Sauna dan Tidur: Adakah Sauna Membantu Tidur?

Kepentingan Tidur

Tidur merupakan bahagian yang sangat penting dalam kehidupan manusia. Manusia tidur hampir sepertiga hari, yang merupakan fenomena fisiologi normal bagi manusia.
Tidur boleh menghilangkan keletihan, meningkatkan fungsi sistem imun, mengurangkan risiko penyakit, dan mencegah berlakunya penyakit. Tidur yang mencukupi boleh membuatkan seseorang itu segar dan bertenaga, serta mempunyai lebih tenaga untuk menghadapi kehidupan esok hari dan menangani perkara-perkara yang belum selesai.

Sains Di Sebalik Sauna untuk Tidur yang Lebih Baik

Bagaimana sauna membantu meningkatkan kualiti tidur. Mari kita lihat rahsianya.

Haba Meningkatkan Tidur Nyenyak

Haba yang dihasilkan oleh sauna dapat meningkatkan tidur yang nyenyak. Satu kajian menunjukkan bahawa peningkatan tidur gelombang perlahan berkemungkinan disebabkan oleh peningkatan suhu badan. Kajian ini melibatkan lapan atlet yang menjalani tiga ujian: senaman intensiti rendah, senaman intensiti tinggi dan pendedahan haba pasif (duduk di dalam tangki air suam).
Keputusan menunjukkan bahawa latihan intensiti rendah tidak mempunyai kesan yang ketara terhadap tidur gelombang perlahan. Senaman intensiti tinggi mempunyai kesan yang ketara terhadap tidur gelombang perlahan. Pendedahan haba pasif juga mempunyai kesan terhadap tidur gelombang perlahan, dan kesannya tidak jauh berbeza daripada latihan intensiti tinggi.
Dapat disimpulkan bahawa peningkatan suhu badan dapat meningkatkan tidur gelombang perlahan.
Jadi, haba yang dihasilkan oleh sauna boleh meningkatkan suhu badan, meningkatkan tidur yang nyenyak dan meningkatkan kualiti tidur.

Mengurangkan Tahap Hormon dalam Badan

Haba dari sauna boleh mengaktifkan tindak balas relaksasi badan dan mengurangkan tahap hormon tekanan dalam badan. Tekanan yang berlebihan merupakan punca biasa kesukaran untuk tidur dan kualiti tidur yang buruk. Sauna merelakskan badan dan minda dengan mengurangkan tahap hormon tekanan dalam badan, sekali gus menggalakkan tidur yang lena.
Satu kajian menunjukkan bahawa haba dari sauna boleh membantu merehatkan minda dan badan serta meningkatkan tenaga.

Inframerah vs. Sauna Tradisional: Manakah yang Terbaik untuk Tidur?

Sauna inframerah dan sauna tradisional termasuk dalam kategori sauna. Manakah yang lebih baik untuk tidur? Sauna inframerah dan sauna tradisional kedua-duanya menggalakkan tidur. Ingat, yang terbaik adalah yang sesuai untuk anda.

Sauna Inframerah

Sauna inframerah memberikan haba yang lebih lembut, yang dapat membantu meningkatkan kualiti tidur. Persekitaran yang lembut juga mewujudkan suasana yang menenangkan. Cahaya merah sauna inframerah merangsang melatonin, yang membantu menggalakkan tidur.

Sauna Tradisional

Sauna tradisional memberikan haba yang lebih tinggi. Apabila anda berada di sauna, suhu badan anda akan meningkat ke tahap yang lebih tinggi, yang boleh menggalakkan tidur yang lebih nyenyak.

Sauna dan Tab Mandi Panas: Manakah yang Lebih Baik untuk Tidur?

Kedua-dua sauna dan tab mandi panas adalah terapi haba. Manakah yang lebih baik untuk tidur? Fungsi kedua-duanya berbeza, tetapi kedua-duanya boleh menggalakkan tidur. Anda boleh memilih kaedah yang sesuai dengan keperluan anda.

Sauna

Kehangatan sauna dapat membantu meningkatkan kualiti tidur dengan ketara. Pada masa yang sama, sauna dapat mengurangkan tahap hormon tekanan dalam badan dan membantu merehatkan badan dan minda. Di samping itu, sauna dapat meningkatkan endorfin, meningkatkan mood, dan memastikan mood ceria.

Tab panas

Tab mandi panas juga menyediakan haba untuk membantu meningkatkan kualiti tidur. Pada masa yang sama, tab mandi panas juga memberikan kelebihan yang tidak dapat disediakan oleh sauna. Apabila seseorang mandi dalam tab mandi panas, seluruh badan mereka diliputi air, dan mereka dapat merasakan urutan mekanikal yang diberikan oleh tekanan air, yang membantu orang ramai berehat, melegakan tekanan, dan menggalakkan tidur.

Laraskan Masa Sauna Anda untuk Tidur Terbaik

Anda boleh pergi ke sauna pada waktu pagi selepas bangun, atau anda boleh pergi ke sauna semasa rehat petang anda. Tetapi jika anda ingin mendapatkan tidur yang lebih lena, adalah lebih baik untuk melaraskan masa sauna anda. Masa terbaik untuk mendapatkan tidur yang nyenyak adalah dua jam sebelum tidur.
Jika anda ingin mempertingkatkan pengalaman sauna anda, anda boleh memilih beberapa lilin aromaterapi yang mengantuk untuk dinyalakan semasa sauna atau menggunakan minyak pati.

Petua Keselamatan untuk Menggunakan Sauna pada Waktu Malam

Menggunakan sauna pada waktu malam dapat memastikan sauna meningkatkan kualiti tidur dengan lebih baik. Tetapi terdapat beberapa perkara yang perlu diberi perhatian semasa menggunakan sauna pada waktu malam.

Jangan Minum Alkohol

Sesetengah orang mempunyai tabiat minum sebelum tidur, kerana beranggapan ia boleh merehatkan badan dan minda serta membantu tidur. Tidak dinafikan bahawa segelas wain merah sebelum tidur boleh membantu meningkatkan kualiti tidur.
Tetapi adalah lebih baik untuk tidak minum alkohol sebelum pergi ke sauna. Ini kerana pergi ke sauna selepas minum boleh menyebabkan gejala seperti peningkatan tekanan darah, peningkatan kadar denyutan jantung, pening, dan risiko seperti hipoksia.
©Foto oleh New York Post Shopping

Jangan pergi ke Sauna sebaik sahaja selepas bersenam pada waktu malam

Ramai orang suka bersenam pada waktu malam. Pergi ke sauna selepas bersenam boleh memulihkan keadaan badan dengan cepat. Pada masa yang sama, ia melegakan sakit otot.
Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa anda tidak boleh pergi ke sauna sebaik sahaja selepas bersenam. Ini kerana badan telah mengeluarkan banyak peluh, dan bersauna dengan segera boleh menyebabkan badan mengalami dehidrasi. Anda boleh menunggu 15-20 minit selepas melakukan senaman sebelum bersauna.

Sertakan Sauna ke dalam Rutin Harian Anda

Menggabungkan sauna ke dalam rutin harian anda adalah keputusan yang sangat bermanfaat untuk badan anda. Dalam kehidupan yang pantas, adakah anda sering berasa terlalu tertekan, sukar untuk tidur, dan mempunyai kualiti tidur yang buruk? Jika anda ingin meningkatkan kualiti tidur anda, anda boleh menggabungkan sauna ke dalam rutin harian anda.
Sudah tentu, jika anda tidak mempunyai masalah tidur, anda juga boleh menikmati sauna. Sauna juga mempunyai kesan mencegah penyakit kardiovaskular, melancarkan peredaran darah, dan membantu melegakan keletihan. Menggabungkannya ke dalam latihan kesihatan anda boleh memaksimumkan kesihatan anda.

Pendek kata, sauna boleh membantu anda tidur lena dan meningkatkan kualiti tidur. Jika anda mempunyai masalah tidur, sauna akan menyelesaikan gangguan tidur anda. COLDCHILLER, anda boleh membeli sauna berkualiti tinggi, termasuk sauna seorang, sauna dua orang, sauna empat orang, sauna luar, sauna dalaman dan sauna mudah alih.