Крижані ванни після фітнесу: чи допомагають крижані ванни полегшити біль у м'язах?

Оскільки здоров'я стає дедалі популярнішим серед людей, багато людей приєдналися до фітнес-руху. Люди часто відчувають біль у м'язах після занять фітнесом. Деякі люди використовують масаж для полегшення м'язового болю, тоді як інші вважають, що прийняття гарячої ванни також може полегшити його. Отже, чи допомагає крижана ванна полегшити м'язовий біль?

Ми поговоримо про причини м’язового болю, як полегшити м’язовий біль під час крижаної ванни тощо, щоб знайти відповідь на це питання та допомогти людям поглибити своє розуміння крижаної ванни.

Крижані ванни Після фітнесу: біль у м'язах

Існує два типи м’язового болю. Один – це м’язовий біль, який виникає негайно внаслідок фізичного навантаження, який називається гострим м’язовим болем. Цей тип м’язового болю виникає швидко і швидко зникає. Інший – це відстрочений м’язовий біль, який називають DOMS. Біль у м’язах після фізичних навантажень належить до цього типу.
Відстрочений м’язовий біль, як випливає з назви, означає, що після фізичного навантаження ви не відчуєте м’язового болю одразу, і він часто виникає на другий день після тренування. Цей відстрочений м’язовий біль зазвичай триває більше 5 днів.

Крижані ванни після фітнесу: за яких обставин виникне біль у м'язах?

Біль у м’язах може виникнути, якщо ви не розігріваєтеся та не розтягуєтесь, довго не тренувалися або тренуєтеся з високою інтенсивністю.

Без розминки та розтяжки

Якщо ви почнете тренування без розминки та належної розтяжки перед тренуванням, ваші м’язи не зможуть адаптуватися і можуть легко відчувати біль.
©Фото mxdcsport

Тривала відсутність фізичних вправ

Люди, які довго не займалися спортом, також відчуватимуть біль у м’язах, якщо раптово почнуть тренуватися або займатися спортом.

Занадто висока інтенсивність фізичних вправ

Раптове збільшення незначних фізичних навантажень може перевищити нормальну толерантність м'язів, спричиняючи набряк та біль у м'язах.

Крижані ванни після фітнесу: як полегшити біль у м'язах?

Під час прийняття крижаної ванни тіло людини занурюється в крижану воду, кровоносні судини скорочуються, кровотік зменшується, місцевий набряк або запалення м'язів і суглобів зменшується, а також знімається біль у м'язах після фізичних вправ. Таким чином, крижані ванни можуть певною мірою полегшити біль у м'язах.

Застереження щодо прийняття крижаної ванни після фітнесу

Хоча крижані ванни корисні, існує кілька запобіжних заходів щодо прийняття крижаних ванн після фітнесу.

Добре поповнюйте запаси води

Після фізичних навантажень ви сильно пітнієте, що призводить до великої втрати рідини в організмі. Якщо ви вчасно не поповните запас води або спортивних напоїв, це може спричинити зменшення об'єму крові, що призведе до запаморочення та феєрверків, а у важких випадках може спричинити шок. Щоб забезпечити організм водою, необхідною для нього, слід пити воду відповідно під час занять фітнесом, і найкраще поповнювати її невеликими кількостями та кілька разів.

Відпочиньте перед прийняттям крижаної ванни після фітнесу

Після фітнесу тіло сильно пітніє, а температура тіла підвищується. Не можна одразу приймати крижану ванну. Оскільки організм не адаптований до подразнення крижаною водою, це може призвести до непритомності. Після фітнесу слід як слід відпочити та прийняти крижану ванну після того, як тіло трохи розслабиться.

Зберігайте тепло після крижаної ванни

Після фізичних вправ ви відчуєте розслаблення, прийнявши крижану ванну, але оскільки між температурою вашого тіла та фактичною температурою є різниця температур, слід вчасно витирати тіло та одягати теплий одяг.

Порівняння крижаних ванн після фітнесу з іншими методами зняття м'язового болю

Окрім крижаних ванн, інші методи полегшення м’язового болю включають масаж та теплотерапію.

Розтягування

Розтяжка після фізичних вправ також може полегшити біль у м’язах, але ефект від зняття м’язового болю обмежений порівняно з крижаними ваннами. Однак її можна поєднувати з іншими методами для покращення ефекту зняття м’язового болю. Наприклад: розтяжка та масаж, розтяжка та крижана ванна.

Масаж

Масаж може допомогти зняти м’язову напругу, покращити кровообіг і таким чином пришвидшити відновлення. Протягом 20 хвилин після тренування масаж частин тіла, які ви тренували, також може полегшити біль у м’язах. Варто зазначити, що масаж не можна робити часто. Частий масаж може призвести до розриву крихітних м’язових волокон людини. Після розриву їх важко відновити, в результаті чого плоть людини стає все менш еластичною, і вона буде більш схильна до болю в майбутньому.
©Фото Мілдред Іді

Термолеченіе

Прикладання гарячих компресів до болючих локальних м’язів може покращити кровообіг, покращити обмін речовин та прискорити полегшення та відновлення м’язового болю. Зокрема, у поєднанні з легкими вправами на розтяжку або масажем це прискорить усунення затримки м’язового болю та сприятиме його відновленню до нормального стану.

©Фото Енріко Маніно

Терапія гарячим/холодним зануренням

Ще одним важливим методом полегшення м’язового болю є гаряча/холодна імерсійна терапія, також відома як контрастна терапія. Після фізичних вправ замочіть тіло у відрі з гарячою водою, зазвичай температурою 37-40°C, приблизно на 3-4 хвилини. Потім замочіть у відрі з холодною водою температурою 10-15°C приблизно на 1 хвилину. Повторіть цикл 3-4 рази та завершіть холодною водою. Гаряча та холодна імерсійна терапія часто використовується для лікування спортивних травм, усунення набряків та полегшення болю після фізичних вправ.

Часті запитання про крижані ванни після фітнесу

У вас є якісь занепокоєння або сумніви щодо крижаних ванн після фітнесу? Ми відповімо на деякі поширені запитання.

Чи впливають крижані ванни на ріст м'язів?

За нормальних обставин крижані ванни не впливають на ріст м'язів. Однак, якщо крижані ванни використовувати часто, це справді матиме певний вплив на ріст м'язів.

Чи можуть крижані ванни допомогти схуднути?

Крижані ванни мають певний вплив на втрату ваги, але втрата ваги все ж досягається переважно за допомогою фізичних вправ та регулярного харчування. Можна сказати, що крижані ванни відіграють лише допоміжну роль.

Чи можна використовувати крижані ванни в поєднанні з іншими методами?

Так. Крижані ванни можуть досягти кращого полегшення, якщо їх використовувати в поєднанні з іншими методами. Крижані ванни та розтяжка, крижані ванни та масаж, а також крижані ванни та теплова терапія – все це можна поєднувати. Варто зазначити, що людям із серцево-судинними проблемами та проблемами з серцем рекомендується спочатку проконсультуватися з лікарем і спробувати крижані ванни за його рекомендацією.

ХОЛОДИЛЬНИК є чудовим китайським виробником. Від проектування відер для льоду до обробки та складання деревини, кожен крок удосконалюється, прагнучи створювати високоякісні та красиві відерця для льоду для кожного, щоб кожен міг бути в курсі тенденцій здоров'я, досліджувати таємницю крижаних ванн та насолоджуватися кожною секундою крижаних ванн.

Якщо ви хочете насолодитися гарною крижаною ванною, вам потрібне гарне відро для льоду. Оберіть COLDCHILLER, щоб купити потрібне вам відро для льоду. COLDCHILLER виробляє відра для льоду різних розмірів, щоб задовольнити ваші потреби в крижаних ваннах вдома та на свіжому повітрі, тож ви можете влаштувати імпровізовану крижану ванну.