Sauna at Pagtulog: Nakakatulong ba ang mga Sauna sa Pagtulog?

Ang Kahalagahan ng Pagtulog

Ang pagtulog ay isang kailangang-kailangan na bahagi ng buhay ng mga tao. Ang mga tao ay natutulog nang halos sangkatlo ng araw, na isang normal na pisyolohikal na penomeno para sa mga tao.
Ang pagtulog ay maaaring mag-alis ng pagkapagod, mapahusay ang paggana ng immune system, mabawasan ang panganib ng sakit, at maiwasan ang paglitaw ng mga sakit. Ang sapat na pagtulog ay maaaring magdulot ng presko at masiglang pakiramdam sa mga tao, at magkaroon ng mas maraming enerhiya upang harapin ang buhay sa susunod na araw at harapin ang mga bagay na hindi pa natatapos.

Ang Agham sa Likod ng mga Sauna para sa Mas Mahimbing na Pagtulog

Paano nakakatulong ang mga sauna na mapabuti ang pagtulog. Tingnan natin ang mga sikreto.

Pinahuhusay ng Init ang Mahimbing na Pagtulog

Ang init na nalilikha ng mga sauna ay maaaring makapagpabuti ng mahimbing na pagtulog. Isang pag-aaral nagmumungkahi na ang pagtaas ng slow-wave sleep ay malamang dahil sa pagtaas ng temperatura ng katawan. Ang pag-aaral ay nagpasailalim sa walong atleta sa tatlong pagsusuri: low-intensity exercise, high-intensity exercise, at passive heat exposure (pag-upo sa isang maligamgam na tangke ng tubig).
Ipinakita ng mga resulta na ang low-intensity training ay walang makabuluhang epekto sa slow-wave sleep. Ang high-intensity exercise ay may makabuluhang epekto sa slow-wave sleep. Ang passive heat exposure ay mayroon ding epekto sa slow-wave sleep, at ang epekto nito ay hindi gaanong naiiba sa high-intensity training.
Maaaring mahinuha na ang pagtaas ng temperatura ng katawan ay maaaring mapahusay ang mabagal na alon ng pagtulog.
Kaya, ang init na nalilikha ng mga sauna ay maaaring magpataas ng temperatura ng katawan, mapahusay ang mahimbing na pagtulog, at mapabuti ang kalidad ng pagtulog.

Binabawasan ang Antas ng Hormone sa Katawan

Ang init mula sa mga sauna ay maaaring magpagana ng tugon ng katawan sa pagrerelaks at mabawasan ang antas ng stress hormone sa katawan. Ang labis na stress ay isang karaniwang sanhi ng kahirapan sa pagtulog at mahinang kalidad ng pagtulog. Ang mga sauna ay nagpapahinga sa katawan at isipan sa pamamagitan ng pagbabawas ng antas ng stress hormone sa katawan, sa gayon ay nagtataguyod ng pagtulog.
Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang init mula sa sauna ay makakatulong upang marelaks ang isip at katawan at mapataas ang enerhiya.

Infrared vs. Tradisyonal na mga Sauna: Alin ang Pinakamahusay para sa Pagtulog?

Ang mga infrared sauna at tradisyonal na sauna ay nabibilang sa kategorya ng mga sauna. Alin ang mas mainam para sa pagtulog? Ang mga infrared sauna at tradisyonal na sauna ay parehong nagtataguyod ng pagtulog. Tandaan, ang pinakamahusay ay kung ano ang gumagana para sa iyo.

Mga Infrared Sauna

Ang mga infrared sauna ay nagbibigay ng mas banayad na init, na makakatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang banayad na kapaligiran ay lumilikha rin ng isang nakapapawi na kapaligiran. Ang pulang ilaw ng isang infrared sauna ay nagpapasigla sa melatonin, na nakakatulong na mapabilis ang pagtulog.

Mga Tradisyunal na Sauna

Ang mga tradisyonal na sauna ay nagbibigay ng mas mataas na init. Kapag nasa sauna ka, ang temperatura ng iyong katawan ay tumataas nang mas mataas, na maaaring makatulong sa mas mahimbing na pagtulog.

Sauna at Hot Tub: Alin ang Mas Mainam para sa Pagtulog?

Parehong heat therapy ang sauna at hot tub. Alin ang mas mainam para sa pagtulog? Magkaiba ang gamit ng dalawa, ngunit pareho silang nakakatulong para sa pagtulog. Maaari kang pumili ng paraan na nababagay sa iyo ayon sa iyong mga pangangailangan.

Sauna

Ang init ng sauna ay maaaring makatulong nang malaki sa pagpapabuti ng tulog. Kasabay nito, ang sauna ay maaaring makabawas sa antas ng mga stress hormones sa katawan at makatulong na marelaks ang katawan at isipan. Bukod pa rito, ang sauna ay maaaring magsulong ng pagtaas ng mga endorphin, mapabuti ang mood, at mapanatili ang kasiyahan.

Mainit na batya

Nagbibigay din ang hot tub ng init upang makatulong na mapabuti ang pagtulog. Kasabay nito, nagbibigay din ang hot tub ng mga benepisyong hindi kayang ibigay ng sauna. Kapag ang mga tao ay gumagamit ng hot tub, ang kanilang buong katawan ay natatakpan ng tubig, at nararamdaman nila ang mekanikal na masahe na ibinibigay ng presyon ng tubig, na nakakatulong sa mga tao na magrelaks, mapawi ang stress, at mapabilis ang pagtulog.

Ayusin ang Oras ng Iyong Sauna para sa Pinakamainam na Tulog

Maaari kang pumunta sa sauna sa umaga pagkagising, o maaari ka ring pumunta sa sauna sa iyong pahinga sa hapon. Ngunit kung gusto mong magkaroon ng mas mahimbing na tulog, mainam na isaayos ang oras ng iyong pag-sauna. Ang pinakamagandang oras para makakuha ng mas mahimbing na tulog ay dalawang oras bago matulog.
Kung gusto mong pagandahin ang iyong karanasan sa sauna, maaari kang pumili ng ilang aromatherapy candles na nakakaantok para sindihan habang nag-sauna o gumamit ng mga essential oil.

Mga Tip sa Kaligtasan para sa Paggamit ng Sauna sa Gabi

Ang paggamit ng sauna sa gabi ay mas makatutulong upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ngunit may ilang bagay na dapat bigyang-pansin kapag gumagamit ng sauna sa gabi.

Huwag Uminom ng Alkohol

May mga taong may ugali na uminom bago matulog, iniisip na makakapagpahinga ito ng katawan at isipan at makakatulong sa pagtulog. Hindi maikakaila na ang isang baso ng red wine bago matulog ay makakatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog.
Ngunit mas mainam na huwag uminom ng alak bago pumunta sa sauna. Ito ay dahil ang pagpunta sa sauna pagkatapos uminom ay maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng pagtaas ng presyon ng dugo, pagtaas ng tibok ng puso, pagkahilo, at mga panganib tulad ng hypoxia.
©Larawan mula sa New York Post Shopping

Huwag pumunta agad sa sauna pagkatapos mag-ehersisyo sa gabi

Maraming tao ang mahilig mag-ehersisyo sa gabi. Ang pagpunta sa sauna pagkatapos mag-ehersisyo ay mabilis na makapagpapanumbalik ng kondisyon ng katawan. Kasabay nito, napapawi nito ang pananakit ng kalamnan.
Gayunpaman, mahalagang tandaan na hindi ka dapat pumunta agad sa sauna pagkatapos mag-ehersisyo. Ito ay dahil ang katawan ay nakapaglabas na ng maraming pawis, at ang agad na pag-sauna ay maaaring magdulot ng dehydration sa katawan. Maaari kang maghintay ng 15-20 minuto pagkatapos gawin ang mga ehersisyo bago mag-sauna.

Isama ang Sauna sa Iyong Pang-araw-araw na Gawain

Ang pagsasama ng sauna sa iyong pang-araw-araw na gawain ay isang napaka-kapaki-pakinabang na desisyon para sa iyong katawan. Sa isang mabilis na takbo ng buhay, madalas ka bang nakakaramdam ng labis na stress, nahihirapang makatulog, at mahina ang kalidad ng iyong pagtulog? Kung gusto mong mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog, maaari mong isama ang sauna sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Siyempre, kung wala kang problema sa pagtulog, maaari ka ring mag-sauna. Ang sauna ay mayroon ding epekto sa pag-iwas sa mga sakit sa puso, pagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo, at pagtulong na mapawi ang pagkapagod. Ang pagsasama nito sa iyong mga pagsasanay sa kalusugan ay maaaring mapakinabangan nang husto ang iyong kalusugan.

Sa madaling salita, makakatulong ang sauna na makatulog ka at mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog, ang sauna ang lulutasin ang iyong mga karamdaman sa pagtulog. COLDCHILLER, maaari kang bumili ng mga de-kalidad na sauna, kabilang ang mga sauna para sa isang tao, sauna para sa dalawang tao, sauna para sa apat na tao, sauna para sa mga panlabas na lugar, sauna para sa mga panloob na lugar, at mga portable na sauna.