Sauna a spánok: Pomáhajú sauny so spánkom?

Význam spánku

Spánok je neoddeliteľnou súčasťou života ľudí. Ľudia spia takmer tretinu dňa, čo je pre nich normálny fyziologický jav.
Spánok môže odstrániť únavu, posilniť funkciu imunitného systému, znížiť riziko ochorení a predchádzať ich vzniku. Dostatočný spánok môže ľudí osviežiť a dodať im energiu a mať viac energie na to, aby čelili ďalšiemu dňu a zvládali veci, ktoré ešte neboli dokončené.

Veda o saunovaní pre lepší spánok

Ako sauny pomáhajú zlepšiť spánok. Pozrime sa na tajomstvá.

Teplo zlepšuje hlboký spánok

Teplo generované saunami môže zlepšiť hlboký spánok. Jedna štúdia naznačuje, že zvýšenie pomalovlnného spánku je pravdepodobne spôsobené zvýšenou telesnou teplotou. V štúdii osem športovcov podstúpilo tri testy: cvičenie s nízkou intenzitou, cvičenie s vysokou intenzitou a pasívne vystavenie teplu (sedenie v nádrži s teplou vodou).
Výsledky ukázali, že tréning s nízkou intenzitou nemal významný vplyv na spánok s pomalými vlnami. Cvičenie s vysokou intenzitou malo významný vplyv na spánok s pomalými vlnami. Pasívne vystavenie teplu malo tiež vplyv na spánok s pomalými vlnami a jeho účinok sa veľmi nelíšil od účinku tréningu s vysokou intenzitou.
Dá sa konštatovať, že zvýšená telesná teplota môže zlepšiť pomalovlnný spánok.
Teplo generované saunami teda môže zvýšiť telesnú teplotu, zlepšiť hlboký spánok a kvalitu spánku.

Znižuje hladiny hormónov v tele

Teplo zo sauny môže aktivovať relaxačnú reakciu tela a znížiť hladinu stresových hormónov v tele. Častou príčinou ťažkostí so zaspávaním a zlej kvality spánku je nadmerný stres. Sauny uvoľňujú telo a myseľ znížením hladiny stresových hormónov v tele, čím podporujú spánok.
Štúdia ukazuje, že teplo zo sauny môže pomôcť uvoľniť myseľ a telo a zvýšiť energiu.

Infračervená vs. tradičná sauna: Ktorá je najlepšia na spánok?

Infrasauny a tradičné sauny patria do kategórie sáun. Ktorá je lepšia na spánok? Infrasauny aj tradičné sauny podporujú spánok. Pamätajte, že najlepšie je to, čo vám vyhovuje.

Infračervené sauny

Infrasauny poskytujú jemnejšie teplo, ktoré môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku. Jemné prostredie tiež vytvára upokojujúcu atmosféru. Červené svetlo infrasauny stimuluje melatonín, ktorý pomáha podporovať spánok.

Tradičné sauny

Tradičné sauny poskytujú vyššiu teplotu. Keď ste v saune, vaša telesná teplota sa zvýši vo väčšej miere, čo môže podporiť hlbší spánok.

Sauna a vírivka: Čo je lepšie na spánok?

Sauna aj vírivka sú tepelná terapia. Ktorá je lepšia na spánok? Funkcie týchto dvoch metód sú odlišné, ale obe môžu podporiť spánok. Môžete si vybrať metódu, ktorá vám vyhovuje podľa vašich potrieb.

Sauna

Teplo sauny môže výrazne pomôcť zlepšiť spánok. Zároveň sauna môže znížiť hladinu stresových hormónov v tele a pomôcť uvoľniť telo aj myseľ. Okrem toho môže sauna podporiť zvýšenie endorfínov, zlepšiť náladu a udržať dobrú náladu.

Hot Tub

Vírivka tiež poskytuje teplo, ktoré pomáha zlepšiť spánok. Zároveň však ponúka aj výhody, ktoré sauna neposkytuje. Keď si ľudia vezmú vírivku, celé ich telo je pokryté vodou a cítia mechanickú masáž, ktorú im poskytuje tlak vody, čo im pomáha relaxovať, zmierniť stres a podporiť spánok.

Upravte si čas saunovania pre čo najlepší spánok

Do sauny môžete ísť ráno po prebudení alebo počas popoludňajšej prestávky. Ak sa však chcete lepšie vyspať, je najlepšie si čas saunovania prispôsobiť. Najlepší čas na najlepší spánok sú dve hodiny pred spaním.
Ak si chcete vylepšiť zážitok zo sauny, môžete si počas saunovania zapáliť uspávajúce aromaterapeutické sviečky alebo použiť esenciálne oleje.

Bezpečnostné tipy pre používanie sauny v noci

Používanie sauny v noci môže lepšie zabezpečiť zlepšenie kvality spánku. Pri používaní sauny v noci je však potrebné venovať pozornosť niekoľkým veciam.

Nepite alkohol

Niektorí ľudia majú vo zvyku piť pred spaním, pretože si myslia, že to môže uvoľniť telo a myseľ a pomôcť zaspať. Je nepopierateľné, že pohár červeného vína pred spaním môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.
Pred saunovaním je však najlepšie nepiť alkohol. Je to preto, že po saunovaní môže ísť do sauny s príznakmi ako zvýšený krvný tlak, zrýchlený srdcový tep, závraty a riziká ako hypoxia.
©Foto od New York Post Shopping

Nechoďte do sauny hneď po večernom cvičení

Mnoho ľudí rado cvičí v noci. Návšteva sauny po cvičení môže rýchlo obnoviť kondíciu tela. Zároveň zmierňuje bolesť svalov.
Stojí však za zmienku, že by ste nemali ísť do sauny ihneď po cvičení. Je to preto, že telo už vylúčilo veľa potu a okamžité saunovanie môže spôsobiť dehydratáciu tela. Po cvičení môžete pred saunovaním počkať 15 – 20 minút.

Zaraďte saunu do svojho denného režimu

Zaradenie sauny do vášho denného režimu je pre vaše telo veľmi prospešné rozhodnutie. V rýchlom životnom tempe sa často cítite preťažení, máte problémy so zaspávaním a máte zlú kvalitu spánku? Ak chcete zlepšiť kvalitu svojho spánku, môžete zaradiť saunu do svojho denného režimu.
Samozrejme, ak nemáte problémy so spánkom, môžete si užiť aj saunu. Sauna má tiež účinok prevencie kardiovaskulárnych ochorení, podporuje krvný obeh a pomáha zmierňovať únavu. Jej začlenenie do vášho zdravotného tréningu môže maximalizovať vaše zdravie.

Stručne povedané, sauna vám môže pomôcť zaspať a zlepšiť kvalitu spánku. Ak máte problémy so spánkom, sauna vám vyrieši vaše poruchy spánku. CHLADIČ, môžete si kúpiť kvalitné sauny vrátane sáun pre jednu osobu, pre dve osoby, pre štyri osoby, vonkajších sáun, vnútorných sáun a prenosných sáun.