Băi cu gheață după antrenament: Băile cu gheață ajută la ameliorarea durerilor musculare?

Pe măsură ce sănătatea devine din ce în ce mai populară în rândul oamenilor, mulți oameni s-au alăturat mișcării de fitness. Oamenii simt adesea dureri musculare după exerciții fizice. Unii oameni folosesc masajul pentru a ameliora durerile musculare, în timp ce alții cred că o baie fierbinte le poate ameliora și ea. Așadar, baia cu gheață ajută la ameliorarea durerilor musculare?

Vom vorbi despre cauzele durerilor musculare, cum să ameliorăm durerile musculare în timpul băii de gheață etc., pentru a dezvălui răspunsul la această întrebare și a ajuta oamenii să își aprofundeze înțelegerea băii de gheață.

Băi de gheață După antrenament: Dureri musculare

Există două tipuri de dureri musculare. Unul este durerea musculară care apare imediat din cauza exercițiilor fizice, numită durere musculară acută. Acest tip de durere musculară apare rapid și dispare rapid. Celălalt este durerea musculară întârziată, denumită DOMS. Durerea musculară după exerciții fizice aparține acestui tip.
Durerea musculară întârziată, așa cum sugerează și numele, înseamnă că după exerciții fizice nu veți simți imediat durere musculară și apare adesea în a doua zi după exerciții. Această durere musculară întârziată durează de obicei mai mult de 5 zile.

Băi cu gheață după antrenament: în ce circumstanțe pot apărea dureri musculare?

Durerea musculară poate apărea dacă nu vă încălziți și nu vă întindeți, nu ați făcut exerciții fizice o perioadă lungă de timp sau dacă faceți exerciții fizice la intensitate mare.

Fără încălzire și stretching

Dacă începi antrenamentul fără încălzire și întinderi adecvate înainte de exerciții, mușchii tăi nu se vor putea adapta și s-ar putea să te simți ușor dureros.
©Fotografie de mxdcsport

Lipsa de exerciții fizice pe termen lung

Persoanele care nu au făcut mișcare de mult timp vor experimenta, de asemenea, dureri musculare dacă fac mișcare brusc sau exerciții fizice.

Intensitate prea mare a exercițiilor fizice

O creștere bruscă a exercițiilor fizice ușoare poate depăși toleranța normală a mușchilor, provocând umflarea și durerile musculare.

Băi cu gheață după antrenament: Cum să ameliorezi durerile musculare?

În timpul unei băi cu gheață, corpul uman este scufundat în apă cu gheață, vasele de sânge se vor contracta, fluxul sanguin va scădea, umflarea sau inflamația locală a articulațiilor musculare va fi redusă, iar durerile musculare după exerciții vor fi ameliorate. Prin urmare, băile cu gheață pot ameliora durerile musculare într-o oarecare măsură.

Precauții pentru baia cu gheață după antrenament

Deși băile cu gheață sunt bune, există mai multe precauții pentru a face băi cu gheață după antrenamentele fizice.

Fă o treabă bună de refacere a apei

După exerciții fizice, veți transpira mult, provocând o pierdere semnificativă de fluide corporale. Dacă nu refaceți apa sau băuturile sportive la timp, acest lucru poate provoca o scădere a volumului sanguin, ducând la amețeli și stări de spirit, iar în cazuri grave poate provoca șoc. Pentru a asigura aportul de apă necesar organismului, ar trebui să beți apă în mod corespunzător în timpul exercițiilor fizice, iar cel mai bine este să refaceți apa în cantități mici și de mai multe ori.

Odihnă înainte de a face o baie cu gheață după exerciții fizice

După exercițiile fizice, corpul transpiră mult și temperatura corpului crește. Nu poți face o baie cu gheață imediat. Deoarece corpul nu este adaptat la stimularea apei cu gheață, aceasta poate provoca leșin. Ar trebui să te odihnești corespunzător după exerciții fizice și să faci o baie cu gheață după ce corpul s-a relaxat ușor.

Mențineți-vă cald la timp după baia cu gheață

După exerciții fizice, te vei simți relaxat după o baie cu gheață, dar deoarece există o diferență de temperatură între temperatura corpului tău și temperatura reală, ar trebui să te ștergi la timp și să porți haine groase.

Compararea băilor de gheață după antrenament cu alte metode de ameliorare a durerilor musculare

Pe lângă băile cu gheață, alte metode de ameliorare a durerilor musculare includ masajul și terapia cu căldură.

Întindere

Întinderea după exerciții fizice poate, de asemenea, ameliora durerile musculare, dar efectul de ameliorare a durerilor musculare este limitat în comparație cu băile cu gheață. Cu toate acestea, poate fi combinată cu alte metode pentru a îmbunătăți efectul de ameliorare a durerilor musculare. De exemplu: întindere și masaj, întindere și baie cu gheață.

Masaj

Masajul poate ajuta la ameliorarea tensiunii musculare, la creșterea circulației sângelui și, prin urmare, la accelerarea recuperării. În cele 20 de minute de după exerciții fizice, masajul părților corpului pe care le-ați antrenat poate, de asemenea, ameliora durerile musculare. Este demn de remarcat faptul că masajul nu poate fi efectuat frecvent. Masajul frecvent poate provoca ruperea fibrelor musculare minuscule ale unei persoane. Odată rupte, este dificil să se recupereze, ceea ce duce la o elasticitate din ce în ce mai mică a pielii persoanei, care va fi mai predispusă la dureri musculare în viitor.
©Fotografie de Mildred Eady

Terapie de căldură

Aplicarea de comprese calde pe mușchii locali dureroși poate stimula circulația sângelui, poate îmbunătăți metabolismul și poate accelera ameliorarea și recuperarea durerilor musculare. În special, combinată cu exerciții ușoare de stretching sau masaj, va accelera eliminarea durerilor musculare întârziate și va promova recuperarea acestora la normal.

©Fotografie de Enrico Manino

Terapie prin imersiune caldă/rece

O altă metodă semnificativă pentru ameliorarea durerilor musculare este terapia prin imersie caldă/rece, cunoscută și sub denumirea de terapie de contrast. După exerciții fizice, scufundați-vă corpul într-o găleată cu apă fierbinte, de obicei la o temperatură de 37-40°C, timp de aproximativ 3-4 minute. Apoi, scufundați-vă într-o găleată cu apă rece, la o temperatură de 10-15°C, timp de aproximativ 1 minut. Repetați ciclul de 3-4 ori și terminați cu apă rece. Terapia prin imersie caldă și rece este adesea utilizată pentru a trata leziunile sportive, a elimina edemul și a ameliora durerile musculare după exerciții fizice.

Întrebări frecvente despre băile cu gheață după antrenament

Aveți nelămuriri sau îndoieli cu privire la băile cu gheață după antrenament? Vă vom răspunde la câteva întrebări frecvente.

Băile de gheață afectează creșterea musculară?

În circumstanțe normale, băile cu gheață nu vor afecta creșterea musculară. Cu toate acestea, dacă băile cu gheață sunt folosite frecvent, acestea vor avea într-adevăr un anumit impact asupra creșterii musculare.

Pot băile cu gheață să ajute la pierderea în greutate?

Băile cu gheață au un anumit efect asupra pierderii în greutate, însă pierderea în greutate se realizează în principal prin exerciții fizice și o dietă regulată. Se poate spune că băile cu gheață au doar un rol auxiliar.

Pot fi folosite băile de gheață în combinație cu alte metode?

Da. Băile cu gheață pot obține efecte de ameliorare mai bune atunci când sunt utilizate în combinație cu alte metode. Băile cu gheață și stretching-ul, băile cu gheață și masajul, precum și băile cu gheață și terapia cu căldură pot fi toate combinate. Este de menționat că persoanele cu probleme cardiovasculare și cardiace sunt sfătuite să consulte mai întâi un medic și să încerce băile cu gheață la recomandarea medicului.

RĂCITOR RECE este un producător chinez excelent. De la proiectarea găleților de gheață până la prelucrarea și asamblarea lemnului, fiecare pas este rafinat, străduindu-se să creeze găleți de gheață de înaltă calitate și frumoase pentru toată lumea, astfel încât toată lumea să poată ține pasul cu tendințele legate de sănătate, să exploreze misterul băilor de gheață și să experimenteze fiecare secundă a băilor de gheață.

Dacă vrei să te bucuri de o baie cu gheață bună, trebuie neapărat să ai o găleată bună. Alege COLDCHILLER pentru a cumpăra găleata dorită. COLDCHILLER produce găleți de gheață de diferite dimensiuni pentru a satisface nevoile tale de băi cu gheață acasă și în aer liber, astfel încât să poți avea o baie cu gheață improvizată.