Mandi Ais Selepas Kecergasan: Adakah Mandi Ais Membantu Melegakan Sakit Otot?

Memandangkan kesihatan menjadi semakin popular dalam kalangan orang ramai, ramai orang telah menyertai gerakan kecergasan. Orang ramai sering merasa sakit otot selepas bersenam. Sesetengah orang menggunakan urutan untuk melegakan sakit otot, sementara yang lain berpendapat bahawa mandi air panas juga boleh melegakannya. Jadi, adakah mandi ais membantu melegakan sakit otot?

Kita akan membincangkan tentang punca-punca sakit otot, cara melegakan sakit otot semasa mandi ais, dan sebagainya, untuk mendedahkan jawapan kepada soalan ini dan membantu orang ramai memperdalam pemahaman mereka tentang mandi ais.

Mandi Ais Selepas Kecergasan: Sakit Otot

Terdapat dua jenis sakit otot. Satu ialah sakit otot yang berlaku serta-merta akibat senaman, yang dipanggil sakit otot akut. Jenis sakit otot ini berlaku dengan cepat dan hilang dengan cepat. Satu lagi ialah sakit otot tertangguh, yang dirujuk sebagai DOMS. Sakit otot selepas kecergasan tergolong dalam jenis ini.
Kesakitan otot yang tertangguh, seperti namanya, bermaksud selepas bersenam, anda tidak akan merasa sakit otot dengan segera, dan ia sering berlaku pada hari kedua selepas bersenam. Kesakitan otot yang tertangguh ini biasanya berlangsung selama lebih daripada 5 hari.

Mandi Ais Selepas Kecergasan: Apakah Keadaan Yang Akan Berlaku Jika Sakit Otot Berlaku?

Kesakitan otot mungkin berlaku jika anda tidak memanaskan badan dan melakukan regangan, tidak bersenam untuk jangka masa yang lama, atau bersenam pada intensiti tinggi.

Tiada Pemanasan dan Regangan

Jika anda mula bersenam tanpa memanaskan badan dan melakukan regangan yang betul sebelum bersenam, otot anda tidak akan dapat menyesuaikan diri dan mungkin mudah berasa sakit.
©Foto oleh mxdcsport

Kekurangan Senaman Jangka Panjang

Orang yang sudah lama tidak bersenam juga akan mengalami sakit otot jika mereka tiba-tiba bersenam atau bersukan.

Terlalu Banyak Intensiti Senaman

Peningkatan senaman ringan secara tiba-tiba mungkin melebihi toleransi normal otot, menyebabkan bengkak dan kesakitan otot.

Mandi Ais Selepas Kecergasan: Bagaimana untuk Melegakan Sakit Otot?

Semasa mandi ais, tubuh manusia direndam dalam air ais, saluran darah akan mengecut, aliran darah akan berkurangan, bengkak atau keradangan sendi otot setempat akan berkurangan, dan kesakitan otot selepas kecergasan akan lega. Oleh itu, mandi ais dapat melegakan kesakitan otot sehingga tahap tertentu.

Langkah berjaga-jaga untuk Mandi Ais Selepas Kecergasan

Walaupun mandi ais adalah baik, terdapat beberapa langkah berjaga-jaga untuk mandi ais selepas bersenam.

Lakukan Kerja Mengisi Air dengan Baik

Selepas bersenam, anda akan berpeluh banyak, menyebabkan kehilangan cecair badan yang banyak. Jika anda tidak menambah air atau minuman sukan tepat pada masanya, ia boleh menyebabkan penurunan isipadu darah, yang mengakibatkan pening dan demam, dan dalam kes yang teruk boleh menyebabkan kejutan. Untuk memastikan air yang diperlukan oleh badan, anda harus minum air dengan sewajarnya semasa bersenam, dan sebaiknya tambah air dalam jumlah yang sedikit dan beberapa kali.

Rehat Sebelum Mandi Ais Selepas Kecergasan

Selepas bersenam, badan akan berpeluh banyak dan suhu badan akan meningkat. Anda tidak boleh mandi ais dengan segera. Oleh kerana badan tidak menyesuaikan diri dengan rangsangan air ais, ia boleh menyebabkan pengsan. Anda harus berehat dengan betul selepas bersenam dan mandi ais selepas badan sedikit lega.

Kekal Hangat Selepas Mandi Ais

Selepas bersenam, anda akan berasa tenang selepas mandi ais, tetapi oleh kerana terdapat perbezaan suhu antara suhu badan anda dan suhu sebenar, anda harus mengelap badan anda sehingga bersih tepat pada masanya dan memakai pakaian hangat.

Perbandingan Mandi Ais Selepas Kecergasan dengan Kaedah Lain untuk Melegakan Sakit Otot

Selain mandi ais, kaedah lain untuk melegakan sakit otot termasuk urutan dan terapi haba.

Peregangan

Regangan selepas senaman juga boleh melegakan sakit otot, tetapi kesan melegakan sakit otot adalah terhad berbanding mandian ais. Walau bagaimanapun, ia boleh digabungkan dengan kaedah lain untuk meningkatkan kesan melegakan sakit otot. Contohnya: regangan dan urutan, regangan dan mandian ais.

urut

Urutan boleh membantu melegakan ketegangan otot, meningkatkan peredaran darah, dan seterusnya mempercepatkan pemulihan. Dalam masa 20 minit selepas bersenam, mengurut bahagian badan yang telah anda bersenam juga boleh melegakan kesakitan otot. Perlu diingatkan bahawa urutan tidak boleh dilakukan dengan kerap. Urutan yang kerap boleh menyebabkan gentian otot kecil seseorang patah. Setelah patah, ia sukar untuk dipulihkan, mengakibatkan daging seseorang menjadi kurang elastik, dan ia akan lebih mudah mengalami kesakitan pada masa hadapan.
©Foto oleh Mildred Eady

Terapi haba

Memampatkan otot-otot tempatan yang sakit dengan panas boleh melancarkan peredaran darah, meningkatkan metabolisme, dan mempercepatkan kelegaan dan pemulihan sakit otot. Khususnya, digabungkan dengan senaman regangan ringan atau urutan, ia akan mempercepatkan penghapusan sakit otot yang tertangguh dan menggalakkan pemulihannya kembali normal.

©Foto oleh enrico manino

Terapi Rendaman Panas/Sejuk

Satu lagi kaedah penting untuk melegakan kesakitan otot ialah terapi rendaman panas/sejuk, juga dikenali sebagai terapi kontras. Selepas bersenam, rendam badan anda dalam baldi air panas, biasanya pada suhu 37-40°C, selama kira-kira 3-4 minit. Kemudian rendam dalam baldi air sejuk, pada suhu 10-15°C, selama kira-kira 1 minit. Ulangi kitaran 3 hingga 4 kali, dan akhiri dengan air sejuk. Terapi rendaman panas dan sejuk sering digunakan untuk merawat kecederaan sukan, menghilangkan edema, dan melegakan kesakitan selepas bersenam.

Soalan Lazim Mengenai Mandi Ais Selepas Kecergasan

Adakah anda mempunyai sebarang kebimbangan atau keraguan tentang mandian ais selepas bersenam? Kami akan menjawab beberapa soalan lazim untuk anda.

Adakah Mandi Ais Mempengaruhi Pertumbuhan Otot?

Dalam keadaan biasa, mandian ais tidak akan menjejaskan pertumbuhan otot. Walau bagaimanapun, jika mandian ais digunakan dengan kerap, ia sememangnya akan memberi impak tertentu terhadap pertumbuhan otot.

Bolehkah Mandi Ais Membantu Menurunkan Berat Badan?

Mandi ais mempunyai kesan tertentu terhadap penurunan berat badan, tetapi penurunan berat badan masih dicapai terutamanya melalui senaman dan diet yang kerap. Mandi ais hanya boleh dikatakan mempunyai peranan tambahan.

Bolehkah Mandian Ais Digunakan Bersama Kaedah Lain?

Ya. Mandi ais boleh mencapai kesan kelegaan yang lebih baik apabila digunakan bersama kaedah lain. Mandi ais dan regangan, mandi ais dan urutan, serta mandi ais dan terapi haba semuanya boleh digabungkan. Perlu dinyatakan bahawa orang yang mempunyai masalah kardiovaskular dan masalah jantung dinasihatkan untuk berunding dengan doktor terlebih dahulu dan mencuba mandi ais di bawah nasihat doktor.

COLDCHILLER ialah pengeluar Cina yang cemerlang. Daripada reka bentuk baldi ais hinggalah pemprosesan dan pemasangan kayu, setiap langkah diperhalusi, berusaha untuk menghasilkan baldi ais yang berkualiti tinggi dan cantik untuk semua orang, supaya semua orang dapat mengikuti trend kesihatan, meneroka misteri mandian ais, dan mengalami setiap saat mandian ais.

Jika anda ingin merasai pengalaman mandi ais yang menyeronokkan, anda mesti mempunyai baldi ais yang bagus. Pilih COLDCHILLER untuk membeli baldi ais yang anda inginkan. COLDCHILLER menghasilkan baldi ais pelbagai saiz untuk memenuhi keperluan anda untuk mandi ais di rumah dan di luar rumah, jadi anda boleh menikmati mandi ais secara spontan.