Bạn tắm nước đá bao lâu một lần? Việc này mang lại lợi ích gì cho bạn?

Trong xã hội hiện đại, con người có thể tiếp cận nhiều thông tin hơn bao giờ hết nhờ Google, mạng xã hội và các kênh khác. Tắm nước đá ngày càng thu hút sự chú ý, và nhiều người háo hức muốn thử. nhà sản xuất máy làm lạnh Với hơn mười năm kinh nghiệm trong lĩnh vực sức khỏe và vật lý trị liệu, chúng tôi có quan điểm riêng về liệu pháp tắm nước đá. Hãy để chúng tôi chia sẻ những hiểu biết của mình. Bạn nên tắm nước đá bao nhiêu lần? Liệu pháp này có thể mang lại lợi ích gì cho bạn?

Tắm nước đá có những lợi ích gì?

Không chỉ giúp giảm viêm, tắm nước đá còn giúp loại bỏ các chất thải chuyển hóa có hại khỏi cơ bắp. Điều này không chỉ giúp giảm đau nhức cơ nhanh hơn mà còn chuẩn bị cho cơ bắp sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo”, theo lời Tiến sĩ David Terry, một vận động viên chạy bền kỳ cựu, người đã hoàn thành cuộc thi Western States 100-Mile Endurance Run và Wasatch Front 100-Mile Endurance Run 10 lần liên tiếp.

Hãy xem các nhà khoa học nói gì về lợi ích của việc tắm nước đá dưới đây.

1. Giảm viêm và sưng tấy
2. Giảm đau nhức cơ bắp
3. Cải thiện lưu thông
4. Tăng cường khả năng miễn dịch
5. Cải thiện sức khỏe tinh thần

Tác động của việc tắm nước đá đối với việc giảm viêm

Khi bạn lấy một tắm nước đáLiệu pháp lạnh giúp các mạch máu trong cơ thể co lại và giảm hoạt động trao đổi chất, từ đó giảm sưng tấy và sự phân hủy mô. Khi da không còn tiếp xúc với nguồn lạnh, mô bên dưới sẽ ấm lên, cho phép máu lưu thông nhanh hơn, giúp vận chuyển các sản phẩm phụ của quá trình phân hủy tế bào đến hệ bạch huyết để cơ thể có thể tái tuần hoàn chúng một cách hiệu quả.

Tắm nước đá giúp phục hồi cơ bắp như thế nào?

Chắc hẳn ai cũng biết cảm giác đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện cường độ cao, hay còn gọi là hội chứng đau nhức cơ chậm khởi phát (DOMS). Và tắm nước đá có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp. Bởi vì nước lạnh có thể làm giảm cảm giác đau hoặc mức độ nhức mỏi mà bạn cảm thấy. Điều này có nghĩa là giảm viêm và tín hiệu thần kinh chậm hơn có thể dẫn đến ít đau hơn.

Tắm nước đá giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường hệ miễn dịch như thế nào?

Khi bạn ra khỏi bồn tắm nước đá, các mạch máu sẽ giãn ra, làm tăng lưu thông máu. Dòng máu giàu chất dinh dưỡng đến các cơ bắp có thể giúp loại bỏ chất thải chuyển hóa tích tụ trong quá trình tập luyện. Áp suất nước xung quanh (áp suất thủy tĩnh) khi ngâm mình trong nước đá có thể đẩy máu từ các mạch máu ở tứ chi trở lại thân và tim, làm tăng tốc độ lưu thông và đưa chất dinh dưỡng đến các cơ bắp.

Một số bằng chứng cho thấy tắm nước đá có thể hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh.Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học chắc chắn nào để chứng minh điều đó. Nhưng khi cơ thể tiếp xúc với nước lạnh, nó có thể làm tăng sản xuất bạch cầu trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc chống nhiễm trùng và bệnh tật.

Lợi ích của liệu pháp tắm nước lạnh đối với sức khỏe tinh thần

Tắm nước đá cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Nó có thể làm giảm trầm cảm, lo âu và căng thẳng, những yếu tố quan trọng gây hại cho sức khỏe tinh thần. Các nhà khoa học tin rằng việc tiếp xúc với nước lạnh sẽ kích hoạt phản ứng căng thẳng và kích hoạt hệ thần kinh. Những thay đổi này có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn thích nghi với căng thẳng theo thời gian.

Tần suất sử dụng bồn tắm nước đá

Phục hồi là một phần không thể thiếu của mọi quá trình luyện tập. Sau khi tập luyện cường độ cao, cơ bắp của chúng ta thường vẫn cảm thấy khó chịu, chẳng hạn như đau nhức cơ bắp chậm khởi phát (DOMS) và giảm chức năng. Do đó, các nhà khoa học đã nỗ lực nghiên cứu để phát triển các phương pháp khác nhau giúp vận động viên phục hồi nhanh hơn. Trong số đó, ngâm nước lạnh đã phổ biến trong giới thể thao từ lâu và được nhiều vận động viên chuyên nghiệp cũng như những người đam mê nghiệp dư đánh giá cao.

Về tần suất sử dụng phương pháp tắm nước đá, hiện tại thực tế không có câu trả lời cố định, vì mỗi người có phương pháp khác nhau.

Cách lựa chọn tần suất tắm nước đá phù hợp với nhu cầu cá nhân

Hướng dẫn chung về tần suất sử dụng phương pháp tắm nước đá:

Mặc dù không có câu trả lời nào phù hợp với mọi trường hợp, nhưng có một số yếu tố có thể giúp xác định tần suất bạn nên dùng thuốc mỗi tuần.

Cho những người mới bắt đầu

Nếu bạn chưa từng tắm nước lạnh trước đây, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu từ từ:

Tần suất: 1-3 lần mỗi tuần.

Thời gian: Bạn có thể thử ngâm mình trong vài phút để xem cảm giác thế nào, sau đó điều chỉnh tần suất và thời gian dựa trên cảm giác của bạn mỗi ngày.
Hãy bắt đầu khoảng 2-3 phút, và tăng dần thời gian khi cơ thể quen dần. (Lần đầu tiên, bạn có thể ngâm mình ở ngang hoặc dưới thắt lưng. Nếu ngâm mình trên ngực (gần các cơ quan nội tạng), nhiệt độ cơ thể có thể quá thấp, gây khó chịu.)
Cường độ: Nhiệt độ nước lý tưởng nên bắt đầu ở khoảng 10-15°C.

Dành cho người hành nghề thường xuyên

Dành cho những người thường xuyên ngâm mình trong nước lạnh và đã có khả năng chịu đựng:

Tần suất: 3-4 lần mỗi tuần
Thời lượng: Mỗi buổi có thể kéo dài từ 5 đến 10 phút.
Cường độ: Nhiệt độ nước mục tiêu từ 8-10°C.

Đối với vận động viên

Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn có thể thử ngâm mình trong nước đá sau 1 giờ mỗi buổi tập để giúp giảm đau nhức và thúc đẩy quá trình phục hồi.

Tần suất: 4-6 lần mỗi tuần hoặc mỗi ngày, tùy thuộc vào cường độ tập luyện.

Sau đây là tần suất và phương pháp sử dụng được khuyến nghị trong tài liệu tham khảo.

1. Thực hiện trong vòng 1 giờ sau khi tập thể dục cường độ cao.
2. Thời gian ngâm nước đá được khuyến nghị là 10-15 phút, và nhiệt độ nước nên nằm trong khoảng 3-10 độ C. Nếu thời gian quá lâu hoặc nhiệt độ quá thấp, sẽ không có lợi cho quá trình phục hồi và dễ dẫn đến hạ thân nhiệt. Hãy cẩn thận.
3. Nếu vận động viên cảm thấy quá lạnh và khó chịu, họ có thể cân nhắc sử dụng nước mát (khoảng 10-15 độ) để tắm.

Cách kết hợp tắm nước đá một cách an toàn vào thói quen hàng ngày của bạn

Khi ra khỏi bồn nước đá, chân bạn có thể cảm thấy cứng đờ, nhưng đừng lo lắng, đó là điều bình thường. Cơ thể đang sửa chữa những tổn thương mô ở cấp độ vi mô, và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nhiều vào ngày hôm sau.

Điều quan trọng là nên tắm nước đá cùng với ít nhất một người khác để phòng ngừa, nhờ đó bạn có thể nhận được sự trợ giúp kịp thời khi cảm thấy khó chịu.

Tránh tắm nước đá nếu bạn đang mắc phải một số bệnh lý nhất định.

chẳng hạn như:
1. Bệnh nhân mắc bệnh tim: chẳng hạn như rối loạn nhịp tim, đau thắt ngực, bệnh mạch vành, v.v.

2. Bệnh nhân tăng huyết áp: Sự co mạch có thể làm tăng huyết áp.

3. Các dây thần kinh nông: Không nên chườm đá lên các dây thần kinh nằm gần lớp biểu bì.

4. Chữa lành vết thương: Không nên dùng đá lạnh chườm lên những vết thương mới chưa lành.
Kết hợp với các phương pháp phục hồi sức khỏe khác

Hoặc bệnh lý khác cần được bác sĩ chẩn đoán.

Tắm nước đá có thể kết hợp với các phương pháp phục hồi khác để tối đa hóa hiệu quả, chẳng hạn như... xông hơibồn tắm nước nóng, v.v.