Sauna en slaap: Helpt de sauna bij het slapen?

Het belang van slaap

Slaap is een onmisbaar onderdeel van het leven van mensen. Mensen slapen bijna een derde van de dag, wat een normaal fysiologisch verschijnsel is.
Slaap kan vermoeidheid tegengaan, de werking van het immuunsysteem verbeteren, het risico op ziekten verlagen en het ontstaan ​​van ziekten voorkomen. Voldoende slaap zorgt ervoor dat mensen zich verfrist en energiek voelen, waardoor ze meer energie hebben om de volgende dag aan te pakken en onafgemaakte zaken af ​​te handelen.

De wetenschap achter sauna's voor een betere nachtrust

Hoe sauna's de slaap verbeteren. Laten we de geheimen eens bekijken.

Warmte bevordert een diepe slaap.

De warmte die sauna's genereren, kan een diepe slaap bevorderen. Eén studie Dit suggereert dat de toename van diepe slaap waarschijnlijk te wijten is aan een verhoogde lichaamstemperatuur. In het onderzoek ondergingen acht atleten drie tests: lichte inspanning, intensieve inspanning en passieve blootstelling aan warmte (zitten in een warmwatertank).
De resultaten toonden aan dat training met lage intensiteit geen significant effect had op de diepe slaap (slow-wave sleep). Training met hoge intensiteit had wel een significant effect op de diepe slaap. Blootstelling aan passieve warmte had ook een effect op de diepe slaap, maar dit effect verschilde niet veel van dat van training met hoge intensiteit.
Hieruit kan worden geconcludeerd dat een verhoogde lichaamstemperatuur de diepe slaap (slow-wave sleep) kan bevorderen.
De warmte die sauna's genereren kan dus de lichaamstemperatuur verhogen, een diepe slaap bevorderen en de slaapkwaliteit verbeteren.

Verlaagt de hormoonspiegel in het lichaam

De warmte van sauna's kan de ontspanningsreactie van het lichaam activeren en het niveau van stresshormonen verlagen. Een veelvoorkomende oorzaak van slaapproblemen en een slechte slaapkwaliteit is overmatige stress. Sauna's ontspannen lichaam en geest door het niveau van stresshormonen te verlagen, waardoor de slaap wordt bevorderd.
Uit onderzoek blijkt dat de warmte van een sauna kan helpen om lichaam en geest te ontspannen en de energie te verhogen.

Infraroodsauna versus traditionele sauna: welke is het beste voor een goede nachtrust?

Infraroodsauna's en traditionele sauna's vallen beide onder de categorie sauna's. Welke is beter voor de slaap? Zowel infraroodsauna's als traditionele sauna's bevorderen de slaap. Onthoud: wat voor jou het beste werkt, is wat het beste bij je past.

Infraroodsauna's

Infraroodsauna's geven een mildere warmte af, wat de slaapkwaliteit kan verbeteren. De zachte omgeving creëert bovendien een rustgevende sfeer. Het rode licht van een infraroodsauna stimuleert de aanmaak van melatonine, wat de slaap bevordert.

Traditionele sauna's

Traditionele sauna's leveren hogere temperaturen. In een sauna stijgt je lichaamstemperatuur aanzienlijk, wat een diepere slaap kan bevorderen.

Sauna of jacuzzi: wat is beter voor je nachtrust?

Zowel de sauna als het bubbelbad zijn vormen van warmtetherapie. Welke is beter voor de slaap? De functies van beide zijn verschillend, maar beide kunnen de slaap bevorderen. Je kunt de methode kiezen die het beste bij je past, afhankelijk van je behoeften.

sauna

De warmte van de sauna kan de slaap aanzienlijk verbeteren. Tegelijkertijd kan de sauna het niveau van stresshormonen in het lichaam verlagen en helpen om lichaam en geest te ontspannen. Bovendien kan de sauna de aanmaak van endorfine bevorderen, de stemming verbeteren en een goed humeur behouden.

Hot Tub

De warmte van een jacuzzi kan ook helpen om de slaap te verbeteren. Tegelijkertijd biedt een jacuzzi voordelen die een sauna niet heeft. Wanneer mensen in een jacuzzi stappen, wordt hun hele lichaam door water omhuld en voelen ze de mechanische massage die door de waterdruk wordt veroorzaakt. Dit helpt mensen te ontspannen, stress te verlichten en de slaap te bevorderen.

Pas je saunatijd aan voor een optimale nachtrust.

Je kunt 's ochtends na het opstaan ​​naar de sauna gaan, of tijdens je middagpauze. Maar als je beter wilt slapen, is het het beste om je saunatijd aan te passen. De beste tijd om te slapen is twee uur voordat je naar bed gaat.
Als je je sauna-ervaring wilt verbeteren, kun je ervoor kiezen om tijdens je saunasessie aromatherapiekaarsen met een slaapverwekkende werking aan te steken of etherische oliën te gebruiken.

Veiligheidstips voor het gebruik van de sauna 's nachts

Het gebruik van de sauna 's avonds kan de slaapkwaliteit verbeteren. Er zijn echter wel een paar dingen waar je op moet letten als je 's nachts de sauna gebruikt.

Drink geen alcohol.

Sommige mensen hebben de gewoonte om voor het slapengaan te drinken, in de overtuiging dat dit lichaam en geest ontspant en de slaap bevordert. Het is onmiskenbaar dat een glas rode wijn voor het slapengaan de slaapkwaliteit kan verbeteren.
Het is echter het beste om geen alcohol te drinken voordat je naar de sauna gaat. Dit komt doordat een saunabezoek na het drinken symptomen kan veroorzaken zoals een verhoogde bloeddruk, een verhoogde hartslag, duizeligheid en risico's zoals zuurstofgebrek.
©Foto door New York Post Shopping

Ga niet direct na het sporten 's avonds naar de sauna.

Veel mensen sporten graag 's avonds. Een saunabezoek na het sporten kan het lichaam snel herstellen. Tegelijkertijd verlicht het spierpijn.
Het is echter belangrijk om te weten dat je niet direct na het sporten naar de sauna moet gaan. Je lichaam heeft dan namelijk al veel zweet afgevoerd en direct na het sporten kan dit leiden tot uitdroging. Wacht daarom 15-20 minuten na het sporten voordat je de sauna ingaat.

Integreer de sauna in je dagelijkse routine.

Een saunabezoek in je dagelijkse routine opnemen is een zeer gunstige beslissing voor je lichaam. Voel je je in een hectisch leven vaak gestrest, heb je moeite met inslapen en slaap je slecht? Als je je slaapkwaliteit wilt verbeteren, kun je een saunabezoek in je dagelijkse routine opnemen.
Als je geen slaapproblemen hebt, kun je natuurlijk ook van de sauna genieten. De sauna heeft bovendien een preventieve werking tegen hart- en vaatziekten, bevordert de bloedsomloop en helpt vermoeidheid te verlichten. Door de sauna in je gezondheidsroutine op te nemen, kun je je gezondheid optimaliseren.

Kortom, een sauna kan je helpen in slaap te vallen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Als je slaapproblemen hebt, kan een sauna je slaapstoornissen verhelpen. KOUDEKOELERJe kunt er hoogwaardige sauna's kopen, waaronder eenpersoonssauna's, tweepersoonssauna's, vierpersoonssauna's, buitensauna's, binnensauna's en draagbare sauna's.