Ledus vannas pēc fitnesa: vai ledus vannas palīdz mazināt muskuļu sāpes?

Tā kā veselība kļūst arvien populārāka cilvēku vidū, daudzi cilvēki ir pievienojušies fitnesa kustībai. Cilvēki bieži izjūt muskuļu sāpes pēc fitnesa. Daži cilvēki izmanto masāžu, lai mazinātu muskuļu sāpes, bet citi domā, ka karsta vanna arī var tās mazināt. Tātad, vai ledus vanna palīdz mazināt muskuļu sāpes?

Mēs runāsim par muskuļu sāpju cēloņiem, kā mazināt muskuļu sāpes ledus vannas laikā utt., lai atklātu atbildi uz šo jautājumu un palīdzētu cilvēkiem padziļināt izpratni par ledus vannu.

Ledus vannas Pēc fitnesa: muskuļu sāpīgums

Pastāv divu veidu muskuļu sāpīgums. Viens ir muskuļu sāpīgums, kas rodas nekavējoties fiziskas slodzes rezultātā, ko sauc par akūtu muskuļu sāpīgumu. Šāda veida muskuļu sāpīgums rodas ātri un ātri izzūd. Otrs ir aizkavēts muskuļu sāpīgums, ko sauc par DOMS. Muskuļu sāpīgums pēc fiziskās slodzes pieder pie šī veida.
Aizkavēta muskuļu sāpīgums, kā norāda nosaukums, nozīmē, ka pēc fiziskas slodzes muskuļu sāpīgumu nejutīsiet uzreiz, un tas bieži rodas otrajā dienā pēc slodzes. Šis aizkavētais muskuļu sāpīgums parasti ilgst vairāk nekā 5 dienas.

Ledus vannas pēc fitnesa: kādos apstākļos radīsies muskuļu sāpes?

Muskuļu sāpes var rasties, ja neiesildāties un neizstaipāties, ilgstoši neesat vingrojis vai vingrojat ar augstu intensitāti.

Bez iesildīšanās un stiepšanās

Ja sākat trenēties bez iesildīšanās un pienācīgas izstaipīšanās pirms treniņa, jūsu muskuļi nespēs pielāgoties un var viegli justies sāpīgi.
©Foto autors mxdcsport

Ilgstošs vingrinājumu trūkums

Cilvēki, kuri ilgstoši nav vingrojuši, arī izjutīs muskuļu sāpes, ja pēkšņi vingros vai vingros.

Pārāk liela vingrinājumu intensitāte

Pēkšņa vieglas fiziskās slodzes palielināšanās var pārsniegt muskuļu normālo toleranci, izraisot muskuļu pietūkumu un sāpīgumu.

Ledus vannas pēc fitnesa: kā mazināt muskuļu sāpes?

Ledus vannas laikā cilvēka ķermenis tiek iemērkts ledus ūdenī, asinsvadi saraujas, samazinās asins plūsma, mazinās lokāls muskuļu un locītavu pietūkums vai iekaisums, un mazinās muskuļu sāpes pēc fiziskās slodzes. Tādēļ ledus vannas zināmā mērā var mazināt muskuļu sāpes.

Piesardzības pasākumi ledus vannā pēc fitnesa

Lai gan ledus vannas ir labas, ir vairāki piesardzības pasākumi, ņemot ledus vannas pēc fitnesa.

Veiciet labu ūdens papildināšanas darbu

Pēc fiziskās slodzes jūs daudz svīstat, izraisot lielu ķermeņa šķidruma zudumu. Ja laikus nepapildināsiet ūdens vai sporta dzērienu krājumus, tas var izraisīt asins tilpuma samazināšanos, kas var izraisīt reiboni un uguņošanu, bet smagos gadījumos - šoku. Lai nodrošinātu organismam nepieciešamo ūdens daudzumu, fitnesa laikā vajadzētu dzert ūdeni atbilstoši, un vislabāk ir papildināt ūdeni nelielās porcijās un vairākas reizes.

Atpūtieties pirms ledus vannas uzņemšanas pēc fitnesa

Pēc fitnesa ķermenis stipri svīst un paaugstinās ķermeņa temperatūra. Nevar uzreiz doties ledus vannā. Tā kā ķermenis nav pielāgojies ledus ūdens iedarbībai, tas var izraisīt ģībšanu. Pēc fitnesa vajadzētu pienācīgi atpūsties un doties ledus vannā pēc tam, kad ķermenis ir nedaudz atslābinājies.

Pēc ledus vannas saglabājiet siltumu

Pēc vingrošanas jūs jutīsieties atviegloti, peldoties ledus vannā, taču, tā kā starp jūsu ķermeņa temperatūru un faktisko temperatūru ir temperatūras atšķirība, jums laikus jānoslauka ķermenis un jāvelk siltas drēbes.

Ledus vannu salīdzinājums pēc fitnesa ar citām muskuļu sāpju mazināšanas metodēm

Papildus ledus vannām, citas muskuļu sāpju mazināšanas metodes ietver masāžu un siltuma terapiju.

Strečings

Stiepšanās pēc slodzes arī var mazināt muskuļu sāpīgumu, taču muskuļu sāpju mazināšanas efekts ir ierobežotāks salīdzinājumā ar ledus vannām. Tomēr to var kombinēt ar citām metodēm, lai uzlabotu muskuļu sāpju mazināšanas efektu. Piemēram: stiepšanās un masāža, stiepšanās un ledus vanna.

masāža

Masāža var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu, uzlabot asinsriti un tādējādi paātrināt atjaunošanos. 20 minūtes pēc vingrošanas, masējot ķermeņa daļas, kuras esat vingrojis, var mazināt arī muskuļu sāpes. Ir vērts atzīmēt, ka masāžu nevar veikt bieži. Bieža masāža var izraisīt cilvēka sīko muskuļu šķiedru lūzumu. Kad tās ir lūzušas, tās ir grūti atgūt, kā rezultātā cilvēka āda kļūst arvien mazāk elastīga, un nākotnē tā būs vairāk pakļauta sāpēm.
©Foto: Mildred Eady

Siltuma terapija

Karstu kompresu uzlikšana sāpošajiem lokālajiem muskuļiem var veicināt asinsriti, uzlabot vielmaiņu un paātrināt muskuļu sāpju mazināšanos un atveseļošanos. Jo īpaši kombinācijā ar viegliem stiepšanās vingrinājumiem vai masāžu tas paātrinās aizkavēta muskuļu sāpju izzušanu un veicinās to atjaunošanos normālā stāvoklī.

©Foto autors Enriko Manino

Karstā/aukstā iegremdēšanas terapija

Vēl viena nozīmīga muskuļu sāpju mazināšanas metode ir karstā/aukstā iegremdēšanās terapija jeb kontrastterapija. Pēc slodzes apmēram 3–4 minūtes iegremdējiet ķermeni spainī ar karstu ūdeni, parasti 37–40 °C temperatūrā. Pēc tam apmēram 1 minūti iegremdējieties spainī ar aukstu ūdeni, kura temperatūra ir 10–15 °C. Atkārtojiet ciklu 3 līdz 4 reizes un beidziet ar aukstu ūdeni. Karstā un aukstā iegremdēšanās terapija bieži tiek izmantota sporta traumu ārstēšanai, tūskas novēršanai un sāpju mazināšanai pēc slodzes.

Bieži uzdotie jautājumi par ledus vannām pēc fitnesa

Vai jums ir kādas bažas vai šaubas par ledus vannām pēc fitnesa? Mēs atbildēsim uz dažiem bieži uzdotiem jautājumiem.

Vai ledus vannas ietekmē muskuļu augšanu?

Normālos apstākļos ledus vannas neietekmēs muskuļu augšanu. Tomēr, ja ledus vannas tiek lietotas bieži, tām noteikti būs ietekme uz muskuļu augšanu.

Vai ledus vannas var palīdzēt zaudēt svaru?

Ledus vannām ir zināma ietekme uz svara zudumu, taču svara zudums joprojām galvenokārt tiek panākts ar fiziskām aktivitātēm un regulāru uzturu. Ledus vannām var teikt, ka tām ir tikai palīgfunkcija.

Vai ledus vannas var lietot kombinācijā ar citām metodēm?

Jā. Ledus vannas var panākt labāku atvieglojumu, ja tās tiek izmantotas kombinācijā ar citām metodēm. Ledus vannas un stiepšanās vingrinājumus, ledus vannas un masāžu, kā arī ledus vannas un siltuma terapiju var kombinēt. Ir vērts pieminēt, ka cilvēkiem ar sirds un asinsvadu un sirds problēmām ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu un izmēģināt ledus vannas pēc ārsta ieteikuma.

Aukstuma dzesētājs ir izcils ķīniešu ražotājs. Sākot ar ledus spaiņu dizainu un beidzot ar koksnes apstrādi un montāžu, katrs solis tiek pilnveidots, cenšoties izgatavot augstas kvalitātes un skaistus ledus spaiņus ikvienam, lai ikviens varētu sekot līdzi veselības tendencēm, izpētīt ledus vannu noslēpumu un izbaudīt katru ledus vannu sekundi.

Ja vēlaties baudīt labu ledus vannu, jums ir nepieciešams labs ledus spainis. Izvēlieties COLDCHILLER, lai iegādātos vēlamo ledus spaini. COLDCHILLER ražo dažādu izmēru ledus spaiņus, lai apmierinātu jūsu vajadzības ledus vannām mājās un ārpus tām, lai jūs varētu baudīt improvizētu ledus vannu.