas tuvumā.

4. Dzīstošas ​​brūces: Ledu nedrīkst lietot uz jaunām brūcēm, kas nav sadzijušas.
Apvienojiet ar citiem atveseļošanās veselības veidiem

Vai arī ārstam vajadzētu ieteikt citu slimību.

Ledus vannas var kombinēt ar citām atveseļošanās metodēm, lai maksimāli palielinātu to efektivitāti, piemēram, saunas, burbuļvanna utt.