Berapa Kerap Anda Mandi Ais? Bagaimanakah Ini Memberi Manfaat kepada Anda?

Dalam masyarakat moden, orang ramai mempunyai akses kepada lebih banyak maklumat berbanding sebelum ini, hasil daripada Google, media sosial dan saluran lain. Mandi ais semakin mendapat perhatian, dan ramai yang ingin mencubanya. Sebagai pengeluar penyejuk sejuk Dengan lebih sepuluh tahun pengalaman dalam terapi kesihatan dan fizikal, kami mempunyai perspektif kami sendiri tentang terapi sejuk mandian ais. Izinkan kami berkongsi pandangan kami. Berapa kerap anda perlu mandian ais? Bagaimanakah ia boleh memberi manfaat kepada anda?

Apakah Manfaat Mandi Ais?

"Mandi ais bukan sahaja dapat menyekat keradangan, malah ia juga membantu membuang sisa metabolik berbahaya daripada otot. Ini bukan sahaja membantu mengurangkan kesakitan otot dengan lebih cepat, tetapi juga menyediakan otot untuk senaman seterusnya," kata David Terry, MD, seorang pelari ketahanan veteran yang telah menamatkan Larian Daya Tahan 100 Batu Western States dan Larian Daya Tahan 100 Batu Wasatch Front sebanyak 10 kali berturut-turut.

Lihat apa yang dikatakan sains tentang manfaat mandian ais di bawah.

1. Mengurangkan Keradangan dan Bengkak
2. Melegakan Kesakitan Otot
3. Meningkatkan peredaran darah
4. Meningkatkan imuniti
5. Peningkatan Kesihatan Mental

Kesan Mandi Ais terhadap Mengurangkan Keradangan

Apabila anda mengambil mandian ais, terapi sejuk membantu saluran darah badan mengecut dan mengurangkan aktiviti metabolik, yang seterusnya mengurangkan bengkak dan kerosakan tisu. Sebaik sahaja kulit tidak lagi bersentuhan dengan sumber sejuk, tisu di bawahnya akan menjadi panas, membolehkan darah mengalir lebih cepat, yang membantu menggerakkan hasil sampingan kerosakan sel ke sistem limfa supaya badan dapat mengitar semulanya dengan cekap.

Bagaimanakah Mandi Ais Membantu Pemulihan Otot

Kita sedia maklum tentang rasa sakit pada otot selepas senaman intensif yang dipanggil kesakitan otot permulaan tertunda (DOMS). Mandi ais boleh membantu melegakan kesakitan otot. Kerana air sejuk boleh mengurangkan persepsi anda tentang kesakitan atau tahap kesakitan yang anda rasai. Ini bermakna keradangan yang berkurangan dan isyarat saraf yang lebih perlahan mungkin bermakna kurang kesakitan.

Bagaimanakah Mandi Ais Membantu Meningkatkan Peredaran Darah dan Meningkatkan Imuniti

Apabila anda keluar dari mandian ais, saluran darah anda mengembang atau melebar, meningkatkan peredaran darah. Aliran darah yang kaya dengan nutrien ke otot anda boleh membantu membuang sisa metabolik yang terkumpul semasa bersenam. Tekanan air di sekeliling (Tekanan Hidrostatik) apabila direndam dalam air ais boleh mendorong darah dari saluran darah di anggota badan kembali ke batang badan dan jantung, mempercepatkan peredaran darah dan membawa nutrien ke otot.

Beberapa bukti menunjukkan bahawa mandian ais menyokong sistem imun yang sihat,tetapi tiada bukti saintifik yang kukuh untuk membuktikannya. Tetapi apabila badan terdedah kepada air sejuk, ia boleh meningkatkan penghasilan sel darah putih dalam badan, yang memainkan peranan penting dalam mencegah jangkitan dan penyakit.

Manfaat Kesihatan Mental Terapi Mandi Air Sejuk

Mandi ais juga boleh memberi manfaat kepada kesihatan mental anda. Ia boleh mengurangkan kemurungan, kebimbangan dan tekanan yang merupakan faktor penting yang merosakkan kesihatan mental. Saintis percaya bahawa mendedahkan badan anda kepada air sejuk mencetuskan tindak balas tekanan dan mengaktifkan sistem saraf. Perubahan ini boleh meningkatkan mood anda dan membantu anda menyesuaikan diri dengan tekanan dari semasa ke semasa.

Berapa Kerap Mandian Ais Digunakan

Pemulihan merupakan bahagian penting dalam semua latihan. Selepas senaman yang berat, otot kita sering kali terus berasa tidak selesa, seperti sakit otot yang tertangguh (DOMS) dan fungsi yang berkurangan. Oleh itu, saintis telah berusaha keras untuk membangunkan pelbagai kaedah untuk atlet pulih dengan lebih cepat. Antaranya, rendaman air sejuk telah lama popular dalam dunia sukan dan sangat disyorkan oleh ramai atlet profesional dan juga peminat amatur.

Mengenai kekerapan mandian ais yang digunakan, sebenarnya tiada jawapan yang tetap pada masa ini, kerana semua kaedah bergantung pada individu yang berbeza.

Cara Memilih Kekerapan Mandian Ais Mengikut Keperluan Peribadi

Garis panduan umum tentang kekerapan menggunakan mandian ais:

Walaupun tiada satu jawapan yang sesuai untuk semua situasi, terdapat beberapa faktor yang boleh membantu menentukan kekerapan anda perlu mengambilnya setiap minggu.

Untuk pemula

Jika anda baru menggunakan mandian air sejuk, kami cadangkan anda mulakan secara perlahan-lahan:

Kekerapan: 1-3 kali seminggu.

Tempoh: Anda boleh cuba merendam selama beberapa minit untuk melihat bagaimana perasaan anda, kemudian laraskan kekerapan dan tempoh berdasarkan perasaan anda setiap hari
Mulakan sekitar 2-3 minit, dan tingkatkan secara beransur-ansur apabila toleransi meningkat. (Buat pertama kali, anda boleh membenamkan diri pada atau di bawah pinggang. Jika anda membenamkan diri di atas dada (berhampiran organ dalaman), suhu teras badan mungkin terlalu rendah, menyebabkan ketidakselesaan.)
Keamatan: Suhu air terbaik akan dicadangkan bermula sekitar 10-15°C.

Untuk Pengamal Biasa

Bagi mereka yang kerap berendam dalam air sejuk dan yang telah membina toleransi:

Kekerapan: 3-4 kali seminggu
Tempoh: Sesi boleh berlangsung selama 5 hingga 10 minit setiap kali.
Keamatan: Suhu air sasaran antara 8-10°C.

Untuk atlet

Jika anda bersenam secara berkala, anda boleh cuba mandi ais selepas 1 jam setiap senaman untuk membantu mengurangkan kesakitan dan menggalakkan pemulihan.

Kekerapan: 4-6 kali seminggu atau setiap hari. Bergantung pada intensiti latihan.

Berikut adalah kekerapan dan kaedah penggunaan yang disyorkan oleh literatur

1. Lakukannya dalam masa 1 jam selepas senaman berat.
2. Masa yang disyorkan untuk rendaman ais ialah 10-15 minit, dan suhu air adalah antara 3-10 darjah. Jika masa terlalu lama atau suhu terlalu rendah, ia tidak akan membantu pemulihan, dan hipotermia lebih berkemungkinan berlaku. Berhati-hati.
3. Jika atlet berasa terlalu sejuk dan tidak selesa, mereka boleh mempertimbangkan untuk menggunakan air sejuk (kira-kira 10-15 darjah) untuk mandi.

Cara memasukkan mandian ais dengan selamat ke dalam rutin harian anda

Kaki anda mungkin terasa kaku apabila anda keluar dari mandian ais, tetapi jangan risau, itu perkara biasa. Ia membaiki trauma tisu pada tahap mikroskopik, dan anda akan berasa lebih baik pada keesokan harinya.

Adalah penting untuk mandi ais dengan sekurang-kurangnya seorang pasangan sebagai langkah berjaga-jaga supaya anda boleh mendapatkan bantuan tepat pada masanya apabila anda mengalami ketidakselesaan.

Elakkan mandi ais jika anda mengalami keadaan tertentu,

seperti:
1. Pesakit dengan penyakit jantung: seperti aritmia, angina, penyakit jantung koronari, dsb.

2. Pesakit hipertensi: Vasokonstriksi boleh menyebabkan tekanan darah meningkat.

3. Saraf superfisial: Ais tidak boleh diletakkan pada saraf berhampiran epidermis.

4. Menyembuhkan luka: Ais tidak boleh digunakan pada luka baru yang belum sembuh.
Gabungkan dengan cara kesihatan Pemulihan yang Lain

Atau penyakit lain itu haruslah di bawah cadangan Doktor.

Mandi ais boleh digabungkan dengan kaedah pemulihan lain untuk memaksimumkan keberkesanannya, seperti saunas, tab mandi panas, dll