Hvor ofte tar du isbad? Hvordan gagner dette deg?

I det moderne samfunnet har folk tilgang til mer informasjon enn noen gang før, takket være Google, sosiale medier og andre kanaler. Isbad får stadig mer oppmerksomhet, og mange er ivrige etter å prøve dem. Som en produsent av kaldkjøler Med over ti års erfaring innen helse- og fysioterapi har vi vårt eget perspektiv på isbad-kuldeterapi. La oss dele vår innsikt. Hvor ofte bør du ta isbad? Hvordan kan de være til nytte for deg?

Hva er fordelene med isbad?

«Ikke bare demper et isbad betennelse, det bidrar også til å skylle ut skadelig metabolsk avfall fra musklene. Dette bidrar ikke bare til å redusere stølhet raskere, men forbereder også musklene til neste treningsøkt», sier David Terry, MD, en veteran utholdenhetsløper som har fullført Western States 100-Mile Endurance Run og Wasatch Front 100-Mile Endurance Run 10 ganger på rad.

Se hva vitenskapen sier om fordelene med isbad nedenfor.

1. Reduserer betennelse og hevelse
2. Lindre muskelsmerter
3. Forbedrer sirkulasjonen
4. Forbedre immuniteten
5. Forbedret mental helse

Effekten av isbad på å redusere betennelse

Når du tar en isbad, kuldeterapien hjelper kroppens blodårer med å trekke seg sammen og reduserer metabolsk aktivitet, noe som reduserer hevelse og vevsnedbrytning. Når huden ikke lenger er i kontakt med kuldekilden, varmes det underliggende vevet opp, slik at blodet kan strømme raskere, noe som bidrar til å flytte biproduktene fra cellenedbrytningen til lymfesystemet slik at kroppen kan resirkulere dem effektivt.

Hvordan hjelper isbad med muskelgjenoppretting

Du kjenner godt til den støle følelsen i musklene etter en intens treningsøkt, som kalles forsinket muskelsårhet (DOMS). Isbad kan bidra til å lindre stølhet. Fordi kaldt vann kan redusere smerteoppfatningen eller graden av stølhet du føler, betyr det redusert betennelse, og langsommere nervesignalering kan bety mindre smerte.

Hvordan isbad bidrar til å forbedre sirkulasjonen og styrke immuniteten

Når du kommer ut av et isbad, utvider eller utvider blodårene seg, noe som øker sirkulasjonen. Strømmen av næringsrikt blod til musklene kan bidra til å fjerne metabolsk avfall som samler seg under trening. Det omkringliggende vanntrykket (hydrostatisk trykk) når man er nedsenket i isvann, kan drive blod fra blodårene i lemmene tilbake til overkroppen og hjertet, noe som øker sirkulasjonen og bringer næringsstoffer til musklene.

Noe bevis tyder på at isbad støtter et sunt immunforsvar,men det finnes ingen robuste vitenskapelige bevis som beviser det. Men når kroppen utsettes for kaldt vann, kan det øke produksjonen av hvite blodlegemer i kroppen, som er en viktig rolle i behandling av infeksjoner og sykdommer.

Fordeler med kaldtvannsbadterapi for mental helse

Isbad kan også være bra for din mentale helse. Det kan redusere depresjon, angst og stress, som er viktige faktorer som ødelegger den mentale helsen. Forskere mener at det å utsette kroppen for kaldt vann utløser en stressrespons og aktiverer nervesystemet. Disse endringene kan forbedre humøret ditt og hjelpe deg med å tilpasse deg stress over tid.

Hvor ofte brukes isbadene

Restitusjon er en integrert del av all trening. Etter anstrengende trening fortsetter musklene våre ofte å føles ukomfortable, som for eksempel forsinket muskelsårhet (DOMS) og redusert funksjon. Derfor har forskere jobbet hardt for å utvikle forskjellige metoder for at idrettsutøvere skal kunne restituere seg raskere. Blant dem har kaldtvannsbading vært populært i sportsverdenen i lang tid og anbefales på det sterkeste av mange profesjonelle idrettsutøvere og til og med amatørentusiaster.

Når det gjelder hvor ofte isbad brukes, finnes det faktisk ikke noe fast svar for øyeblikket, fordi alle metoder avhenger av forskjellige individer.

Hvordan velge isbadfrekvens i henhold til personlige behov

Generelle retningslinjer for hvor ofte isbadene skal brukes:

Selv om det ikke finnes ett svar som passer for alle situasjoner, er det flere faktorer som kan bidra til å bestemme hvor ofte du bør ta det per uke.

For nybegynnere

Hvis du ikke har brukt kalde bad før, foreslår vi at du starter sakte:

Hyppighet: 1–3 ganger per uke.

Varighet: Du kan prøve å ligge i bløt i noen minutter for å se hvordan du føler deg, og deretter justere hyppighet og lengde basert på hvordan du føler deg hver dag.
Start rundt 2–3 minutter, og øk gradvis etter hvert som toleransen bygger seg opp. (For første gang kan du dykke ned ved eller under midjen. Hvis du dykker ned over brystet (nær de indre organene), kan kroppens kjernetemperatur være for lav, noe som kan forårsake ubehag.)
Intensitet: Beste vanntemperatur anbefales å starte på rundt 10–15 °C.

For vanlige utøvere

For de som regelmessig bløtlegger i kaldt vann og som har opparbeidet seg toleranse:

Frekvens: 3–4 ganger per uke
Varighet: Øktene kan vare i 5 til 10 minutter av gangen.
Intensitet: Målvannstemperatur mellom 8–10 °C.

For idrettsutøvere

Hvis du trener regelmessig, kan du prøve å ta et isbad etter 1 time av hver treningsøkt for å redusere stølhet og fremme restitusjon.

Frekvens: 4–6 ganger per uke eller hver dag. Avhengig av treningsintensitet.

Følgende er bruksfrekvensen og -metoden som anbefales i litteraturen

1. Gjør det innen 1 time etter anstrengende trening.
2. Anbefalt tid for isnedsenking er 10–15 minutter, og vanntemperaturen er mellom 3–10 grader. Hvis tiden er for lang eller temperaturen er for lav, vil det ikke være gunstig for restitusjon, og det er mer sannsynlig at man får hypotermi. Vær forsiktig.
3. Hvis idrettsutøvere føler seg for kalde og ukomfortable, kan de vurdere å bruke kaldt vann (ca. 10–15 grader) til å dusje i stedet.

Slik integrerer du isbad trygt i din daglige rutine

Beina dine kan føles stive når du kommer ut av isbadet, men ikke bekymre deg, det er normalt. Det reparerer vevstraumer på et mikroskopisk nivå, og du vil føle deg mye bedre dagen etter.

Det er viktig å ta isbad med minst én partner som en forholdsregel, slik at du kan få hjelp i tide når du opplever ubehag.

Unngå å ta isbad hvis du har lidd av visse tilstander,

for eksempel:
1. Pasienter med hjertesykdom: som arytmi, angina, koronar hjertesykdom, etc.

2. Pasienter med hypertensjon: Vasokonstriksjon kan føre til at blodtrykket stiger.

3. Overfladiske nerver: Is bør ikke plasseres på nerver nær epidermis.

4. Sårheling: Is bør ikke brukes på nye sår som ikke har grodd.
Kombiner med andre restitusjonshelsemetoder

Eller den andre sykdommen bør være underforespurt av legen.

Isbad kan kombineres med andre gjenopprettingsmetoder for å maksimere effektiviteten, for eksempel badstuer, boblebad osv.