Ledene kopeli po fitnesu: Ali ledene kopeli pomagajo lajšati bolečine v mišicah?

Ker zdravje postaja vse bolj priljubljeno med ljudmi, se je veliko ljudi pridružilo gibanju za fitnes. Ljudje po vadbi pogosto občutijo bolečine v mišicah. Nekateri uporabljajo masažo za lajšanje bolečin v mišicah, drugi pa menijo, da jih lahko lajša tudi vroča kopel. Ali torej ledena kopel pomaga lajšati bolečine v mišicah?

Govorili bomo o vzrokih za bolečine v mišicah, o tem, kako lajšati bolečine v mišicah med ledeno kopeljo itd., da bi razkrili odgovor na to vprašanje in ljudem pomagali poglobiti razumevanje ledene kopeli.

Ledene kopeli Po fitnesu: Bolečine v mišicah

Poznamo dve vrsti mišične bolečine. Ena je mišična bolečina, ki se pojavi takoj zaradi vadbe, ki se imenuje akutna mišična bolečina. Ta vrsta mišične bolečine se pojavi hitro in hitro izgine. Druga je zapoznela mišična bolečina, imenovana DOMS. K tej vrsti spada mišična bolečina po vadbi.
Zapoznela mišična bolečina, kot že ime pove, pomeni, da po vadbi bolečine v mišicah ne boste občutili takoj in se pogosto pojavi drugi dan po vadbi. Ta zapoznela mišična bolečina običajno traja več kot 5 dni.

Ledene kopeli po fitnesu: v kakšnih okoliščinah se bodo pojavile bolečine v mišicah?

Bolečine v mišicah se lahko pojavijo, če se ne ogrejete in raztegnete, če dolgo niste telovadili ali če telovadite z visoko intenzivnostjo.

Brez ogrevanja in raztezanja

Če začnete z vadbo brez ogrevanja in ustreznega raztezanja pred vadbo, se vaše mišice ne bodo mogle prilagoditi in lahko hitro postanejo boleče.
©Foto: mxdcsport

Dolgotrajno pomanjkanje vadbe

Tudi ljudje, ki se dolgo niso gibali, bodo občutili bolečine v mišicah, če nenadoma telovadijo ali telovadijo.

Preveč intenzivnosti vadbe

Nenadno povečanje blage vadbe lahko preseže normalno toleranco mišic, kar povzroči otekanje in bolečino v mišicah.

Ledene kopeli po fitnesu: Kako ublažiti bolečine v mišicah?

Med ledeno kopeljo se človeško telo namaka v ledeni vodi, krvne žile se skrčijo, pretok krvi se zmanjša, lokalno otekanje ali vnetje mišičnih sklepov se zmanjša in bolečine v mišicah po vadbi se ublažijo. Zato lahko ledene kopeli do neke mere ublažijo bolečine v mišicah.

Previdnostni ukrepi za ledeno kopel po vadbi

Čeprav so ledene kopeli dobre, obstaja več previdnostnih ukrepov za jemanje ledenih kopeli po vadbi.

Dobro opravite delo pri obnavljanju zalog vode

Po vadbi se boste močno potili, kar povzroči veliko izgubo telesnih tekočin. Če pravočasno ne nadomestite vode ali športnih napitkov, lahko to povzroči zmanjšanje volumna krvi, kar povzroči omotico in ognjemet, v hujših primerih pa lahko povzroči šok. Da bi telesu zagotovili vodo, jo med vadbo pijte ustrezno, najbolje pa je, da jo nadomestite v majhnih količinah in večkrat.

Počivaj pred ledeno kopeljo po fitnesu

Po vadbi se telo močno poti in telesna temperatura se dvigne. Ledene kopeli ne morete privoščiti takoj. Ker telo ni prilagojeno na stimulacijo z ledeno vodo, lahko povzroči omedlevico. Po vadbi se ustrezno spočijte in si privoščite ledeno kopel, ko se telo nekoliko sprosti.

Ohranite toploto po ledeni kopeli

Po vadbi se boste po ledeni kopeli počutili sproščeno, ker pa je med telesno temperaturo in dejansko temperaturo temperaturna razlika, se pravočasno obrišite in oblecite topla oblačila.

Primerjava ledenih kopeli po vadbi z drugimi metodami lajšanja bolečin v mišicah

Poleg ledenih kopeli so druge metode za lajšanje bolečin v mišicah masaža in toplotna terapija.

Raztezanje

Raztezanje po vadbi lahko prav tako ublaži bolečine v mišicah, vendar je učinek lajšanja bolečin v mišicah v primerjavi z ledenimi kopelmi omejen. Vendar pa ga je mogoče kombinirati z drugimi metodami za izboljšanje učinka lajšanja bolečin v mišicah. Na primer: raztezanje in masaža, raztezanje in ledena kopel.

Sporočilo

Masaža lahko pomaga sprostiti mišično napetost, poveča prekrvavitev in s tem pospeši okrevanje. V 20 minutah po vadbi lahko masaža delov telesa, ki ste jih vadili, prav tako ublaži bolečine v mišicah. Omeniti velja, da masaže ni mogoče izvajati pogosto. Pogosta masaža lahko povzroči, da se drobna mišična vlakna v telesu pretrgana. Ko so enkrat pretrgana, si jih je težko opomoči, zaradi česar meso postaja vse manj elastično in bo v prihodnosti bolj nagnjeno k bolečinam.
©Foto: Mildred Eady

Toplotna terapija

Uporaba vročih obkladkov na boleče lokalne mišice lahko spodbudi prekrvavitev, izboljša presnovo ter pospeši lajšanje in okrevanje mišičnih bolečin. Zlasti v kombinaciji z lahkimi razteznimi vajami ali masažo bo pospešila odpravo zapoznelih mišičnih bolečin in spodbudila njihovo okrevanje v normalno stanje.

©Foto: Enrico Manino

Terapija s toplo/hladno imerzijo

Druga pomembna metoda za lajšanje bolečin v mišicah je terapija s toplo/hladno potopitvijo, znana tudi kot kontrastna terapija. Po vadbi telo namakajte v vedru vroče vode, običajno s temperaturo 37–40 °C, približno 3–4 minute. Nato se za približno 1 minuto namakajte v vedru hladne vode s temperaturo 10–15 °C. Cikel ponovite 3- do 4-krat in zaključite s hladno vodo. Terapija s toplo in hladno potopitvijo se pogosto uporablja za zdravljenje športnih poškodb, odpravljanje edemov in lajšanje bolečin po vadbi.

Pogosto zastavljena vprašanja o ledenih kopelih po vadbi

Imate kakršne koli pomisleke ali dvome glede ledenih kopeli po vadbi? Odgovorili vam bomo na nekaj pogostih vprašanj.

Ali ledene kopeli vplivajo na rast mišic?

V normalnih okoliščinah ledene kopeli ne bodo vplivale na rast mišic. Če pa se ledene kopeli uporabljajo pogosto, bodo imele določen vpliv na rast mišic.

Ali lahko ledene kopeli pomagajo pri izgubi teže?

Ledene kopeli imajo določen učinek na hujšanje, vendar se hujšanje še vedno doseže predvsem z vadbo in redno prehrano. Za ledene kopeli lahko rečemo le, da imajo pomožno vlogo.

Ali se ledene kopeli lahko uporabljajo v kombinaciji z drugimi metodami?

Da. Ledene kopeli lahko dosežejo boljše učinke lajšanja, če se uporabljajo v kombinaciji z drugimi metodami. Kombinirajo se lahko ledene kopeli in raztezanje, ledene kopeli in masaža ter ledene kopeli in toplotna terapija. Omeniti velja, da se ljudem s kardiovaskularnimi težavami in težavami s srcem svetuje, da se najprej posvetujejo z zdravnikom in poskusijo ledene kopeli po njegovem nasvetu.

HLADILNIK je odličen kitajski proizvajalec. Od zasnove vedra za led do obdelave lesa in montaže, vsak korak je izpopolnjen, s ciljem izdelave visokokakovostnih in lepih veder za led za vsakogar, da lahko vsakdo sledi trendom zdravja, raziskuje skrivnost ledenih kopeli in doživi vsako sekundo ledenih kopeli.

Če želite doživeti dobro ledeno kopel, morate imeti dobro vedro za led. Izberite COLDCHILLER in kupite vedro za led, ki si ga želite. COLDCHILLER izdeluje vedra za led različnih velikosti, ki ustrezajo vašim potrebam po ledenih kopelih doma in na prostem, tako da si lahko privoščite improvizirano ledeno kopel.