Savna in spanje: Ali savne pomagajo pri spanju?

Pomen spanja

Spanje je nepogrešljiv del človeškega življenja. Ljudje spijo skoraj tretjino dneva, kar je normalen fiziološki pojav za ljudi.
Spanec lahko odpravi utrujenost, okrepi delovanje imunskega sistema, zmanjša tveganje za bolezni in prepreči njihov nastanek. Zadosten spanec lahko ljudi osveži in napolni z energijo ter jim da več energije za soočanje z naslednjim dnem in za reševanje stvari, ki še niso bile dokončane.

Znanost, ki stoji za savnami za boljši spanec

Kako savne pomagajo izboljšati spanec. Poglejmo si skrivnosti.

Toplota izboljša globok spanec

Toplota, ki jo ustvarjajo savne, lahko izboljša globok spanec. Ena študija kaže, da je povečanje počasnega spanca verjetno posledica povišane telesne temperature. V študiji je osem športnikov opravilo tri teste: vadbo nizke intenzivnosti, vadbo visoke intenzivnosti in pasivno izpostavljenost toploti (sedenje v rezervoarju s toplo vodo).
Rezultati so pokazali, da nizkointenzivna vadba ni imela pomembnega vpliva na počasnovalovni spanec. Visokointenzivna vadba je imela pomemben vpliv na počasnovalovni spanec. Tudi pasivna izpostavljenost toploti je vplivala na počasnovalovni spanec in njen učinek se ni bistveno razlikoval od učinka visokointenzivne vadbe.
Sklepamo lahko, da lahko povišana telesna temperatura izboljša počasni spanec.
Torej, toplota, ki jo ustvarjajo savne, lahko zviša telesno temperaturo, izboljša globok spanec in izboljša kakovost spanca.

Znižuje raven hormonov v telesu

Vročina savn lahko aktivira sprostitveni odziv telesa in zmanjša raven stresnih hormonov v telesu. Pogost vzrok za težave z zaspanjem in slabo kakovost spanca je prekomerni stres. Savne sproščajo telo in duha z zmanjšanjem ravni stresnih hormonov v telesu, s čimer spodbujajo spanec.
Študija kaže, da lahko toplota iz savne pomaga sprostiti um in telo ter poveča energijo.

Infrardeča v primerjavi s tradicionalno savno: katera je najboljša za spanje?

Infrardeče savne in tradicionalne savne spadajo v kategorijo savn. Katere so boljše za spanje? Infrardeče savne in tradicionalne savne spodbujajo spanec. Ne pozabite, najboljše je tisto, kar deluje za vas.

Infrardeče savne

Infrardeče savne zagotavljajo nežnejšo toploto, ki lahko pomaga izboljšati kakovost spanca. Nežno okolje ustvarja tudi pomirjujoče vzdušje. Rdeča svetloba infrardeče savne spodbuja melatonin, ki pomaga pri spanju.

Tradicionalne savne

Tradicionalne savne zagotavljajo večjo toploto. Ko ste v savni, se vaša telesna temperatura bolj dvigne, kar lahko spodbudi globlji spanec.

Savna in masažna kad: kaj je boljše za spanje?

Savna in masažna kad sta toplotna terapija. Katera je boljša za spanje? Funkciji obeh se razlikujeta, vendar obe lahko spodbujata spanec. Izberete lahko metodo, ki vam ustreza glede na vaše potrebe.

savna

Vročina savne lahko znatno izboljša spanec. Hkrati lahko savna zniža raven stresnih hormonov v telesu in pomaga sprostiti telo in duha. Poleg tega lahko savna spodbudi povečanje endorfinov, izboljša razpoloženje in ohranja dobro voljo.

Hot Tub

Masažna kad zagotavlja tudi toploto, ki pomaga izboljšati spanec. Hkrati pa masažna kad ponuja tudi prednosti, ki jih savna ne more zagotoviti. Ko se ljudje nahajajo v masažni kadi, je njihovo celotno telo prekrito z vodo in lahko občutijo mehansko masažo, ki jo zagotavlja vodni pritisk, kar ljudem pomaga pri sprostitvi, lajšanju stresa in spodbujanju spanca.

Prilagodite čas savnanja za najboljši spanec

V savno lahko greste zjutraj po prebujanju ali pa med popoldanskim odmorom. Če pa želite bolje spati, je najbolje, da prilagodite čas savnanja. Najboljši čas za dober spanec je dve uri pred spanjem.
Če želite izboljšati svojo izkušnjo savnanja, lahko med savnanjem prižgete aromaterapevtske sveče za spanje ali uporabite eterična olja.

Varnostni nasveti za uporabo savne ponoči

Uporaba savne ponoči lahko bolje zagotovi izboljšanje kakovosti spanca. Vendar pa je pri uporabi savne ponoči treba biti pozoren na nekaj stvari.

Ne pijte alkohola

Nekateri ljudje imajo navado, da pijejo pred spanjem, saj mislijo, da lahko sprostijo telo in duha ter pomagajo spati. Nedvomno lahko kozarec rdečega vina pred spanjem pomaga izboljšati kakovost spanca.
Vendar je najbolje, da pred savno ne pijete alkohola. To pa zato, ker lahko savnanje po pitju povzroči simptome, kot so zvišan krvni tlak, pospešen srčni utrip, omotica in tveganja, kot je hipoksija.
©Foto: New York Post Shopping

Ne hodite v savno takoj po večerni vadbi

Mnogi ljudje radi telovadijo ponoči. Obisk savne po vadbi lahko hitro povrne telesno stanje. Hkrati pa lajša bolečine v mišicah.
Vendar je treba omeniti, da se v savno ne smete odpraviti takoj po vadbi. Telo je namreč že izločilo veliko znoja, zato lahko takojšnja savna povzroči dehidracijo telesa. Po vajah lahko počakate 15–20 minut, preden se odpravite v savno.

Vključite savno v svojo dnevno rutino

Vključitev savne v vašo dnevno rutino je zelo koristna odločitev za vaše telo. Se v hitrem tempu življenja pogosto počutite preobremenjeni, imate težave z zaspanjem in slabo kakovost spanca? Če želite izboljšati kakovost spanca, lahko savno vključite v svojo dnevno rutino.
Seveda, če nimate težav s spanjem, lahko obiščete tudi savno. Savna ima tudi učinek preprečevanja srčno-žilnih bolezni, spodbuja krvni obtok in pomaga pri lajšanju utrujenosti. Če jo vključite v svojo zdravstveno vadbo, lahko kar najbolje izkoristite svoje zdravje.

Skratka, savna vam lahko pomaga zaspati in izboljša kakovost spanca. Če imate težave s spanjem, vam bo savna rešila motnje spanja. HLADILNIK, lahko kupite visokokakovostne savne, vključno z enoosebnimi, dvoosebnimi, štiriosebnimi, zunanjimi, notranjimi in prenosnimi savnami.