Isbad etter trening: Hjelper isbad med å lindre stølhet?

Etter hvert som helse blir mer og mer populært blant folk, har mange blitt med i treningsbevegelsen. Folk føler ofte stølhet etter trening. Noen bruker massasje for å lindre stølhet, mens andre tror at et varmt bad også kan lindre det. Så, hjelper isbad med å lindre stølhet?

Vi vil snakke om årsakene til stølhet i musklene, hvordan man kan lindre stølhet under isbad osv., for å avdekke svaret på dette spørsmålet og hjelpe folk med å få en dypere forståelse av isbad.

Isbad Etter trening: Muskelsmerter

Det finnes to typer muskelsmerter. Den ene er muskelsmerter som oppstår umiddelbart på grunn av trening, som kalles akutt muskelsmerter. Denne typen muskelsmerter oppstår raskt og forsvinner raskt. Den andre er forsinket muskelsmerter, som kalles DOMS. Muskelsmerter etter trening tilhører denne typen.
Forsinket muskelsårhet, som navnet antyder, betyr at du ikke vil føle muskelsårhet umiddelbart etter trening, og det oppstår ofte den andre dagen etter trening. Denne forsinkede muskelsårheten varer vanligvis i mer enn 5 dager.

Isbad etter trening: Under hvilke omstendigheter kan muskelsmerter oppstå?

Muskelsmerter kan oppstå hvis du ikke varmer opp og tøyer ut, ikke har trent på lenge, eller trener med høy intensitet.

Ingen oppvarming og tøying

Hvis du begynner å trene uten å varme opp og tøye skikkelig før trening, vil ikke musklene dine klare å tilpasse seg og kan lett bli ømme.
©Foto av mxdcsport

Langvarig mangel på trening

Personer som ikke har trent på lenge vil også oppleve muskelsmerter hvis de plutselig trener eller trener.

For mye treningsintensitet

En plutselig økning i mild trening kan overstige musklenes normale toleranse, noe som kan forårsake muskelhevelse og ømhet.

Isbad etter trening: Hvordan lindre stølhet?

Under et isbad dynkes menneskekroppen i isvann, blodårene trekker seg sammen, blodstrømmen reduseres, lokal hevelse eller betennelse i muskler og ledd reduseres, og muskelsmerter etter trening lindres. Derfor kan isbad lindre muskelsmerter til en viss grad.

Forholdsregler for isbad etter trening

Selv om isbad er bra, finnes det flere forholdsregler for å ta isbad etter trening.

Gjør en god jobb med å fylle på vann

Etter trening vil du svette mye, noe som fører til et stort tap av kroppsvæsker. Hvis du ikke fyller på vann eller sportsdrikker i tide, kan det føre til en reduksjon i blodvolumet, noe som kan føre til svimmelhet og fyrverkeri, og i alvorlige tilfeller kan det føre til sjokk. For å sikre at kroppen trenger vann, bør du drikke vann på riktig måte under trening, og det er best å fylle på vann i små mengder og flere ganger.

Hvile før du tar et isbad etter trening

Etter trening svetter kroppen mye, og kroppstemperaturen stiger. Du kan ikke ta et isbad med en gang. Fordi kroppen ikke er tilpasset stimuleringen av isvann, kan det føre til besvimelse. Du bør hvile godt etter trening og ta et isbad etter at kroppen er litt avslappet.

Hold deg varm i tide etter isbadet

Etter trening vil du føle deg avslappet etter et isbad, men fordi det er en temperaturforskjell mellom kroppstemperaturen din og den faktiske temperaturen, bør du tørke kroppen ren i tide og bruke varme klær.

Sammenligning av isbad etter trening med andre metoder for å lindre stølhet

I tillegg til isbad, inkluderer andre metoder for å lindre muskelsmerter massasje og varmeterapi.

Stretching

Tøying etter trening kan også lindre stølhet, men effekten av å lindre stølhet er begrenset sammenlignet med isbad. Det kan imidlertid kombineres med andre metoder for å forbedre effekten av å lindre stølhet. For eksempel: tøying og massasje, tøying og isbad.

massasje

Massasje kan bidra til å lindre muskelspenninger, øke blodsirkulasjonen og dermed fremskynde restitusjonen. I løpet av de første 20 minuttene etter trening kan det også lindre stølhet i muskler å massere kroppsdelene du har trent. Det er verdt å merke seg at massasje ikke kan utføres ofte. Hyppig massasje kan føre til at de små muskelfibrene hos en person ryker. Når de først er ryket, er det vanskelig å komme seg, noe som resulterer i at en persons hud blir mindre og mindre elastisk, og den vil være mer utsatt for stølhet i fremtiden.
©Foto av Mildred Eady

Heat Therapy

Å legge varme kompresser på de ømme lokale musklene kan fremme blodsirkulasjonen, forbedre stoffskiftet og akselerere lindring og restitusjon av muskelsmerter. Spesielt kombinert med lette tøyningsøvelser eller massasje vil det akselerere elimineringen av forsinket muskelsmerter og fremme normal restitusjon.

©Foto av Enrico Manino

Varm/kald immersionsterapi

En annen viktig metode for å lindre stølhet i muskelen er varm/kald immersionsterapi, også kjent som kontrastterapi. Etter trening, legg kroppen i bløt i en bøtte med varmt vann, vanligvis med en temperatur på 37–40 °C, i omtrent 3–4 minutter. Legg deretter kroppen i bløt i en bøtte med kaldt vann, med en temperatur på 10–15 °C, i omtrent 1 minutt. Gjenta syklusen 3 til 4 ganger, og avslutt med kaldt vann. Varm/kald immersionsterapi brukes ofte til å behandle idrettsskader, eliminere ødem og lindre stølhet etter trening.

Ofte stilte spørsmål om isbad etter trening

Har du noen bekymringer eller tvil om isbad etter trening? Vi vil svare på noen vanlige spørsmål for deg.

Påvirker isbad muskelvekst?

Under normale omstendigheter vil ikke isbad påvirke muskelveksten. Men hvis isbad brukes ofte, vil det ha en viss innvirkning på muskelveksten.

Kan isbad hjelpe med å gå ned i vekt?

Isbad har en viss effekt på vekttap, men vekttap oppnås fortsatt hovedsakelig gjennom trening og regelmessig kosthold. Isbad kan bare sies å ha en hjelperolle.

Kan isbad brukes i kombinasjon med andre metoder?

Ja. Isbad kan oppnå bedre lindrende effekter når de brukes i kombinasjon med andre metoder. Isbad og tøying, isbad og massasje, og isbad og varmeterapi kan alle kombineres. Det er verdt å nevne at personer med kardiovaskulære problemer og hjerteproblemer anbefales å konsultere en lege først og prøve isbad etter legens anbefaling.

KJØLERE er en utmerket kinesisk produsent. Fra design av isbøtter til treforedling og montering, er hvert trinn raffinert, og vi streber etter å lage vakre isbøtter av høy kvalitet for alle, slik at alle kan holde tritt med helsetrenden, utforske mysteriet med isbad og oppleve hvert sekund av isbad.

Hvis du vil oppleve et godt isbad, må du ha en god isbøtte. Velg COLDCHILLER for å kjøpe isbøtten du ønsker. COLDCHILLER produserer isbøtter i forskjellige størrelser for å dekke dine behov for isbad hjemme og utendørs, slik at du kan få et improvisert isbad.