Com que frequência você toma banhos de gelo? Quais os benefícios disso para você?

Na sociedade moderna, as pessoas têm acesso a mais informações do que nunca, graças ao Google, às redes sociais e a outros canais. Os banhos de gelo estão ganhando cada vez mais popularidade e muitas pessoas estão ansiosas para experimentá-los. Como um fabricante de resfriadores de frio Com mais de dez anos de experiência em saúde e fisioterapia, temos nossa própria perspectiva sobre a terapia com banho de gelo. Compartilhe nossas ideias conosco. Com que frequência você deve tomar banhos de gelo? Quais são os benefícios?

Quais são os benefícios dos banhos de gelo?

Um banho de gelo não só suprime a inflamação, como também ajuda a eliminar resíduos metabólicos nocivos dos músculos. Isso não só ajuda a reduzir a dor muscular mais rapidamente, como também prepara os músculos para o próximo treino”, afirma David Terry, médico e corredor de resistência veterano que completou a Western States 100-Mile Endurance Run e a Wasatch Front 100-Mile Endurance Run 10 vezes consecutivas.

Veja abaixo o que a ciência diz sobre os benefícios dos banhos de gelo.

1. Reduz a inflamação e o inchaço
2. Aliviar a dor muscular
3. Melhora a circulação
4. Aumentar a imunidade
5. Saúde Mental Melhorada

O impacto dos banhos de gelo na redução da inflamação

Quando você pega um banho geladoA terapia com frio ajuda os vasos sanguíneos do corpo a se contraírem e reduz a atividade metabólica, o que diminui o inchaço e a degradação dos tecidos. Assim que a pele deixa de estar em contato com a fonte de frio, o tecido subjacente aquece, permitindo que o sangue flua mais rapidamente, o que ajuda a transportar os subprodutos da degradação celular para o sistema linfático, para que o corpo possa recirculá-los de forma eficiente.

Como os banhos de gelo ajudam na recuperação muscular

Conhecemos bem a sensação de dor muscular após um treino intenso, conhecida como dor muscular tardia (DOMS). Banhos de gelo podem ajudar a aliviar essa dor, pois a água fria reduz a percepção da dor ou a intensidade do desconforto. Isso significa menos inflamação e uma transmissão nervosa mais lenta, o que pode resultar em menos dor.

Como os banhos de gelo ajudam a melhorar a circulação e a fortalecer o sistema imunológico?

Ao sair de um banho de gelo, seus vasos sanguíneos se dilatam, aumentando a circulação. O fluxo de sangue rico em nutrientes para os músculos pode ajudar a remover os resíduos metabólicos que se acumulam durante o exercício. A pressão da água ao redor (pressão hidrostática) quando imerso em água gelada pode impulsionar o sangue dos vasos sanguíneos dos membros de volta para o tronco e o coração, acelerando a circulação e levando nutrientes aos músculos.

Algumas evidências sugerem que banhos de gelo contribuem para um sistema imunológico saudável.Mas não há evidências científicas robustas para comprovar isso. No entanto, quando o corpo é exposto à água fria, pode haver um aumento na produção de glóbulos brancos, que desempenham um papel importante no combate a infecções e doenças.

Benefícios da terapia com banho de água fria para a saúde mental

Banhos de gelo também podem beneficiar sua saúde mental. Eles podem reduzir a depressão, a ansiedade e o estresse, que são fatores importantes que prejudicam a saúde mental. Cientistas acreditam que a exposição do corpo à água fria desencadeia uma resposta ao estresse e ativa o sistema nervoso. Essas mudanças podem melhorar seu humor e ajudar você a se adaptar ao estresse ao longo do tempo.

Com que frequência os banhos de gelo eram usados?

A recuperação é parte integrante de todo treinamento. Após exercícios intensos, nossos músculos frequentemente continuam a apresentar desconforto, como dor muscular tardia (DOMS) e diminuição da função. Portanto, cientistas têm se dedicado ao desenvolvimento de diferentes métodos para que atletas se recuperem mais rapidamente. Entre eles, a imersão em água fria é popular no mundo esportivo há bastante tempo e altamente recomendada por muitos atletas profissionais e até mesmo por entusiastas amadores.

Em relação à frequência de uso dos banhos de gelo, na verdade não há uma resposta definitiva no momento, pois todos os métodos dependem de cada indivíduo.

Como escolher a frequência dos banhos de gelo de acordo com as necessidades pessoais

Orientações gerais sobre a frequência de uso dos banhos de gelo:

Embora não haja uma resposta única que se aplique a todas as situações, existem vários fatores que podem ajudar a determinar a frequência ideal de uso por semana.

Para iniciantes

Se você nunca tomou banhos frios, sugerimos que comece devagar:

Frequência: 1-3 vezes por semana.

Duração: Você pode experimentar ficar de molho por alguns minutos para ver como se sente e, em seguida, ajustar a frequência e a duração de acordo com o seu bem-estar a cada dia.
Comece com 2 a 3 minutos e aumente gradualmente o tempo conforme sua tolerância aumentar. (Na primeira vez, você pode mergulhar até a cintura ou abaixo dela. Se mergulhar acima do peito (perto dos órgãos internos), a temperatura corporal pode ficar muito baixa, causando desconforto.)
Intensidade: A temperatura ideal da água para começar é de cerca de 10 a 15 °C.

Para profissionais regulares

Para aqueles que fazem banhos de imersão em água fria regularmente e que já desenvolveram tolerância:

Frequência: 3-4 vezes por semana
Duração: As sessões podem durar de 5 a 10 minutos cada.
Intensidade: Temperatura da água alvo entre 8-10°C.

Para atletas

Se você pratica exercícios físicos regularmente, pode experimentar tomar um banho de gelo uma hora após cada treino para ajudar a reduzir as dores musculares e promover a recuperação.

Frequência: 4 a 6 vezes por semana ou diariamente. Dependendo da intensidade do treino.

A seguir, apresentamos a frequência e o método de uso recomendados pela literatura.

1. Faça isso dentro de 1 hora após exercícios intensos.
2. O tempo recomendado para imersão em gelo é de 10 a 15 minutos, e a temperatura da água deve estar entre 3 e 10 graus. Se o tempo for muito longo ou a temperatura muito baixa, a recuperação não será favorável e a probabilidade de hipotermia aumenta. Tenha cuidado.
3. Se os atletas sentirem muito frio e desconforto, podem considerar tomar um banho com água fria (cerca de 10 a 15 graus).

Como incorporar banhos de gelo de forma segura na sua rotina diária

Suas pernas podem ficar rígidas ao sair do banho de gelo, mas não se preocupe, isso é normal. O processo repara traumas nos tecidos em nível microscópico e você se sentirá muito melhor no dia seguinte.

É importante tomar banhos de gelo com pelo menos um parceiro como precaução, para que você possa obter ajuda a tempo caso sinta algum desconforto.

Evite banhos de gelo se você sofre de certas condições de saúde.

tais como:
1. Pacientes com doenças cardíacas: como arritmia, angina, doença arterial coronariana, etc.

2. Pacientes com hipertensão: A vasoconstrição pode causar aumento da pressão arterial.

3. Nervos superficiais: Não se deve aplicar gelo sobre os nervos próximos à epiderme.

4. Cicatrização de feridas: Não se deve usar gelo em feridas recentes que ainda não cicatrizaram.
Combine com outras estratégias de recuperação para a saúde.

Ou a outra doença deve ser considerada pelo médico.

Os banhos de gelo podem ser combinados com outros métodos de recuperação para maximizar sua eficácia, tais como: saunasbanheira de hidromassagem, etc.