Ľadové kúpele po cvičení: Pomáhajú ľadové kúpele zmierniť bolesť svalov?

Keďže zdravie sa medzi ľuďmi stáva čoraz populárnejším, mnoho ľudí sa pridalo k hnutiu fitness. Ľudia po cvičení často pociťujú bolesť svalov. Niektorí ľudia používajú masáž na zmiernenie bolesti svalov, zatiaľ čo iní si myslia, že horúci kúpeľ ich tiež môže zmierniť. Pomáha teda ľadový kúpeľ zmierniť bolesť svalov?

Budeme hovoriť o príčinách bolesti svalov, o tom, ako zmierniť bolesť svalov počas ľadového kúpeľa atď., aby sme odhalili odpoveď na túto otázku a pomohli ľuďom prehĺbiť si pochopenie ľadového kúpeľa.

Ľadové kúpele Po cvičení: Bolesť svalov

Existujú dva typy bolesti svalov. Jedným je bolesť svalov, ktorá sa objavuje okamžite v dôsledku cvičenia a nazýva sa akútna bolesť svalov. Tento typ bolesti svalov sa objavuje rýchlo a rýchlo mizne. Druhým je oneskorená bolesť svalov, označovaná ako DOMS. Do tohto typu patrí bolesť svalov po cvičení.
Oneskorená svalová bolesť, ako už názov napovedá, znamená, že po cvičení nebudete cítiť svalovú bolesť okamžite a často sa objaví na druhý deň po cvičení. Táto oneskorená svalová bolesť zvyčajne trvá viac ako 5 dní.

Ľadové kúpele po cvičení: Za akých okolností sa môže objaviť bolesť svalov?

Bolesť svalov sa môže vyskytnúť, ak sa nezahrejete a nenatiahnete, ak ste dlho necvičili alebo cvičíte s vysokou intenzitou.

Bez rozcvičky a strečingu

Ak začnete cvičiť bez zahriatia a správneho strečingu pred cvičením, vaše svaly sa nedokážu prispôsobiť a môžu ľahko pociťovať bolesť.
©Fotografia od mxdcsport

Dlhodobý nedostatok cvičenia

Ľudia, ktorí dlho necvičili, tiež pocítia bolesť svalov, ak náhle začnú cvičiť alebo začnú cvičiť.

Príliš vysoká intenzita cvičenia

Náhle zvýšenie miernej cvičenia môže prekročiť normálnu toleranciu svalov, čo môže spôsobiť opuch a bolesť svalov.

Ľadové kúpele po cvičení: Ako zmierniť bolesť svalov?

Počas ľadového kúpeľa sa ľudské telo namočí v ľadovej vode, cievy sa stiahnu, prietok krvi sa zníži, lokálny opuch alebo zápal svalových kĺbov sa zmierni a bolesť svalov po cvičení sa zmierni. Preto ľadové kúpele môžu do určitej miery zmierniť bolesť svalov.

Bezpečnostné opatrenia pre ľadový kúpeľ po cvičení

Aj keď sú ľadové kúpele dobré, existuje niekoľko preventívnych opatrení na ich užívanie po cvičení.

Doplňte zásoby vody

Po cvičení sa veľa potíte, čo spôsobuje veľkú stratu telesných tekutín. Ak včas nedoplníte vodu alebo športové nápoje, môže to spôsobiť pokles objemu krvi, čo vedie k závratom a nepríjemným pocitom a v závažných prípadoch môže spôsobiť šok. Aby ste zabezpečili dostatok vody, ktorú telo potrebuje, mali by ste počas cvičenia piť vodu primerane a najlepšie je dopĺňať vodu v malých množstvách a viackrát.

Oddýchnite si pred ľadovým kúpeľom po cvičení

Po cvičení sa telo veľa potí a telesná teplota stúpa. Nemôžete si hneď dať ľadový kúpeľ. Pretože telo nie je prispôsobené na stimuláciu ľadovou vodou, môže to spôsobiť mdloby. Po cvičení by ste si mali poriadne oddýchnuť a dopriať si ľadový kúpeľ až po miernom uvoľnení tela.

Udržujte teplo včas po ľadovom kúpeli

Po cvičení sa po ľadovom kúpeli budete cítiť uvoľnene, ale keďže medzi teplotou vášho tela a skutočnou teplotou je teplotný rozdiel, mali by ste sa včas utrieť a obliecť si teplé oblečenie.

Porovnanie ľadových kúpeľov po cvičení s inými metódami na zmiernenie bolesti svalov

Okrem ľadových kúpeľov patria medzi ďalšie metódy na zmiernenie bolesti svalov masáže a tepelná terapia.

Preťahovanie

Strečing po cvičení môže tiež zmierniť bolesť svalov, ale účinok zmiernenia bolesti svalov je v porovnaní s ľadovými kúpeľmi obmedzený. Dá sa však kombinovať s inými metódami na zlepšenie účinku zmiernenia bolesti svalov. Napríklad: strečing a masáž, strečing a ľadový kúpeľ.

Masáž

Masáž môže pomôcť uvoľniť svalové napätie, zvýšiť krvný obeh a tým urýchliť regeneráciu. Počas 20 minút po cvičení môže masáž častí tela, ktoré ste cvičili, tiež zmierniť bolesť svalov. Stojí za zmienku, že masáž sa nemôže vykonávať často. Častá masáž môže spôsobiť pretrhnutie drobných svalových vlákien. Po pretrhnutí je ťažké ich zotaviť, čo má za následok, že telo sa stáva menej elastickým a v budúcnosti bude náchylnejšie na bolesť.
©Fotografia od Mildred Eady

Tepelná terapia

Prikladanie teplých obkladov na boľavé lokálne svaly môže podporiť krvný obeh, zlepšiť metabolizmus a urýchliť úľavu a regeneráciu svalovej bolesti. Najmä v kombinácii s ľahkými strečingovými cvičeniami alebo masážou urýchli odstránenie oneskorenej svalovej bolesti a podporí jej regeneráciu do normálu.

©Fotografia od Enrica Manina

Terapia horúcou/studenou imerziou

Ďalšou významnou metódou na zmiernenie bolesti svalov je imerzná terapia teplou/studenou vodou, známa aj ako kontrastná terapia. Po cvičení si telo namočte do vedra s horúcou vodou, zvyčajne s teplotou 37 – 40 °C, na približne 3 – 4 minúty. Potom sa namočte do vedra so studenou vodou s teplotou 10 – 15 °C na približne 1 minútu. Cyklus zopakujte 3 až 4-krát a ukončite studenou vodou. Imerzná terapia teplou a studenou vodou sa často používa na liečbu športových zranení, odstránenie opuchov a zmiernenie bolesti po cvičení.

Často kladené otázky o ľadových kúpeľoch po cvičení

Máte nejaké obavy alebo pochybnosti o ľadových kúpeľoch po cvičení? Odpovieme vám na niektoré často kladené otázky.

Ovplyvňujú ľadové kúpele rast svalov?

Za normálnych okolností ľadové kúpele neovplyvňujú rast svalov. Ak sa však ľadové kúpele používajú často, budú mať určitý vplyv na rast svalov.

Môžu ľadové kúpele pomôcť schudnúť?

Ľadové kúpele majú určitý vplyv na chudnutie, ale chudnutie sa stále dosahuje najmä cvičením a pravidelnou stravou. Ľadové kúpele možno považovať len za pomocné.

Môžu sa ľadové kúpele používať v kombinácii s inými metódami?

Áno. Ľadové kúpele môžu dosiahnuť lepšie úľavové účinky, ak sa používajú v kombinácii s inými metódami. Ľadové kúpele a strečing, ľadové kúpele a masáže a ľadové kúpele a tepelná terapia sa dajú kombinovať. Za zmienku stojí, že ľuďom s kardiovaskulárnymi problémami a srdcovými problémami sa odporúča, aby sa najprv poradili s lekárom a vyskúšali ľadové kúpele na jeho odporúčanie.

CHLADIČ je vynikajúci čínsky výrobca. Od návrhu vedier na ľad až po spracovanie a montáž dreva, každý krok je zdokonaľovaný s cieľom vyrobiť vysoko kvalitné a krásne vedrá na ľad pre každého, aby každý mohol držať krok so zdravotným trendom, preskúmať tajomstvo ľadových kúpeľov a zažiť každú sekundu ľadových kúpeľov.

Ak si chcete dopriať dobrý ľadový kúpeľ, musíte mať dobré vedro na ľad. Vyberte si COLDCHILLER a kúpte si vedro na ľad, ktoré chcete. COLDCHILLER vyrába vedrá na ľad rôznych veľkostí, aby vyhovovali vašim potrebám na ľadové kúpele doma aj vonku, takže si môžete dopriať improvizovaný ľadový kúpeľ.